Ako udržiavať zdravé chrbtice?

Ako si udržať zdravú chrbticu, ak vás vaša práca vyžaduje, aby ste boli dlho v sede? V tomto prípade je dôležité, aby sa minimalizovalo napätie chrbtových svalov. Záťaž na zadnej strane sa značne znižuje pri oprieť v kresle. Sedadlo musí byť tuhá a plochá, a zvyšok byť nad pletenca ramenného. Výška stoličky by nemala presiahnuť výšku vašich dolných končatín, takže vaše nohy úplne v kontakte s povrchom podlahy. Ak nie je možné nastaviť výšku stoličky do vašej výške, môžete striedačky pod nohami.

hĺbka sedadla by mala byť aspoň 1/5 dĺžky stehien. Výška pracovnej plochy by mala tiež zodpovedať svoju výšku. Doska stola by mala byť na takej úrovni, ktorá vám umožní dať lakeť na ploche stola. Pod stolom musí byť dostatok miesta pre dlhšie nohy, pretože počas jeho sedenie je nutné zmeniť polohu nôh - občas ohýbanie a rovnanie.

Ak máte vo zvyku sedieť, ktorým sa ustanovujú nohy, potom nevyhnutne nutné ustúpiť od toho. Pretože táto poloha ramien zabraňuje normálne cirkuláciu krvi a lymfatického obehu, neumožňuje rovnomerné rozloženie hmotnosti, to všetko vedie k opuchy nôh a necitlivosť. Tento postoj nenesie vážne následky, ale iba vtedy, keď jedna noha je na druhú nohu, keď pretiahol členok.

Ako udržať chrbticu zdravia pri práci v súvislosti s zdvíhanie a nosenie ťažkých bremien? Odporúčame vám dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Keď budete musieť zdvihnúť náklad do výšky nad vašej výške by mali byť nohy kladený na rovnakej linke na šírku ramien. To pomáha rozložiť záťaž na chrbticu rovnomerne a zabrániť nechcenému otáčaniu rúk a chrbticu, zatiaľ čo zdvíhania bremena.

Keď je potreba dvíhať ťažké váhy a posunúť ich na dlhé vzdialenosti, nesúci im oboma rukami a potom sledovať, čo by sa vaše nohy boli v rovnakej pozícii ako v prvom prípade. Aby bolo možné zdvihnúť náklad, stánok s nohami od seba na šírku ramien a krčí stúpanie už spoločne s nákladom. S batožinou rôznych hmotnostiach sa odporúča pravidelne zastaviť a zmeniť majiteľa. Vzdať sa tohto práva, dostanete ostrý napätie svalov celého tela a polovica "vyrovnanie sa" stavcov na jednej strane, nasleduje necitlivosť a bolesť prechádza z rúk bedrovej a krížovej kosti na rovnakej strane.

Ak je to potrebné, simultánne pohyb dvoch ťažkých bremien, je nutné ich pripojiť široký a mäkký materiál (napr uterák), a musí byť v pohotovosti (dostanete niečo ako rocker). Pri vykonávaní rôznych nákladov na váhe, ťažšie, umiestnite predné a zadné svetlá. V dôsledku rozdelenia chrbtice môžu byť uložené vo zvislej polohe. Presunúť váhu z jednej ramena k ostatným každých 7-10 minút, to by nemalo brániť necitlivosť na jednej strane tela.

Keď nosíte ťažké ryukzakak, musí byť telo naklonený mierne dopredu na úkor bedrových kĺbov.

Počas opravy alebo pravidelné obmeny potrebné sťahovanie ťažký nábytok po celom byte. Aj v tomto prípade, nezabudnite na správne umiestnenie chodidiel a presunúť záťaž pri výdychu.

Pokiaľ ide o prevenciu osteoartrózy je nielen dôležité, ako sedíte, ale ako spíte. Ako ušetriť na zdravie chrbtice počas spánku? Lepšie spať pri priemernej tvrdosti postele. Ak máte veľmi mäkkú alebo plochý, je lepšie dať v plnej dĺžke v centimetroch hrubé preglejky dosky alebo porazený.

Ak sa stále ste už bol diagnostikovaný s osteochondróze, počas liečby by mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Spánok by mal byť iba na chrbte alebo v bruchu, v dobre vetranej miestnosti. V dopoludňajších hodinách, je žiaduce, aby zdravotné gymnastiku trvajúce 10-15 minút. hniesť všetky časti chrbtice, kĺbov na rukách a nohách (zahrnuté v teplom-mávanie). Vykonávať dychové cvičenia, cvičenia opakujte 3-4 krát za sebou. Palica s pomalým alebo strednom tempe. Skoky, behanie, skákanie kontraindikované, pretože majú veľké zaťaženie medzistavcových platničiek a prinútiť ich, aby degeneratívnymi zmenami.

Počas pracovného dňa rovnako čas od času je nutné vykonať krátky warm-up pre 5-6 minút. Warm-up pre sedavé zamestnancov by malo byť vykonané 3-4 krát denne, zatiaľ čo v stoji, aby pracovné postavenie - 2-3x denne zmeniť svoj postoj k sedu. Cvičenie by sa malo uskutočniť v komplexe a tiež zahŕňať monitorovanie dýchania.

Ak je choroba diagnostikovaná vo vás, potom premýšľať o tom, ako zabrániť rozvoju osteoartrózy. V neprítomnosti bolesti chrbtice a končatín, môže, napríklad, plávanie. Výučba by sa skladovali v krytom bazéne s teplou vodou a nedostatkom návrhov. Pred trieda urobiť malý cvičenie vo vode (napríklad urobiť pár mávanie nôh, držal sa zábradlia bazéna).

Keď choroba niektorého z chrbtice účinne znak, pretože tento štýl plávania vám umožní čo najlepšiu pozíciu pre pacienta (svalstvo celého tela uvoľnené, a to najmä v chrbte a krku, chrbta ohýba nízke, čo vedie k minimálnom zaťažení medzistavcových platničiek). Počas týchto cvičení, medzery medzi zvyšuje stavcov, čo vedie k eliminácii stlačeniu nervových koreňov v mieste, kde pri výstupe je z chrbticového kanála. Navyše, zatiaľ čo vo vode, telo a možno ľahšie vykonávať pohyby potreba menej obmedzení úsilia zmizne, čo vedie k zvýšeniu rozsahu pohybu v kĺboch.

Keď osteochondróza ochorenie bez ohľadu na závažnosť, v žiadnom prípade sa nesmie chladenia tela. Oblečenie by malo byť vždy v suchu a teple. Nedodržanie pravidiel jednoduchých opatrení môže viesť k zhoršeniu ochorenia. Ak v dôsledku nepredvídaných okolností, stále vlhká, je nutné prijať naliehavé opatrenia. Je potrebné odstrániť mokré oblečenie, vykúpať v teplej vode alebo trieť telo s uterákom (bavlna alebo ľan, ale nie kúpeľ), začína na krku. Po operácii vykonať, aby sa obliekli do suchého teplého oblečenia, piť horúci čaj s medom, ísť do postele. Keď choroba sa stáva akútne formu, potom sa gymnastika zastaviť. V tomto prípade máte s najväčšou pravdepodobnosťou ešte predtým, ako si udržať chrbticu flexibilné, a čo je dôležitejšie rýchlo zmierniť akútne bolesti.

Alexander, medicsguru.ru