Odvykanie od fajčenia a nadmernej kilogramy

Prestať fajčiť - dnes je to užitočné a módne. Avšak, mnoho ľudí sa bojí vzdať zlozvyk zo strachu, že určite rastolsteyut. Ako zosúladiť pojmy, ako je odvykanie od fajčenia a extra hmotnosť a skúseností postnikotinovy ​​období?

Počas prvých niekoľkých týždňov po osobe už údený svoju poslednú cigaretu, môže skutočne zotaviť sa po dobu 2-4 kilogramov. Ale to je úplne normálne, s časovým navyše hmotnosť preč. A to pomôže malé tajomstvá.

1. Zbavte tajné otravy

Niektorí fajčiari tvrdia, že ich zvyk vám umožní udržať si v kondícii. To je pochopiteľné, pretože pri fajčení ľudské telo je otrávená. Pri horení cigarety sa uvoľní asi 4000 rôznych zlúčenín, z ktorých väčšina sú škodlivé pre naše zdravie. A keď má človek chronickú otravu, prírastok hmotnosti navyše je ťažké.

Nikotín je schopná degradovať procesu absorpcie potravy v črevách, takže polovica z požitia nie je absorbovaná fajčiara. Záver je jasný: fajčenie eliminuje potrebu absorbovať toto množstvo kalórií. Z tohto dôvodu je možné ukladať na cigarety a na produktoch.

Priviesť črevá v poriadku, dobre piť čerstvé šťavy zo zemiakov a kapusty na tretej strane poháre pol hodiny pred jedlom denne. Táto metóda je vhodná pre osoby s vysokou kyslosť nielen to.

2. Prehodnotiť tajomstvo chuti do jedla

Niekoľko týždňov po abstinencie od nikotínu sú znížené čuch a chuť. Vôňa syra, chuť mäsa, grilované ... prekonať prebudil chuť k jedlu, nie je tak ľahké. A nemali by ste to robiť. V tejto dobe, bývalý fajčiar by mal jesť pestrá a chutná.

Pre snacking lepšie dať prednosť produktom, ktoré obsahujú menej sacharidov a tukov, napríklad nesolené orechy, obilie chleby, sušené ovocie alebo syr. Patrí medzi ne nielen kalórie, ale telo potrebuje antioxidanty, vitamíny a minerály.

Je možné, namiesto 30% krém používať 10%, namiesto bravčového mäsa - teľacie. Šaláty nie sú dobre zaplniť majonézy a citrónovú šťavu. To je užitočné, a non-výživné a chutné.

Pri stole, najskôr pristúpiť k zeleninových jedál. To môže byť cukety, paradajky, tekvica, uhorky, špenát, šalát, zeler, petržlen. Zaplní žalúdok, vytvorí pocit sýtosti a zároveň zabezpečiť príjem telo vitamínov a minerálnych látok.

Secret 3. Zbavte sa sací reflex

Odvykanie od fajčenia stavia pred človekom iný úloha: vyhrať sací reflex, alebo vo zvyku držať nič do úst. Predtým role cumlíky vykonaná cigarety, a teraz - jedlo. Najskôr je však potrebné neustále sledovať sami seba a premýšľať: je to naozaj chcieť jesť alebo jednoducho majú vo zvyku niečo žuť ďalej?

Zbavte sa sací reflex pomáha všetko, čo človek môže udržať dlhú dobu v ústach a nie prehĺtať, ako sú žuvačky alebo sladkosti. Avšak, oveľa užitočnejšie, petržlen, šalát a kapustné listy. Môžu to byť dlhá doba na žuvanie a ešte dostať vitamíny a nízky obsah kalórií. Okrem toho, petržlen a cesnak pomôže znížiť chuť na tabak. A slnečnicové alebo tekvicové semienka, aj keď pomerne vysoká kalórií, neustále rozptyľovať od premýšľania o fajčení.

4. Tajomstvo vyberať sladký

Rovnako ako väčšina bývalých fajčiarov nesnažte sa držať správnej výživy, ale stále chcú sladké. A to je celkom normálne. Sladké je antidepresívum, ktoré pomáha ľudskému telu vyrovnať so stresom. Okrem toho, sladkosti majú schopnosť zabrániť cievnych kŕčov vyskytujúce sa po vyňatí z nikotínu. Preto, aby sa úplne vzdať sladkosti nie je nutné. Ale namiesto toho, cukrovinky dobré jesť hrozienka, hrozno, figy, jahody, tmavej čokolády, zlato. S nimi je riziko ďalšej priberanie na váhe, je oveľa menšie, než s marmeládou a koláčov.

Tajomstvo 5. Nezabudnite na fyzickej aktivite

Nie je žiadnym tajomstvom, že za účelom úspory údaje potrebujú pravidelné cvičenie. A bývalí fajčiari, ale tiež poskytnúť dodatočný adrenalín, ktorý predtým dal cigarety a bez ktorých je teraz ťažké zbaviť pocitu letargie a ospalosť. Preto sa rozhodol prestať fajčiť, nezabúdame ani na kondícii. Ale vybrať pre túto špeciálny program, ktorý bude schopný prispôsobiť zaťaženia a rýchlosti, napríklad, vodný aerobik. To robiť pravidelne, a to aj každodenné chodenie vonku sú oveľa užitočnejšie než beží každých pár dní. Okrem toho sa kyslík podporuje ventiláciu a dokonca aj spaľovanie kalórií. Ale pre evidenciu, že je lepšie, aby Chase, otravy telo ešte nie je pripravený na jasných víťazstvách a úspechoch. Najprv je potrebné sa dostať do formy.