Dychové cvičenia počas tehotenstva

Tehotenstvo - čas veľkých zmien a prestavieb v ženskom tele. Keď to má vplyv na takmer všetky orgány a systémy tela. Dochádza k zmenám vo fungovaní dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Koniec koncov, v dôsledku rastu a vývoja plodu u žien, zvyšuje záťaž na srdce, ako množstvo krvi čerpanej zvyšuje.

Dýchací systém je charakterizovaný reštrukturalizácia typu dýchacieho a veľmi často pomáhajú dychové cvičenia počas tehotenstva. Väčšinou sa jedná o top - a stredný hrudný. Ďalej sa zvyšuje so zvyšujúcou sa zaťaženie fetálnych lymfatických a krvných ciev vykonané zmeny endokrinné, tráviaci a reprodukčný systém.

Ďalším nepríjemným vedľajším účinkom tehotenstva stať kŕčové žily hrádze a nôh. To je v dôsledku zvýšenia maternice a zvýšenie krvného obehu problémy v dolnej časti ženského tela. To je dôvod, prečo tehotné ženy by mali byť starostlivo sledovaní z hľadiska ich zdravia a aby prijala všetky potrebné opatrenia, aby zabránili rozvoju zdravotných problémov v budúcnosti. Medzi najčastejšie porušenie zdravia budúcej matky, môže byť vysoký alebo nízky krvný tlak, a porucha čreva a nadváha. Tieto problémy môžu a musia bojovať s pomocou dychových cvičení počas tehotenstva. Ale brať liek, samozrejme, nie je nutné, ale povolanie zvláštne fyzikálnej terapie môžu nielen obnoviť zdravie, ale aj priaznivý vplyv na celé telo a normalizovať fungovanie všetkých systémov.

Takže začať s bližšom pohľade na aký typ dychových cvičení počas tehotenstva by malo byť vykonané.

Začnime cvičenie v stoji

1. srkanie

ip - stále, nohy - šírka ramien, ruky - pozdĺž trupu. Zhlboka sa nadýchnite, zatiaľ čo napínal každý sval v tele a pretiahnutie hore. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých minút. Pri výdychu relaxovať úplne. Opakujte 3-5 krát, vziať prestávku medzi cvikmi po dobu niekoľkých minút.

2. Priehyby

ip - stojace. Nadýchnite sa a pohybovať pravú nohu späť, ťahanie nohu a špičkou sa dotýka podlahy. V rovnakej dobe, zdvihnite obe ruky a vytiahol trochu flex v hrudnej chrbtice. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície a robiť cvičenie s druhou nohou. Počet sád by mala byť 4-5 krát. Dávajte si pozor na dýchanie, musí byť pomalé a hlboké.

3. drepy

ip - stojaci s rukami na opasku. Šíria svoje nohy o niečo širší ako šírka ramien, nohy expandovať do strán. Potom sa nadýchol a v tejto dobe trochu sadnúť, roztiahla kolená a boky do strany. Chrbát byt! Opakujte 6-8 krát. S jednou rukou drží na podporu, ak zistíte, že je ťažké, aby udržal rovnováhu.

4. Lead Foot

ip - stojace. Zhlboka sa nadýchnite, narovnať ramená a natiahnuť na chrbtové svaly. Pri výdychu, pomaly odložil pravú nohu, budete musieť vytiahnuť nohy a dotýkať podlahy iba špičkou. Držte ruky na opasku alebo zriedený strany pre rovnováhu. Chrbát je rovný. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie 4-6 krát na každú nohu. Prejdite do sedu.

5. Zdvihnite ruky

ip - sedieť so skríženými nohami alebo kľačí. Pri dýchaní, striedavo zdvíhať a vytiahnite každú ruku. Preto je nutné, aby kmeň lakte a zápästia, a úplne narovnať. Pri výdychu a naopak znížiť ruky a úplne uvoľniť. Opakujte 2-4 krát pre každú ruku.

otáčania 6. rameno

ip - sedieť so skríženými nohami (môže byť na kolenách). S rukami v bok, vykonáva kruhový otáčanie ramená dopredu a dozadu (o 6-8 krát v každom smere). Nezabudnite sledovať dych. To by malo byť pomalé a hlboké. Na výjazde úplne uvoľniť. Uistite sa, aby vaše chrbát rovný.

7. ležiace popíjanie

ip - ležal na chrbte. Udržujte svoje nohy k sebe a ramená ťahať cez hlavu. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnuť čo najviac, narovnať štetec a ťahanie nohu. Ďalej relaxovať a hladko. Opakujte 2-3 krát.

8. nôh kadere

ip - ležal na chrbte. Pokrčte kolená a umiestniť ich na šírku ramien. Nohy by mali byť pritisnuté k podlahe, paže pozdĺž tela. Robiť pomaly dych. Pri výdychu, opatrne vytiahnite koleno pravej nohy na pravom ramene, malý presmerovanie hovorov nohu od stredu brucha. Vrátime sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 2-4 krát na každú nohu.

Cvičenie pre vysoký krvný tlak je trochu odlišná, poďme sa na ne pozrieť podrobnejšie. Budeme tiež začať s cvičením vykonáva v stoji, a postupne sa mení v sede.

1. Mahi nohy a ruky

ip - stojace. Odbočiť na pravej strane na stoličke, drží na chrbát a niesť hojdačky ľavou nohou a rukou dopredu a dozadu. Pri pohybe rúk a nôh by sa mal pohybovať v opačných smeroch. Vykonávať také výkyvy počas 1-2 minút. Potom si krátku prestávku a opakujte Mahi, otáčanie na opačnú stranu, dýchanie by mal byť hladký a hlboký.

2. Ruka v ruke

ip - sedí na stoličke, zhlboka sa nadýchnite a súčasne vytiahnuť dopredu rovné paže a roztiahnite ich. Sa udržiava v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a výdychu. Pri výdychu, vráťte ruky do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.

3. narovnať

ip - sedí na stoličke. Ruky uvoľnené a znížené pozdĺž kmeňa, sme sa nadýchnuť, narovnať ramená a natiahnuť nahor, ťahanie chrbtových svalov. Potom vydýchnite a zároveň znížiť ramená dole a mať trochu dopredu, zaoblenie chrbta, kým v hrudnej chrbtice. Až sa nabudúce budete inhalovať, vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte 3-4 krát. Táto dychové cvičenia v tehotenstve je veľmi efektívny a pomáha v takmer všetkých prípadoch, pre dobré zdravie.