Dychové cvičenia, správne dýchanie počas tehotenstva

Počas tehotenstva, ženy zvýšil maternica. Z tohto dôvodu dochádza k posunu do dutiny brušnej a bránicu. V dôsledku toho sa ťažko manipuluje ako hlavné svaly bránice, ktorý je zodpovedný za dýchacích pohybov. Znížená kapacita pľúc a telo dostáva menej kyslíka. Srdce je nútený uzavrieť zmluvu rýchlejšie prejsť pľúc veľké množstvo krvi.

Bližšie k opustenie dopyt po kyslíka v tele tehotnej ženy sa zvyšuje o 30-40%. To je dôvod, prečo bol vyvinutý špeciálny dychové cvičenia, ktoré pomáha zmierniť napätie z kardiovaskulárneho systému. Tých istých dychové cvičenia, správne dýchanie počas tehotenstva sme upravili stránky medicsguru.ru dnes a porozprávame.

Dychové cvičenia sú prospešné, pretože:

- uľahčiť prístup kyslíka do mozgu ploda-
- zlepšenie krvného obehu tehotných žien, vrátane platsente-
- čiastočné odstránenie alebo zníženie možnosti toxikózy v prvom a v druhom trimestri beremennosti-
- zvyšuje tonus maternice sa odstráni.

Monitorovanie a vykonávanie dychové cvičenia je nutné v dobre vetranej miestnosti alebo vonku. To je najlepšie urobiť, je poležiačky alebo v stoji.

Základným pravidlom zamestnanosti spočíva v tom, že budete musieť robiť cvičenia s rovným chrbtom. Dýchať iba nosom. Dychové cvičenia by malo byť vykonané s prázdnou čriev a močového mechúra, potom budú oveľa užitočnejšie.

S pomocou dychových cvičení tehotná žena môže pripraviť telo na záťaž, ktorá začne testovanie na plánovanom termíne dodania. Najmä v tomto prípade sa musí dávať pozor na hrudnej dýchanie. To je užitočné v neskoršom období, kedy vyrástla dieťa bude zasahovať do brušnej dýchanie. Tiež je potrebné naučiť sa zadržať dych. Táto funkcia je užitočná pri pôrode.

Dychové cvičenia pre tehotné ženy môžu byť rozdelené do 2 skupín: normálne a cvičenie v pohybe. Naučiť sa základy správneho dýchania je potrebné začať s plným dychom.

dýchanie kompletné

Vzhľadom k tomu, dýchacie cvičenia, je potrebné vynaložiť určitú silu, v potom, čo je nutné každé cvičenie dýchať plný dych. Než začnete cvičebný výdych až do konca. Potom začať pomaly vdychovať vzduch nosom, zdvíhanie brušnej steny. Keď si uvedomíte, že vzduch je už zadali, stačí zadržte dych po dobu niekoľkých sekúnd a vydychovať ústami pomaly.
Po prvé, je vzduch vypúšťaný z hrude sa okraje a koncové expiračné potreba veľa namáhať žalúdok: bude cítiť, ako v prípade, že vzduch prechádza z dutiny brušnej. Po krátkej prestávke zopakovať.

dýchanie prsníka

Ak chcete dokončiť cvičenie hrudnej dýchanie, žena musí dať jednu ruku na bruchu, a ďalšie - na hrudi. Dýchacie techniky je takmer rovnaká ako v predchádzajúcej forme dýchanie. Iba vtedy, keď inhaluje ruku na brucho zostáva v pokoji, zatiaľ čo rukou na hrudi by mala byť zrušená rovnomerne. Zadržte dych na chvíľku a potom výdych pomaly nosom.

dýchanie Oneskorené

Keď zvládnete cvičenie popísané vyššie, pokračujte k štúdiu dýchanie s oneskorením: hlboké dýchanie v nose, zadržanie dychu na 10 účtov a ostrý výdych ústami. Oneskorenie postupne zvyšovať na 20 - 30 sekúnd. Tento typ dýchania je používané k opustenie plodu počas pôrodu.

dýchanie plytké

Tento typ dýchania sa používa na uľahčenie silné kontrakcie, keď je krčok maternice je otvor. Vdýchnutí a výdychov prebieha nosom, rýchlo a ľahko, bez zásahu užívateľa. Pri dýchaní by sa mal pohybovať iba hrudník a brucho - stále. Rytmické dýchanie, inšpiračné dĺžka sa rovná dĺžke trvania výdychu. Vzhľadom k tomu, dýchanie, musí byť počas 10 sekúnd, sa postupne zvyšuje trvania plytké dýchanie minútu. Nezvyšujú tempo.

prerušované dýchanie

Takýto dýchanie je veľmi užitočné, keď je plod skončí výstup. Rýchle tempo dýchania, k nádychu a výdychu musí 1. Vyplaziť jazyk a dýchať, akoby bežal na sto metrov. Doba trvania prerušovaného dýchanie postupne zvyšovať na 60 sekúnd.

Všetky tieto typy dychových cvičení robiť lepší v tejto pozícii, ktorá porodí. Cvičenie je nutné vykonať každý deň, takže sa stávajú prirodzeným a poznáte ako tehotné ženy. Samozrejme, že predtým, než sú vykonané sme upravili medicsguru.ru stránky silne naznačujú, že by ste sa poradiť so svojím lekárom a získať jeho povolenie a poradenstvo.

Zostať zdravý!

Kateřina, medicsguru.ru