Relaxácia tela v priebehu tehotenstva

Tehotenstvo - obdobie výrazné zmeny. Ovplyvňujú nielen fyziológiu a psycho-emocionálny stav ženy, ale celý rytmus svojho života. A sen - nie je výnimkou. Nastávajúca matka môže ešte nemusí byť vedomí svojej situácie, a jej telo začne rekonštruovať, aby čo najlepšie plniť svoje základné poslanie - niesť a porodiť zdravé dieťa. S každým mesiaci tehotenstva, a to nielen ženskom tele, ale aj vedomie. Všetky tieto zmeny môžu krátko zobraziť ženu z rovnováhy a meniť rytmus spánku a bdenia. Ale nie je nič zlého: podľa amerického spánku asociácie, 8 z 10 žien počas tehotenstva skúseností určité ťažkosti so spánkom. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa uvoľniť, nastávajúca matka musí pochopiť podstatu svojich pocitov a emócií a odhaliť tajomstvo zdravý spánok. Aký je uvoľnenie tela v priebehu tehotenstva?

V ideálnom prípade by počas tehotenstva spať po dobu 8-10 hodín v noci a 2-3 nechajte sa rozmaznávať 30-60 minút odpočinúť v priebehu dňa. Ale rovnako tak sa stáva, že tehotné ženy, stále chcem zdriemnuť, snom neprekračuje: záležitosť fyziologických zmien. Od svojho počatia, ženský organizmus je po rekonštrukcii v súlade s jeho nový účel - reprodukčnom veku. Všetko to začína s hormonálnymi zmenami: zvýšené hladiny hlavných ženských hormónov - estrogénu a progesterónu, ktoré sú zodpovedné za tvorbu placenty a zdravé tehotenstvo. V nastávajúcej matky môže spôsobiť únavu, slabosť a nevoľnosť. Hormóny sú zodpovedné za zmeny a rytmus spánku a bdenia, tak ženy čelia poruchy spánku už v I. trimestri tehotenstva.

Každý mesiac ženské telo viac transformovaný, a telo sa stretávajú s ďalšími bremenami. Nastávajúca matka môže byť ťažké zvyknúť si na rôzne ťažkosti, Opakovateľná svaly paží a nôh, bolestivých pocitov na zadnom, pálenie záhy, časté nutkanie ísť na toaletu. To všetko môže narušiť ženy, najmä v noci. Ale aj keby tomu tak je, nezabudnite, že všetko, čo sa s vami deje, ktoré majú svojou podstatou, a čo je najdôležitejšie - dočasne. Okrem toho je možné, aby sa zabránilo, a ak to je zrušené, je možné vyrovnať sa s drvivú väčšinu z nich nepríjemné "príznaky tehotenstva." Trpíte nevoľnosťou a pálenie záhy? Sledovať svoj jedálniček: Prestaňte jesť kyslé, slané, ostrý a korenený. Nepoužívajte prejedať v noci, a keď pred spaním mal záchvat hladu, jesť pár čerstvých suchých sušienok.

Keď vás nevoľnosť bráni spánku, piť vodu s citrónom v malých dúškoch. Monitorovať počet opitý tekutiny za deň: v prvej polovici dňa, môžete piť, ako chcete, a po dobu 3-4 hodiny pred spaním by mala byť ich potreby minimalizovať. To vám pomôže vysporiadať sa s nočné prebúdzanie spôsobené pretečeniu močového mechúra. Prebudiť z kŕče v noci na nohách? Byť na cestách po celý deň: svaly pracovať, zlepšuje krvný obeh a zmierňuje opuchy, brnenie, a záchvaty. Najlepšou voľbou - statické cvičenie: jóga, pilates, strečing a plávanie. Ženy, ktoré pravidelne (2-3 krát týždenne), podieľajúce sa na vhodnosti pre budúce matky, a prístup k bazénu, nieto sa sťažujú na bolesti v končatinách. Ďalším kľúčom ku zdraviu - denné prechádzky. Uistite sa, že ísť aspoň 30 minút denne, najlepšie asi 2 hodiny chodiť počas dňa a 15-20 minút pred spaním. Je to vynikajúca prevencia a liečba porúch spánku. Ak ste sa prebudil z informácií svalov dolných končatín, ležať na chrbte a vytiahnuť ponožky priebehu 2-3 minút. Starosti bolesti chrbta? Pomôcť dýchacie techniky a špeciálne cvičenia, ktoré tehotné ženy sú vyučované v školách, príprava na pôrod, alebo vo fitness tried pre tehotné ženy. Predchádzať nočné nepohodlie, môžete použiť pásmo: nosiť počas dňa, ale byť istí, aby sa odstránili pred spaním. Analgetiká možno užívať len v extrémnych prípadoch a na príkaz lekára.

Každá žena, ktorí sa o jeho situácii počul, tam je prirodzená emocionálny výbuch, tam je veľa vzrušenia a otázok. A všetci vieme, že to je najlepšie myslieť na noc, takže tehotné ženy často nemôžu spať v pravý čas. V prvých mesiacoch tehotenstva, mnohí obávajú, či budú schopní urobiť dieťa, nech už bude zdravý, ako bude reagovať na spravodajské príbuznými a priateľmi, či už je vzťah s jej manželom, či už materiálne prostriedky pre rodinu stačí zmeniť. Jedná sa o prírodný úzkosť, nie nadarmo I. trimestri gravidity je definovaný ako "rozhodnutie o termíne" A: žena bude "vstúpi" do svojho tehotenstva, vziať novú úlohu - matka - a rozpoznať sami seba v ňom.

O niečo neskôr, žena upokojuje, prispôsobené ich postavenie a nové emócie vzbudil v ňom, keď dieťa začne pohybovať v oblasti brucha. Tieto pocity sú najprv rozrušiť, a potom môže spôsobiť znepokojenie: Mnohé mamičky sú neustále "načúvať" s dieťaťom a začnú byť nervózny, keď sa nepohybuje po dlhú dobu. Ale čoskoro realizovať svoje biologické rytmy a upokojujúce. Čím bližšie je dátum narodenia, tým väčšia je pravdepodobnosť žena premýšľa o tom, ako sa bude konať voľba pôrodnice a doktor taky zaberá značnú miesto v bdenia. V prípade, že nastávajúca matka nemôže prekonať napätie a vzrušenie, zabudol som, ako na relaxáciu a odpočinku, je nutné požiadať o pomoc od perinatálnej psychológie. Špecialista možno nájsť na prenatálnej, perinatálnej centrum a školské prípravy na pôrod. Pri výbere len načúvať vnútornému hlasu, musíte byť "v melódiu" s psychológom, po každom zasadnutí, nálada by sa mala zlepšiť, a problémy a obavy stále menší.