Ako schudnúť rýchlo a efektívne ako doma?

Na druhú stranu, aby sa znížili náklady na potravinárske výrobky vyrobené v priemyselnom rozsahu, vynaliezaví ľudia sa naučili pridať obrovské množstvo bystrousvaivaemyh sacharidov (napríklad cukor) a tuku.

A my zasa zabudli, ako variť a jesť doma, radšej občerstvenia vo fast food alebo polotovarov rozcvičenie. Ako prirodzený dôsledok, máme toľko ľudí, ktorí sú obézni, ktorý získal štatút epidémie, ale dokonca pandémie.

Obezita je jedným z troch (spolu s kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou) vodcov, ktorí zabíjajú ľudí k dnešnému dňu.

Ako schudnúť rýchlo a efektívne ako doma?

Tí, ktorí sú sledovanie ich váhu a starať o svoje zdravie. Najčastejšie sú to práve ženy, ale je pravdepodobnejšie, že na ich základe a mužov, ktorí sú najviac vystavení riziku infarktu a mozgovej mŕtvice pripojiť.

Po prvé, poďme sa pochopiť, a to, či chcete schudnúť rýchlo a efektívne, ak sa to stane doma?

Podľa odporúčania lekárov - Gastroenterology, endokrinológa, odborníci na výživu, ako schudnúť rýchlo, je nemožné. rýchla strata hmotnosti nie je vykonávaná v dôsledku nadmernej tukového tkaniva a svalov prúdom vody, a ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie nášho tela.

Zvyčajne je strata hmotnosti je dosiahnuté v súlade s jednozložkových diéty (s prevažujúcou využitia proteínov, lipidov alebo sacharidov, alebo niektoré z potravinárskych výrobkov - jogurt, melón).

Je prirodzené, že ste skončili s nedostatkom živín, vitamínov, nízkou imunitou. A čo hmotnosť? Váha sa vráti, akonáhle sa zastaví diéty, pretože tuk je ponechané na vás.

Preto je potrebné, aby schudnúť s mysľou, respektíve, inteligentne kombinuje zmenu stravy s optimálnou fyzickú aktivitu pre vás. Doma, to je celkom možné.

Po prvé, musíte pochopiť, že zdravá strava by mala byť spôsob života. Iba to pomôže udržať si zdravú váhu na dlhú dobu, a nezadávajte v budúcnosti.

Veľmi dôležité je dodržiavanie správnej diéty, čo je fyziologická nášho tráviaceho traktu. Všetko to začína výdatnými raňajkami, pokračujúce pravidelné občerstvenie a pomerne výdatné obedy. Nasleduje obed a večeru. To znamená, že počet jedál je štyrikrát až päťkrát denne. V prípade, že budú vykonávať približne v rovnakom čase, bude to perfektné.

Teraz veľa ľudí nesie hlavné jedlo vo večerných hodinách, z rôznych dôvodov, ale ak chcete schudnúť, bude dodržiavanie byť prvým krokom k úspechu.

Dosť veľké plus sa považuje viesť si denník, v ktorom podrobne špecifikovať, čo, kedy a ako jete. To vám pomôže vidieť a hodnotiť stravu chyby sám, ktorý bol doteraz nevšimol (napríklad extra cukríky, sušienky, orechy).

Okrem toho, v ponuke by malo byť vyrovnané počtom bielkovín, tukov a sacharidov. To znamená, že keď sa prejedať sacharidov, ale nedobiraete proteín, prebytok sacharidov potraviny budú úspešne spracované na tuk a hromadí sa v "horšie časy".

Vyberte si potraviny, minimálne spracované a obsahujú vlákninu, podporuje uvoľňovanie škodlivých látok z tela (neleštené obilniny, celozrnný chlieb, múka, čerstvé ovocie, zelenina).

Pripravte sa! Koniec koncov, takže môžete maximalizovať kontrolu zloženia slúži k zníženiu množstva tuku a cukru v ňom. Sledovať množstvo skonzumovaných kalórií za deň.

Pozrite sa na etikety! Venovať pozornosť obsahu olejov, cukrov v produkte. Vyberte si potraviny s nižším obsahom tuku.

Nezabudnite na fyzickej aktivite. Napriek tomu, že bez zmeny stravy nebude to pomôže schudnúť, ale aby sa zabránilo priberanie na váhe. Pri správnej diéty a cvičenia, a to aj len pešie, vám poskytne s obstaraním nového obrazu a dobrého zdravia.

Ak chcete pridať pekné prechádzky ranné cvičenie s dôrazom na rozťahovanie, rovnako ako dvakrát až trikrát týždenne po zasadnutí aeróbne cvičenie (bicykel, švihadlo, krokové). Môžete pripojiť minimálne silových cvičení pre kompletnú sadu.

Dávať pozor na neho. Docela často, priberanie na váhe je pod určitým problémom v oblasti psychológie a emočný stav. Človek môže "jam" Ich nespokojnosť v akýchkoľvek sférach života.

Z tohto dôvodu je jednoduché pokyny na uľahčenie chudnutie môže stať akýmsi odmeniť sám seba (nákupy, návštevy kozmetických salónov, kultúrne podujatia, a to i sledovanie filmu). Vyberte si, čo je pre vás najvhodnejší.

Rozhodne by ste mali vziať do úvahy skutočnosť, že úspešné chudnutie je nutné piť dostatok tekutín.

Je zaujímavé, že veľmi dobrý spánok zvyšuje šancu na hmotnosti normalizácie. sedem až osem hodín denne je odporúčané pre dospelých. Dávajte pozor na to. A začína na dosiahnutie svojho cieľa - K opatrnému vyčistenie tela.

elena medicsguru.ru