Železa v potravinách v priebehu tehotenstva

Čakanie na vznik dieťaťa - šťastné, ale tiež ťažké dobe pre nastávajúce matky. Matka začne pracovať v núdzovom režime, vývoj a asimilovať všetky potrebné látky do tela dvojitého objemu. Spolu s vitamínmi, by mali byť tehotné ženy konzumované v dostatočnom množstve produktov, ktoré obsahujú minerály a stopové prvky. V ideálnom prípade by celá periodická tabuľka by mala byť v potravinách, ktoré sa objavujú na ploche tehotné.

Jedným z najdôležitejších prvkov v plodnom je železo. To podporuje tvorbu červených krviniek, ktoré sú zodpovedné za poskytovanie tela kyslíkom. V neprítomnosti dostatočného množstva železa v matky môže byť veľmi nepríjemný stav nazývaný anémia z nedostatku železa. Anémiu, príznaky, ako sú únava, bolesť hlavy, závraty, dýchavičnosť, vyčerpávajúce únavu.

Existuje určitá miera príjmu železa. Počas tehotenstva je 30 mg za deň.

zoznam výrobkov, schopné podporovať normálne, to je celkom rozsiahly. Železo-bohaté potraviny, ako sú šošovky, jablká, pohánka, orechy, mandle, lieskové orechy, repa, sušené ovocie.

Za starých čias búšil vlašské orechy s citrónom a bol podávaný tehotným a anemickými drvenými orechmi s medom 2-3 polievkové lyžice denne.

Teraz sa stáva veľmi populárny suhofruktovaya zmesi. Je pozbierala naraz za celú zimu. Kúpiť celú radu sušeného ovocia na polici - hrozienka, figy, sušených marhúľ, chernosliva- troch veľkých citróny, 2 šálky vlašských orechov. Všetky ingrediencie listovať mlynček na mäso a pridajte pol litra medu. Dôkladne premiešajte a dajte do pohára. Skladovať v chladničke. K dispozícii sú 2-3 lyžičky ráno na lačný žalúdok. Táto zmes sýti nielen železo a vitamíny, ale tiež ľahko stráviteľné. Je to tak chutné prírodné sladkosť, ktorá úplne nahradiť umelé cukrovinky, ak ste zvyknutí piť čaj s sladkosti.

zdrojom železa a je morská riasa. Teraz je možné zakúpiť v konzervách forme a na suchu. Je to jednoduché na prípravu a asimilovať. Morské riasy - to je tiež vynikajúcim nástrojom v starostlivosti o svojej kráse. Pridajte ju do rôznych šalátov, korenín a druhých chodov, a vaša pokožka bude vždy čerstvé a zdravé.

"Všetko je úžasné, - hovorí expert čitateľa - ale keď budem jesť produkt, bohatá na železo, avšak skutočnosť, že bude možné získať na mňa!" A bude to úplne v poriadku. Nie všetky potraviny, ktoré obsahujú železo, ľahko stráviteľné. Napríklad, kapusta, vajcia, pečeň, špenát obsahuje veľké množstvo železa, ale je ťažko stráviteľné. Preto je potrebné vedieť - aké potraviny môžu pomôcť pri vstrebávaní železa.

A pre normálne trávenie železa je potrebné súčasne s ním, ste použili vitamín C a kyselinu listovú, ktorá kA čas a plní funkciu asimilácie. Za týmto účelom, vhodných produktov, ako sú papriky, citrusové plody, jahody, ríbezle, zelenej listovej zelenine.

Vedia tiež, že existujú produkty, že. naopak, inhibíciu vstrebávanie železa.

Patrí medzi ne čaj, kávu a potraviny bohaté na vápnik. Preto je mliečny nápoj je vždy oddelene od jedla.