Norbekova gymnastika pre chrbticu

V poslednej dobe získavajú na popularite Norbekova gymnastiku. Táto sada špeciálnych cvičení bol navrhnutý tak, aby normalizovať funkciu životne dôležitých orgánov človeka ako chrbtice a kĺbov.

Niet divu, že hovoria, že hnutie - to je život, takže akonáhle cez čas začne znižovať pohyblivosť kĺbov a chrbtice, človek má pocit, že život začína meniť k horšiemu. V tejto situácii môže pomôcť Norbekova predvádzanie gymnastiky, a hodnota tejto telocvični, schopnéobnoviť pohyblivosť chrbtice a zdravú prácu, preceňovať.

Kontraindikácie Norbekova gymnastika pre chrbticu

Napriek tomu, že gymnastika pomáha spustiť obranné mechanizmy organizmu, priaznivý vplyv na chrbticu, rehabilitáciu ju a zlepšiť celkový stav, ale má určité kontraindikácie.

1. Ak rozhodnutie priviesť deti k naplneniu tohto poplatku by si mali uvedomiť, že to môže vyvolať chrbtice patológiou. Odporúča sa požiadať o radu lekára, zistiť, či je možné, aby vaše dieťa, aby sa zapojili do týchto cvičení.
2. Tiež gymnastika bolesti a ochorenia kĺbov a chrbtice nevyhnutne vyžadujú koordináciu s lekárom.
3. Je prísne zakázané gymnastiky pri nedávnych operáciách, tehotenstvo, duševných chorôb, chronických chorôb, exacerbácií, mŕtvice, infarktu, nedávny chirurgický zákrok.
4. Výskyt bolesti v priebehu cvičenia je neprijateľné, a jeho realizácia by mala byť zastavená.

Ako je gymnastika chrbtice na Norbekovu?

Norbekova vykonáva cvičenie v danom poradí: cervikálneho hornej hrudnej, nižšia-hrudnej a bedrovej chrbtice.

• Pred začatím cvičenia sa vykonáva nosom zhlboka nadýchol, a ústami - pomalý výdych, ktorý by mal byť dlhší ako vdýchnutím 2 str. Vdychovanie, musíte pocit sviežosti a mladosti, vytvorí obraz, ktorý môže poskytnúť akékoľvek prianie.
• Postavte sa rovno, bradu, dolnej časti hrudníka. Posunutím bradu na hrudnej kosti nadol. Ak máte problémy s krčnej chrbtice sledovať pohyb zatiahnutím za hlavu a krk dopredu.
• Nakloniť hlavu dozadu, nie hádzať ju späť. Brada musí smerovať k stropu. Vytiahnite ju. Nasledujúca zastávka na 1, trochu oddýchnuť a potom sa pretiahnuť svoje bradu. Opakujte 3P.
• Chrbtica je rovná. Ramená pokoja. Nakloňte hlavu doprava a pokúsiť sa získať rameno ucho. Potom nakloniť hlavu doľava a snažil sa znovu získať jeho rameno.
• Postavte sa rovno, pozerať sa dopredu. Začne otáčať hlavu doprava, čo predstavuje nos - pevnú podporu. Robiť cvičenia, sprvu udržať hlavu rovno a výhľadom do budúcnosti, potom hlavu nižšia a pozerať sa na podlahu, nakloniť hlavu dozadu, pri pohľade na strop. Cviky sú vykonávané s veľkou opatrnosťou.
• Teraz spustite vykonávanie krúživými pohybmi hlavy. Hlava voľne a pomaly sa valí bez napínanie svalov. Preveďte niekoľko pohybov na jednej a druhej strane. Urobte si čas a nasledovať svoje pocity.
• Na problémy hnutia krku sa vykonáva nasledujúcim spôsobom: drag ucho do pravého ramena, brada nasmerovať dole a hlava valcov plynulo od ľavého ramena a chrbta. By som mal dostať na čiastočný kruh hláv, bez naklápanie späť.
• Stojí vysoký. Head - v súlade s chrbticou. Previedol vyzerať pomaly doprava a potom otočiť hlavu až na doraz. Pokúsiť sa zistiť, čo je za vami. Brada by mala byť v blízkosti ramena. Preveďte niekoľko pohybov v rovnakom smere, potom druhý. Nepreceňujte sa a dýchaj.
• Postavte sa rovno. Chrbát rovno, v páse pevná. Paže rovné a zavesí do zámku v spodnej časti brady stlačenie a ramená smerom dopredu. Ruky vytiahnuť späť, a zadná časť krku - up, vaše ramená by sa mal pohybovať smerom k sebe. Zároveň vytiahnuť na brade k pupku. Nenechajte zadržte dych. V hornej časti chrbtice by mala mať podobu oblúka.
• Teraz vykonajte cvičenie je podobná, len v opačnom smere. Narovnať paže a zovrel im zozadu, búrať, sa snaží udržať nožov. Nedvíhajte ramená, držať hlavu rovno, a nie hádzať späť. Prsníka by mal dostať kola.
• Bedier je pevná, chrbtica rovno, paže ohnuté v lakťoch. Zdvihnite rameno a druhý nižšiu. Hlava naklonená na stranu, kde je rameno vynechaný. Situácia sa nemení a robiť rovnaké veci na druhú stranu. Uistite sa, že neexistujú žiadne sklony.
• Sledujte kruhový pohyb ramená v jednej alebo na druhú stranu. Nezabudnite na svojej zadnej rovno.
• Ohnúť pravú ruku za hlavu, lakte poslať k stropu, sa pozrieť taky. Ľavé rameno je nižšia nadol. Natiahnuť na pravú stranu, striedavého napätia a jednoduché uvoľnenie. Chrbtica by mala mať podobu oblúka. Žiadne sklony. Potom sa zmení majiteľa. Robiť presne rovnaké pohyby niekoľkokrát doprava.
• Pomaly, aby krúživými pohybmi s maximálnou amplitúdou. Tento postup sa musí brať hlavovej časti a celej chrbtice. K tomu, postaviť sa rovno, nohy mierne širší ako šírka ramien, mierne pokrčenými kolenami.
• Pozrite sa pred vami, rovno, zdvihnite ramená do vašich uší. Zakloňte hlavu a ramená nasmerovať k sebe. Chrbtica by mala prevziať tvar oblúka. Žiadne sklony. Potom ramená by mala zvoľna klesať, s hlavou zarovnať. Ramená sú späť, hlava mierne nakloní chrbát a chrbtica sa ohýba dopredu.
• Za to, že všetky pohyby sú zlúčené do jedného a rozložiť záťaž po celej dĺžke chrbtice na kostrč. Niekoľkokrát dopredu robiť cvičenia, a potom podobne ako na druhú stranu.

Norbekov - kĺbovej chrbtice gymnastika: Video

Norbekova cvičenie pre chrbticu môže byť prvým krokom k obnoveniu zdravia. Hlavná vec, ktorú v ňom - ​​a to nielen pre splnenie zoznam cvičenie, a to v dobrej nálade.

Pozri tiež:

• Gymnastika miechový prietrže
• Cviky na posilňovanie chrbtových svalov
• chrbtica cvičenia
• chrbtica Qigong
• Ako gymnastika s krčnej osteochondróza?
• Ako liečiť osteochondróza hrudnej chrbtice?

Hlbší význam techniky vychádza zo skutočnosti, že povaha myšlienky bol materiál pokračovanie v Inými slovami,všetko, čo človek môže inšpirovať sami, schopnosť vykonávať, či už ide o zdravie alebo túžba zmeniť povahové vlastnosti. Preto je výkon zariadenia nie je tak dôležité, čo je dôležité, je vytvorenie obrazu vnútri zdravie, šťastie a vieru v šťastie, tak Norbekova cvičenie pre chrbticu prinesie ovocie.

Najmä pre LadySpecial. ru - Julia