Gymnastika pre ľudí pracujúcich v sede

Život administratívny pracovník podlieha tuhého pracovného rozvrhu, v ktorom skoro nič, ale stretnutie, následný rozbor v kancelárii svojho šéfa a vlastné väčšinu práce v kancelárii pre osobné počítače. ukazovatele zdravotného postihnutia často nie sú spokojní s sami prácu. Koniec koncov, pre ľudí, ktorí nie sú pripravené na tento intenzívnej práce, práca sa stáva konštantný stres.

má svoje problémové oblasti, v ktorých je únava cítili najviac akútne pre ľudí pracujúcich v sede. Takéto miesta pre administratívnych pracovníkov sú: ramená - rovnako ako v prípade, že sú drevnaté ku koncu pracovný deň-chrbtice zažíva ťažký náklad, a to vďaka zdanlivo pohodlnej pozícii ako "roztočí koleso", bedier, najmä trpí za rovnaké primerane dlhú krk necitlivé vzhľadom na dlhodobý pobyt v statickom polohe. O nastať tretiny ochorení pohybového aparátu pri ochorení chrbtice, najčastejšie je to osteochondróza. To nie je racionálne pracovné postoj je najdôležitejším spúšťacím faktorom pre toto ochorenie.

Je to tiež nie je posledný úlohu hrá fakt, že sedavý spôsob kancelárske práce zhoršuje celkový funkčný stav pohybového aparátu: znížená pevnosť a svalový tonus, pohyblivosť kĺbov zhoršuje. V dôsledku toho sa zhoršuje trofický a aktualizačný proces, regeneráciu medzistavcových platničiek. Ale osteochondrosis nie je jediným patológie, ktorá sa vyskytuje v dôsledku nevhodného uloženia. Vyčleniť viac chorôb z povolania, ako sú choroby Hoff, CTS, ramená rameno artritídu, syndróm karpálneho tunela, syndróm intenzívneho krku. Zahraniční experti v oblasti ochrany zdravia a prevencia chorôb z povolania do takých patológií zahŕňajú viac a všelijaké nesprávne držanie tela. Okrem ľudí zapojených do práce nie je sprevádzaná zodpovedajúce fyzickou aktivitou, dlhodobé vystavenie statické sedu nie je fyziologické, je faktorom pri zvyšovaní riziko výskytu chorôb ako nozológia - hemoroidy, zaujíma popredné postavenie medzi chorôb vnútorných orgánov od ľudí, ktoré predovšetkým sedavý zhizni-- prostatitída - gastrit-- chronických respiračných ochorení.

Aby sa predišlo týmto problémom, je tu telocvičňa pre ľudí pracujúcich v sede. Tento súbor cvičení nebude trvať, a už je zaneprázdnený človek, veľa času, ale môže poskytnúť veľkú kapacitu pre prácu. Vrátiť dobrú náladu pomôže udržať sa v dobrej kondícii. A samozrejme, k systematickému uplatňovanie pomôže vyhnúť sa niektoré dosť nepríjemné následky sedavého spôsobu života. Váš telocvičňa sa môže skladať z nasledujúcich cvičení:

1. Musieť dýchať nosom, prudko vydýchnite ju ústami. Preto je nutné, aby nafúknuť brucho pri nádychu a výdychu ju vytiahnuť v. Cvičenie možno vykonávať v sede.

2. Je potrebné zopakovať predchádzajúci cvičenie, ale teraz na predchádzajúcom akciám, môžete pripojiť viac a ruku. Musíte vdychovať natiahnuť ruky hore, výdych dajte ruky dole.

3. Nasledované otáčaním hlavy. Otáčanie hlavy vám pomôže, ako natiahnuť krk. Najprv musíte otáčať okolo kruhu v jednom smere a potom na druhú stranu, potom môžete pokračovať na svahoch hlavy striedavého zo strany na stranu a dopredu a dozadu.

4. Pristúpiť k cvičeniu pre ramená. Nevyhnutné zdvíhanie a spúšťanie ramená dať čo najväčší nápor na svaly. K tomu sa silou vytiahnuť ramenami pri ich zdvíhanie a ťahanie pri spúšťaní ramien.

5. Otáčanie ramien musí najprv dopredu, potom dozadu. Ak vaše oblečenie dovoliť, dať ruky na ramená, a produkovať rovnaký pohyb, ale pracujú dlhšie lakte.

6. Cvičenie pre chrbticu. Kúpte si ruky za chrbát a pripevnite ich do hradu. Pri vykonávaní tohto cvičenia by sa mali snažiť udržať čo najbližšie pri sebe nôž a počkajte niekoľko sekúnd v tejto polohe. Potom sa nechá plynulo z tejto pozície, zhrbený vpredu a guľatými chrbtom.

7. Budete musieť narovnať chrbát, zavrieť ruky nad hlavu na zámok. Na nádych - pretiahnuť nahor, výdych sa štartovaciu pozíciu.

8. Cvičenie pre zápästia. Najprv je potrebné triasť zápästia uvoľniť prsty. Po absolvovaní tohto cvičenia, budete uvoľniť ruky a prsty z svalového napätia.

9. Rastopyrte prsty a potom skomprimuje v päsť a narovnať chrbát.

10. Otočiť päste v rôznych smeroch.

11. Sediaci pri stole, pretiahnuť nohy kolmo k telu, a čo najviac vytiahnuť ponožky medzipristátí, zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom vytiahnuť ponožky, ako môžete pokračovať na vlastnú päsť. Potom, čo urobiť pár rotačné pohyby nôh od seba v sede.

12. Gymnastika začína s týmito ustanoveniami: telo nedotýka zadnej časti kresla a naklonil sa mierne dopredu, oprieť lakte o stôl. Cvičenie na dvoch účtoch. Prvý z nich - zdvihnite nohy rovnobežne s podlahou, a to za účelom jeho zadržanie na dlhú dobu v tejto polohe. Po druhé - zaujať pôvodnej pozícii. Tým gymnastiky cvičenia zahŕňajúce svaly bedier a v menšej miere aj brušné svaly. Nemôžete spoliehať lakťami o stôl a ruky a oprel sa v kresle. Náklad na tlač bude oveľa menej. To je dobré cvičenie by mal dostať zaujímavé pre tých, ktorí chcú zachovať harmóniu tvarov.

Je tiež veľmi dôležité, aby si prestávky vždy po 30-40 minútach prevádzky k odpočinku vaše oči po dobu 10 minút. Môžete držať jednoduché cvičenie pre oči. Kruhová rotácie očí, pohyb zo strany na stranu, zhora nadol, s prekladom blízkych objektov cez dávno a mžoural periodické nasleduje relaxácie.