Symptómy menopauzy a výživa

Menopauza - obdobie v živote ženy, kedy počas 6měsíců nevyskytujú nezávislú mesačné krvácanie. Suschestvuetestestvennaya a umelé menopauze. Prirodzená menopauza je spojená s tým, že s pribúdajúcim vekom, vyčerpanie folikulov vo vaječníkoch. To menopauzanastupaet u žien vo veku 40 až 58 rokmi. Umelý menopauza vozmozhnaposle chirurgické odstránenie vaječníkov. V tomto článku, menopauza simptomyi jedlo naučíme jesť ženu v menopauze, rovnako ako myuznaem, aké sú príznaky a ako, aby to jednoduchšie.

V živote každej ženy tam príde čas, kedy sa ovariálne funkcie postupne mizne. Spolu s týmto procesom znižuje množstvo hormónu estrogénu, a to vedie k tomu, že žena je v riziku chorých z kardiovaskulárnych ochorení a osteoporózy. Medzi hlavné príznaky menopauzy: únava, podráždenosť, strata menštruácie, návaly tepla, poruchy pozornosti, inkontinencia moču, suchá koža.

Aby sa zabránilo nepríjemné symptómy môžu byť použité hormonálnej terapie, to je zaplniť hormóny - estrogény, ktoré majú tendenciu zmiznúť počas menopauzy. Avšak, táto terapia nesie určité kontraindikácie a vedľajšie účinky. Menopauza zahŕňa mnoho zmien v ženskom tele. Tiež spomaľuje metabolizmus nastane v tomto období, čo znižuje potrebu energie. Tiež znižuje hladinu hormónu tukového tkaniva leptínu -, čo spôsobuje pocit zvýšenej chuti do jedla. Žena v tomto období výrazne priberať na váhe, takže správna výživa v tomto období je nutnosťou.

Výživa počas menopauzy. Návaly tepla počas menopauzy môžu byť liečené hormonálne metódy, ale aby sa zabránilo hormonálnej terapie, lekári odporúčajú používanie výrobkov, ktoré obsahujú fytoestrogény. Fytoestrogény sú rastlinného pôvodu účinnú ochranu proti symptómy menopauzy, ale tiež zlepšuje pamäť, vzhľadu kože a vlasov. Sú v nasledujúcich produktov: sója, ľanové semienka, jablká, jahody, pšeničné otruby.

Je potrebné poznamenať, že fytoestrogény majú protinádorové, antibakteriálne, antivírusové, protizápalové účinky. Preto ženy v menopauze musieť jesť viac celok-zrno chlieb, pridávať do šalátov jesť ľanový olej a ľanové semienka, piť sójové mlieko a pridať na šalát sójové klíčky. Ďalej sa odporúča piť čaj alebo infúzie ženšenu extraktu s prídavkom aloe vera.

Osteoporóza. Menopauza často dochádza k strate kostného tkaniva, čo spôsobuje kosti stávajú slabšie a krehkejšie. Hladiny každá tretia žena v hormónov klesať v dôsledku menopauzy má negatívny vplyv na kostnú denzitu. Hormonálne zmeny zníženie produkcie estrogénu, čo vedie k tomu, že kostné bunky zodpovedné za stavbu kosti stávajú menej aktívne a nemajú vhodnú hustotu. K strate kostnej hmoty dochádza v prvých rokoch po nástupe menopauzy a osteoporózy, potom začne najviac. Preto, každá žena potrebuje posilniť kosti. Telo by malo dodávať vápnik, je obsiahnutý v nasledujúcich produktov: mlieko a mliečne výrobky, ryby, sója, brokolica, celozrnných produktov.

Na vápnik sa dobre vstrebáva zároveň musíte jesť potraviny bohaté na fosfor je stopový prvok nájdený v ryby, mlieko, ražný chlieb, syr, tvaroh. Vitamín D je pre organizmus veľmi dôležité, pretože zabraňuje vylučovanie vápnika. Naše telo samo o sebe je možné syntetizovať z expozície slnečnému žiareniu.

Zmiernenie príznakov menopauzy, môžete použiť správnej výživy. Ženy by mali obmedziť príjem tukov, jesť viac zeleniny a ovocia. Živočíšne tuky by mal byť nahradený olivovým olejom alebo inej zeleniny. V každom jedle treba zahrnúť čerstvé ovocie a zeleninu. Namiesto toho, aby mäso jesť ryby. Soľ je tiež nutné obmedziť. Pečenie cukroví môže byť nahradený s otrubami. Namiesto toho, aby kávu piť zelený čaj. Pohárik červeného vína bude mať pozitívny vplyv na krvný obeh a činnosť srdca.