Približná strava pre chudnutie človeka

Obezita je dnes nielen zaoberá nežného pohlavia, ale aj muži. Pre chudnutie, rovnako ako ženy, muži sú pripravení ísť do najrôznejších trikov.

Medzi nimi - aktívne cvičenie, špeciálne operácie znížiť žalúdok, pestrú stravu.

Veľa debata prebieha na tom, že vedie človeka k obezite. Tu sa tiež spomenúť zlou stravu, sedavý spôsob života, zlé životné prostredie, rovnako ako veľké množstvo neprirodzených chemicky spracovaných potravín, fajčenie a konzumácia alkoholu.

Hovoriť o dôvodoch týchto nepríjemných javov navyše váha môže v prípade potreby byť čo najviac, ale nie všetci rozhovory prispieť k zníženiu hmotnosti. Hlavným problémom človeka, ktorý chce schudnúť - ako na to. Ako to urobiť, ako jednoducho, rýchlo a bez ujmy na zdraví? Ako schudnúť v tempe moderného života, s jeho zhone, obchodné obedy a priateľských stretnutí s pivom?

A ako nonstrange so všetkými rôznymi spôsobmi, ako schudnúť dnes príkladný strava je jedna veta - musíte jesť menej.

Dôležité je, že telo je veľmi zložité zariadenie, ktoré pracuje na genetických a hormonálnych programov, základom, čo je princíp prežitie, a teda akumuláciu. Od detstva každého z nás sú školení, majú byť zdorovym- jesť veľa, mať viac silných istý jesť každý posledný drobek. toto bolo obzvlášť pravdivé pre hladné povojnovej Ruska, a teraz mnoho ľudí vo veku "30" je program pre načítanie plná. Ale moderná medicína začala postulát, že od stola, aby si s pocitom hladu ľahké, a tak môže byť zaručený krásny postavou, zdravie a dlhovekosť.

Práve urobil príkladnú strava človek spočíva práve v tom, že rozumne a postupne znížiť množstvo konzumovaných potravín.

Osobitnú zmienku je dôvod, prečo extrémna fyzická námaha, ostrý obmedzenie v strave a zníženie žalúdka chirurgia často neprinášajú očakávaný výsledok.

Fyzická aktivita je všeobecne veľmi zákerná vec - čím viac cvičíte, tým viac komplikované tie bez neho. Vedci identifikovali niekoľko hormónov, uvoľnených pri strese a pôsobí ako droga, medzi nimi aj známy adrenalín.

Základom teórie chudnutia v športe spočíva v tom, že spoločne s veľa kalórií ísť. Jedol som kúsok čokoládovej torty - beh do telocvične k poklesu tých extra kalórií.

To funguje veľmi dobre, ak ste v dobrej fyzickej kondícii a mať minimálne kilá navyše ... a keď nie príliš menej než pár tuctov ?! Keď sa schudnúť a zároveň cvičíte alebo drasticky obmedziť príjem potravy (hlad), telo, mal by byť stanovený program si kladie za cieľ dohnať stratený. Tam je dobrá chuť k jedlu, v niektorých prípadoch silný "Jordania", čerpá z viac high-kalórií a high-proteínových produktov. Začnete vyčerpať seba.

Legendárny male bruško ?! Čo si myslíte o zabehať odíde? Môžete byť schopní znížiť hmotnosť na požadovanú značku iba pomocou fyzickej aktivity, ale to je vždy lepšie kombinovať mierne zaťaženie so zmenami v strave.

Opäť sme na vedomie, že o diéty na chudnutie je zmeniť muži stravovacie návyky, jedlo režimu, jeho kvalitu i kvantitu.

Všetky zmeny by mali byť pozvoľné a pohodlné! Nezabudnite, že hlavná vec, nie je to, čo jete, a aký druh produktu, ktorý obmedzuje sami.

Drsný muži diéta na chudnutie bude veľmi dobré začať s obmedzeným príjmom soli. Tento jednoduchý krok už bol schopný ukázať dobré výsledky.

Skutočnosť, že soľ zadržiava prebytočnú vlhkosť v bunkách tela, a to vôbec štíhle ľudia môžu vyzerať opuchnuté.

Obmedzte príjem soli čo najviac a do týždňa ráno opuchu na tvári je už nie obťažovať. Len nezabudnite, že je soľ obsiahnutá v hotových výrobkov a polotovarov vo veľmi veľkých množstvách, a ich spotreba sa všeobecne neodporúča pre bežné napájanie. Po prvé, nesolené riad zdať bez chuti, pretože chuťové poháriky majú atrofovaly, ale čoskoro obnoviť prirodzene a bývalý dávka soli sa stane pre vás neuveriteľne veľký.

Druhým dôležitým krokom k odľahčeniu obmedzuje spotrebu múky vo všetkých formách. V prípade chleba, rožky, sladké pečivo. Cukráreň na produkciu by mala byť zrušená úplne, sušiť chlieb v rúre, ako sušienky - tak sa stáva nebezpečným pre postavu, a pri príprave domácej pečený nepoužíva droždie, často pridať pohánka a ražná múka.

Potom, čo tieto dva kroky príkladného diéty vám dá oveľa jednoduchšie, a ďalším dôležitým krokom je obmedziť jedlo porcie a počet hostiny. Všetci ľudia sú veľmi individuálne, ale skúsenosti ukázali mnohé že jedlo dvakrát denne vo forme "šalátu a jedno hlavné jedlo,, je dostačujúca pre každého zdravého človeka. Časti nesmie byť veľká, približný objem druhej a šalátu - päsť každý. Pozrite sa na jedlo by malo byť rovnako, nie po jedle, pocit sýtosti príde na niekoľko minút.

To je, ako možno popísať príkladné strava muža na chudnutie, samozrejme, je potrebné dodať, že spotreba vyprážaných a údených, vyhrievané tukov (olejov a tukov), by mal byť minimálny, a množstvo zeleniny (výhodne čerstvý) musí byť aspoň 50% z objemu celej potrava pre príjem. Dokonca aj po týchto jednoduchých tipov, v dvoch alebo troch týždňoch sa môžete cítiť skutočné zlepšenie v oblasti zdravia a chudnutie, resp.