Vyvážená strava pre chudnutie

Problém obezity zažívajú mnohí v určitom okamihu svojho života. Ženy majú obavy o svoj vzhľad viac ako muži. Dnes sa však počet mužov si želá zmeniť seba a vaše telo sa stáva viac a viac. Diéta je najpopulárnejší spôsob chudnutia. Mnohé z nich sú presvedčení, že čím menej jedia, tým rýchlejšie sa váha listov. Avšak, pri súčasnom znížení množstva potravy spotrebovanej človek nielenže neznižuje svoj objem, ale aj priberanie na váhe. Problém je v tom, že telo potrebuje vyváženú stravu pre zníženie hmotnosti.

správnej výživy

Vyvážená strava, ktorá pomáha vyrovnať sa s nadmernou hmotnosťou poskytuje nasledujúce pravidlá. Po prvé sa jedná o optimálny pomer živín, ako sú sacharidy, tuky a proteíny. Ako lekári radia ich pomer by mal byť v blízkosti 3: 2: 1. To znamená, že na chudnutie, človek by mal jesť asi 60% sacharidov, 30% tuku a zvyšných 10% proteínov. Je dôležité zabezpečiť, aby organizmus bol dodávaný s obsahom tuku, ako je živočíšneho pôvodu (mlieko, mäso) alebo zeleniny (slnečnice a ďalšie. Olej, orechy, semená). Sacharidov potraviny musí obsahovať potraviny bohaté na škrob (asi 75%), fruktóza (20%) a celulózy. Vyvážená strava obsahuje aj porcie veľkostí. Raňajky by mala byť čo najviac husté jedlo a večere je najjednoduchšie.

Ak chcete znížiť váhu, je nutné sledovať množstvo spotrebovanej kalórie. Netreba sa báť, to nie je žiadny veľký problém. Musíme sa naučiť pozerať sa na to, čo je napísané na obale, takže budete vedieť, koľko kalórií, ako dostať svoje telo. V priebehu doby, tieto údaje budete pamätať, a nebudete musieť po celý čas skontrolujte štítok. Obyčajný človek za deň mali konzumovať 2400 kalórií a chudnutie 1500 kalórií.

Musíte pochopiť, že človek nie je vyvážená strava pomáha vyrovnať sa s nadváhou, musíme tiež zapojiť do športu. Pre začiatok si môžete trénovať sami robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, alebo beh. Telesná cvičenie urýchli metabolizmus, znižuje chuť do jedla a povzbudiť.

Aké potraviny môžu byť konzumované

Zjednodušene povedané, vaša strava by mala pozostávať z nízkokalorické potraviny a potraviny bohaté na vlákninu. Je to čerstvé ovocie a zelenina, morské ryby, chudé mäso, kuracie prsia, otruby, obilie. Čo sa týka mliečnych výrobkov, mala by uprednostňovať nízkotučných výrobkov. Vyvážená strava dovolené jesť chleba výrobky vyrobené z pšeničnej múky. Zelenina môže dusiť, variť, piecť s mäsom, varenie na grile. Ale iba pri tepelnom spracovaní obsahu živín v nich je oveľa menšia.

Je dobré zaradiť do svojho jedálnička na chudnutie zelenine s negatívnym kalórií. Je zeler, mrkva, kapusta, repa, kvaka, papriky, kvaka. Ich zvláštnosťou je, že telo po požití trávia oveľa viac energie na trávenie, než prijíma.

Aké produkty nemôžu byť

Ak chcete schudnúť, potom sa budete musieť vzdať mnohých potravín, ktoré vám stoja v ceste. Vylúčiť zo stravy tučných jedál (bravčové mäso, jahňacie), mäsové výrobky (klobásy, údené klobásy), konzervované potraviny, vyprážané potraviny, vajcia, majonéza, kečup, mastných a sladkých mliečne výrobky (maslo, syr tvaroh, syr, zmrzlina), cukrovinky výrobky, káva, silný čaj, alkohol, sladké nápoje.

vzorový jedálny lístok

prvý variant

- Začnite deň s varené ovsené vločky na vode s prídavkom sušeného ovocia, čaj alebo džús.

- Na obed, piecť zemiaky, rybu dusenú, si môžete urobiť šalát zo zeleniny.

- K večeru sme jesť zeleninový šalát so syrom feta a ochutený citrónovou šťavou, jesť nejaké ovocie.

druhá varianta

- V dopoludňajších hodinách si môžete urobiť sendvič s kuracím mäsom, plátky chleba a listových šalátov. To všetko zapiť čajom.

- Na obed sme sa piecť zemiaky v šupke, robiť zeleninový šalát.

- Večera sa môže skladať z pohánky alebo ryže, drobného ovocia a čaj.