Hlavné chyby ľudia na chudnutie

Myslím, že mnohí z nás sú nespokojní s ich postavou. Mnoho ľudí sa cíti byť tuk, ochabnutá a pokúsiť sa opraviť početné diéty, cvičenia. Avšak, bohužiaľ, nie všetky úspešné. Navyše, mnoho ľudí získať celý rad chronických ochorení. O tom, čo sa to stalo? Zo skutočnosti, že nie každý vie, ako schudnúť, a keď čítal o rôznych diét a cvičenia na internete robí veľa chýb.

Preto sme sa analyzovať závažné chyby, ľudí s chudnutie.

Chyba 1. výrazná zmena v jedálničku a prísnu diétu

Každý je iný, a rýchlosť metabolizmu všetci rovnakí inak. Je zrejmé, že v prípade, že tuhá strava pomôže váš priateľ hodiť desať kilogramov, to neznamená, že budete chudnúť tak. Okrem toho môže ktorýkoľvek diéta vám nedáva celý rad užitočných látok, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Preto mučí sami stravy dostanete zápal žalúdka, znížená imunita, hormonálne poruchy, lámavé vlasy, žlté nechty. Nie je to stojí za to. Voľba hlavná sila vpravo je správna výživa.

Ako to urobiť, je ísť do dietológom, takže to bol ty so správnou stravou. A ak nie je to možné, snažte sa držať týchto jednoduchých pravidiel:

1. diverzifikovať potravy. V každom prípade nie je celkom vylúčený zo stravy, ktorá je skupina látok. Telo potrebuje všetky, a bielkovín a tukov a sacharidov. Ďalším problémom je, že sacharidy nemôže dostať von z mäkkej biele pečivo a ražného chleba, pečiva, ovocia, zeleniny. Snažte sa jesť čo najviac bežných potravín ako živočíšneho a rastlinného pôvodu.

2. Neobmedzujte svoje pitie. Majte však na pamäti, že sóda, a rôzne iné "škodlivé" by nemali byť konzumované nápoje. Zvyknúť na pitie v podstate čistého bez vody nasýtené oxidom uhličitým.

3. Súlad s kalórií. Existuje veľa tabuľkách, ktoré uvádzajú kalorický obsah produktov a počet kalórií, ktoré strávite v jeden deň. Treba ich počítať, a urobiť je rovnaké číslo, ale ak sa sledujú cieľ je schudnúť, množstvo kalórií by nemala prekročiť sumu jedli aspoň 500. Znížte príjem kalórií znížením spotreby rýchlych sacharidov.

4. Jedzte často, žuť pomaly. Takéto pravidlo vám pomôže rýchlo nasýti a zriedka pocit hladu.

Existuje mnoho pravidiel správnej výživy na chudnutie, ale tie základné.

Chyba 2. Nenechajte športovať

Mnoho ľudí sa chcú dostať výsledky chudnutie bez cvičenia.

V prvom rade je rozdiel medzi spotreby kalórií a vynaložené musieť zvýšiť ju odmieta potravu, a v prípade, že rovnaká osoba vedie sedavý spôsob života, a on bude musieť úplne opustiť silu, a to je zlé. Navyše pri chudnutí trvá tuk, ale na koži sa nikam nevedie, to zostane ochabnuté bez cvičenia, a svaly tiež nezískavajú krásny tvar. Výsledkom je, že tento údaj bude ochabnutá a neatraktívne.

Avšak, v športe tu však jeden háčik, mnohí začínajú hádzať akonáhle vidia nárast bilancie hmotnosti. Uvedomte si, že tuk je ľahší ako sval a pri cvičení svalovej hmoty začne rásť, a to je dôvod, prečo priberanie na váhe. Spomeňte si na pravidlo, bez ohľadu na to, koľko vážite, čo je dôležitejšie, ako vyzeráš.

Chyba 3. Povolanie len silový tréning

Preto sa predpokladá, že v prípade, že skala tlač, s brušný tuk je preč. V skutočnosti to tak nie je. Čerpacie tlače, môžete posilniť svaly, stávajú sa natiahol a stisol tuku vpred. V dôsledku toho žalúdok sa stáva príliš krásny tvar. To je dôvod, prečo je potrebné využiť možnosť pridať správnej výživy a kardio. To Cardio pomôže spáliť telesného tuku. To zahŕňa beh, jazda na bicykli, na bicykli, skákanie cez švihadlo, množstvo cvičení. Majte však na pamäti, že ako zdroj zaťaženie, rovnako ako samostatný kardio chybný. Tak, ako schudnúť, nebudete získať krásny tvar tela.

Chyba 4. Túžba po rýchle výsledky

Nezabudnite, že správne chudnutie je založená na postupné chudnutie. Ak je vaša váha je veľmi kritická, pokiaľ sú naozaj nevyhnutné rýchle výsledky, a ak chcete hodiť 10-20-30 kg, je lepšie k poklesu postupne. Po prvé náhly úbytok hmotnosti, je stresujúce pre telo, je ťažké adaptovať na iný druh práce, takže sa budete cítiť únavu, bolesti hlavy, hormonálne zmeny a ďalšie vedľajšie účinky chudnutie. Ale tiahnú a proces na mnoho rokov, všetko by malo byť s mierou.

Navyše, ak budete zhodiť váhu rýchlo, je tu veľká šanca, ako rýchlo a skóre. Koniec koncov, v prípade, že osoba má predispozície k nadváhe, problémy s výživou, je to často títo ľudia prichádzajú na zlú stravou a zastaviť pravidelne cvičiť.

Takže nezabudnite, že ak máte problémy s nadváhou správnej výživy a športu by sa mali stať neoddeliteľnou atribúty svojho života!

Schudnúť správne a zostať zdravý!