Ako odstrániť brušný tuk po pôrode? Cvičenie, správna výživa a pozitívny prístup

Materstvo - je to zábava, ale po tehotenstve by rekonvalescencie, kedy telo vráti do normálu po gravidity dieťa. Hlavným problémom je patrný brucho, ktorý je ťažké odstrániť. Často je predmetom zbytočného stresu a napätia pre mladú matku. Tak ako sa vám vráti staré formuláre a urobiť bruško byt znova?

Žalúdok po pôrode: najmä ženské telo

Podľa mnohými ženami, bolo dosiahnuté výsledky a aby ploché brucho môže byť len celková strata hmotnosti. Ale ako kg odísť, ale tento údaj sa nestane dokonalý - všetky bruško nebude preč. Čo robiť?

Keď chudnutia je potrebné brať do úvahy osobitosti ženského tela. Dokonca aj pri optimálnej hmotnosti, tukové tkanivo môže byť vhodne a rovnomerne rozložené. Dokonca aj štíhle ženy môžu mať veľmi slušné bruška. Preto, aby sa dosiahlo ideálnu formu, je dôležité, aby sa hmotnostný pomer a index telesnej hmotnosti, a to hodnotu tuku.

Pre zdravé ženy môžu byť považované za úplne normálne ceny v 23 - 24% tuku, z tohto množstva 10 - 12%, sa hromadí v hrudi, vnútornej strane stehien. Ale trénovaní atléti sú len 10 - 15% tuku.

Cez beremennostiiz dôsledku hormonálnych zmien, zvýšené množstvo telesného tuku. To je nevyhnutné v záujme ochrany plodu pred negatívnymi vplyvmi okolitého prostredia. Z týchto dôvodov je tuková vrstva je vytvorená v oblasti žalúdka. A po narodení omrvinky, svaly postupne vrátili k normálu, ale olej môže ostať.

Ako odstrániť brucho po pôrode: kedy začať?

Takže čo robiť, aby sa znížilo percento telesného tuku a zároveň zvýšiť silu a tónu brušné svaly. Pri dosahovaní tohto cieľa by nemalo byť len robiť chudnutie, integrovaný prístup - správnej diéty, cvičenia, pitný režim a tak ďalej.

Mnoho žien po pôrode, je už pri prepustení z nemocnice, ktoré chcú vyzerať vôbec 100% a mať ploché bruško. Ale neponáhľajte. S cieľom nie je poškodiť ich zdravie, sa oplatí počkať.

Po prirodzenom pôrode, cvičenie je možné len po 1,5 - 2 mesiace. V prípade, že dodávka bola vykonaná cisárskym rezom, potom si môžete športovať len po 2 - 2,5 mesiaca, nie skôr.

Ak máte ignorovať toto obmedzenie, sú nežiaduce účinky neberú dlho čakať. Najpravdepodobnejšie bezprostredné a možno pripísať - divergencia švy, ktoré môžu byť uložené na cisárskym rezom alebo pri diskontinuity, zvýšený brušnej tlak a vyhřeznutí vaginálnej steny. Z týchto dôvodov by sme nemali ponáhľať s cvičením.

Osobitná pozornosť je venovaná iný druh stravy.

Ženy, ktoré sa hlásia k dojčenia, oni sú všeobecne kontraindikované. Dá sa predpokladať, len diétne obmedzenia, ale nič viac. Opúšťať niektoré výrobky, a to najmä nedokončí, matka škodí nielen sám o sebe, ale aj telo dieťa, ktoré jednoducho nedostane potrebné množstvo živín. Podľa diétne obmedzenia znamenalo odmietnutie vysokej nízkokalorické potraviny - pečivo, mastné a vyprážané.

Ako odstrániť ovisnuté bruško po pôrode: cvičenie

Pri práci na potrebe trénovať nielen určité skupiny svalov a celého tela. Je lepšie si kúpiť predplatné do posilňovne a zapojiť sa individuálne s inštruktorom. Ale doma, tieto cvičenia sú celkom možné.

Hlavným cieľom: dosiahnuť ploché brucho, takže sa kladie dôraz na svaly brušnej steny. urobil správne, ak sa chová celkom dosť, ale žalúdok je plochá. Ale ak svaly sú slabé, potom žalúdok vyduje a klesnúť.

K zvýšeniu tónu, môžete vykonávať cviky, ktoré sú rozdelené do 4 typov:

1. Zaťaženie na spodnej lisovacie - nôh, s pevným telom. Nohy musia byť zvýšená alebo znížená, ohyb, narovnať. Je tiež možné vykonať kruhový, priečny pohyb.
2. telo práca s pevnými ramenami -. zdvíhanie, spúšťanie, sústruženie atď Tieto pohyby môžu posilňovať hornú lis.
3. Pracovať telo a nohy - v tomto prípade, školenia zahŕňala väčšinu brušných svalov.
4. Krútenie alebo cross nôh a telo, v tomto prípade pracujú na šikmé.

Pred začatím akejkoľvek cvičenia, je potrebné, aby sa zahrial. Tried by malo byť postupné, nie prepracovanie.

Telocvične môže ponúknuť širokú škálu tried a oddielov, ktoré pomôžu k zlepšeniu postavy. Jeden z najpopulárnejších techník je fitness, pilates a samozrejme tvarovanie.

Najdôležitejšie Cieľom tvarovanie postavy uznal zlepšenie pomocou cvičení. Vzal to najlepšie z aerobiku a športové gymnastiky. Tvarovanie - na tele nástroja sochár.

Pre mladé matky, samozrejme, tam sú výhody a nevýhody v takom výcviku. Na jednej strane, bude cvičenie pomôže zapojiť svoju postavu a ísť k cieľu. Ale s druhou. Strane, malé dieťa, a niektoré z týchto okolností môže mať vplyv na pravidelnosť dochádzky.

Ako odstrániť brušný tuk po pôrode: recenzia

• Skúmanie ženských fór a osobné názory novo mamičky, môžete prísť k jedinému záveru - práca na vlastnom obrázku nemôže byť úplná bez diétne obmedzenia. Vhodné zdôrazniť - dojčiace ženy, všetky diéty sú kontraindikované!
• Ale ak to nie je ísť, musím vzdať nočné snacking a pečenie. V postnatálnu diéte sa bavíme len o obmedzení potravín a zásadu udržanie zdravej výživy.
• Prvým krokom je pokúsiť sa jesť v rovnakom čase. To je najlepšie frakčných zvýšenie pokrmov 5 - 6 krát denne. Čím sa zníži časti.
• Zvláštna pozornosť by mala byť soli v strave žien. Väčšina odborníkov na výživu radia jesť soľ na tanier, nie, keď je to varenie. V tomto prípade, jeho použitie je znížená.
• A čo je najdôležitejšie - Nenechajte si desiatu, aj plody sú považované za plnohodnotné jedlo.

Stráca brušný tuk po pôrode: videá

Pozri tiež:

• Ako obnoviť obrázok po pôrode?
• Ako si vybrať predpôrodný obväz?
• Má obruč odstrániť brušný tuk?
• Ako schudnúť po pôrode?
• Ako rýchlo odstrániť žalúdok po cisársky rez?

V súlade so všetkými odporúčaniami pár mesiacov uvidíte výsledky. Počas tejto doby bude brušné svaly silnejšie a bude schopná udržať brušnej steny. Okrem ploché brucho, štíhly pás a späť. Ale k dosiahnutiu výsledky nebudú odpočívať - ​​netrvajú večne! Je dôležité pokračovať v štúdiu v konsolidácii dosiahnutý efekt.