Ako sťahovať tlač vyzeral, že kocky

Ak chcete získať krásne ploché brucho dostatok vykonávať jednoduché cvičenia denne. Aby však bolo možné získať úľavy sledoval tlač, ktorý sa môže pochváliť odstránenie košeľu, obvyklý vzostup neurobí. Je nutné dať veľa úsilia, vytrvalosť a odhodlanie k dosiahnutiu požadovaných výsledkov. Poďme sa baviť o tom, ako sťahovať tlač vyzeral, že kocky.

výcvik

Brucha uložený prebytočný tuk, takže s cieľom nájsť pekné ploché brucho, musíte sa najprv zbaviť sa kilá navyše a odstrániť tuk z brucha. Je potrebné zabezpečiť, aby hrúbka tukového tkaniva nie je vyššia ako 1,5 cm, inak tlač jednoducho nie je vidieť. Môžete použiť rôzne metódy chudnutia: beh, aerobik, plávanie, správnej výživy. To nám pomôže pripraviť miesto pre začatie čerpania kocky. Pre stanovenie ich ideálnu hmotnosť, index telesnej hmotnosti, použiť vzorec: I = telesná hmotnosť (kg) / výška (v metroch) 2. Normálna hodnota indexu telesnej hmotnosti je 18-25 ženy a pre mužov, je toto číslo 25-27.

štruktúra lisu

Ak sa chcete dozvedieť, ako na hojdačke tlače, že tam boli kocky, poďme sa vysporiadať s jeho štruktúrou. Všetko, čo ľudia zvyčajne vedia, jedná sa o horné a dolné abs, a toto poznanie nestačí. Tvorba blokov je vzhľadom k práci mnoho z brušných svalov, preto je dobré vedieť, vďaka niektorým pohybov vytvorených vítanú úľavu.

Žalúdok oblasť má štyri základné typy svalov: vonkajšie šikmé, rovné, šikmé a priečne vnútorné svaly.

Sval, na ktorom sú kocky, nazvaný Rectus. Je zodpovedný za pohybu dolnej časti chrbta a panvy. Tento sval je tvorený zdvihnutie nohy a trup, nohy, spodné zdvíhacie účinok na lise a zdvihnite telo - na vrchol. Ups trup a nohy zároveň rozvíjať priamy sval po celej svojej dĺžke.

Nachádza sa diagonálne na rectus brušný šikmý sval je zodpovedný za vonkajšiu náklonov, otáča a ohýba trup. Rozvíja pomocou asymetrických pohybov, ako je zdvíhanie nohy striedavo, ako aj prostredníctvom závitov, plachty a zákrut.

Obliquus internus sval nachádza pod vonkajším opletu, vyznačujúci sa tým, že je umiestnený šikmo, tvoriaci určitý typ pásu v páse. Tento sval je zahrnutá v lisovacej ohýbacej operácie na puzdre a pri otáčaní stranu tela. Pre rozvoj svalov potrebných na zvýšenie nohy, robiť telo rotácie a svahy.

Pod krížom a vonkajšie brušných svalov prostilaetsya priečnom svalu, ktorý je umiestnený v rámci celej ploche brucha, čo brušnej plochy bytu. Dáta vyvinula svaly nôh zvyšuje.

Ako sťahovať stlačte

Na kocky nezdala byť prvý deň sa snažia urobiť čo najviac opakovaní stúpa. Rysy brušné sú také, že hlavnú úlohu tu zohráva nie podľa počtu opakovaní a rýchlosti a intenzite. Aby pumpoval svaly, a to nielen silnejší, je nutné vykonať rýchle pohyby, držať krok: za 30-40 sekúnd po 15 vlekov.

Vŕtačka pre začiatočníkov

Prevedenie parciálne boom bytovej výstavby. Nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavou. Pri výdychu zdvihnite telo zdvíhanie nože, smerujúce na stranu lakťa. Pri výdychu, vráti do pôvodnej polohy. Hore sa snaží zdržovať. Vykonať tri sady 15 vlekov.

Zvyšovanie nohy v polohe na chrbte. Položte si ruky pozdĺž tela, dlaňami ležať na podlahe, zatiaľ čo inhaluje zdvihnite nohy ohnuté v kolenách, na inhalovať narovnať je. Dýchať znovu a vráti sa do pôvodnej polohy. Zakaždým, zdvihnite nohy bližšie k zemi. Vykonať tri opakovania 15krát.

Zdvíhanie panvy. Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž polohy tela. Zdvihnite nohy a ostré pohyby, zdvihnite panvu ako keby sa chcete stať v pozícii "brezy", zatiaľ čo sa spoliehať na rukách a znížením dolnej abs. Vydychovaní návrat do východiskovej polohy. Pri vykonávaní tohto cvičenia brušné svaly majú pracovať ako čerpadlo tlačí panvu hore a dole.

Ktorý sa objavil bloky môžu vykonávať nasledujúce cvičenia. Ľahnite si na podlahe na chrbte s nohami zvýšil o 90 stupňov k podlahe, paže natiahnuté pozdĺž tela. Pri výdychu, hojdať dopredu a stal sa v panvovej kosti, zostane v tejto polohe. Ruky a nohy sú usporiadané rovnobežne s podlahou, a telo sa boky tvoria písmeno V. rentabilita výdychom do pôvodnej polohy. Robiť cvičenie v troch sadách 15krát.

Krútenie. Ležať na zemi, dal si ruky za hlavu. Narovnajte jednu nohu po podlahe, druhá mierne ohýbať a výťah. Inšpiračné touch ľavý lakeť pravé koleno, výdych zmeniť polohu tela k opaku. Keď curling pokúsiť sa zdvihnúť o lakeť, zatiaľ čo druhý dotykový kolená lakeť.

Každý nasledujúci týždeň počet sád zvýši o jednu, teda Sedem dní usiluje o 3 sady, najbližších sedem dní, 4 a tak ďalej.