Či fitness pre tehotné ženy v bezpečí? Je možné, aby tehotné ženy robiť kondíciu? príklady cvičenia

Mnoho lekári odporúčajú v tehotenstve lesk na minimum všetky fyzickej záťaže. Ale to nehovorí o tom, že teraz máme úplne opustiť šport. Po pôrode oveľa jednoduchšie získať pôvodnej podobe, ak je zapojený do kondície a v období tehotenstva dieťa.

Lekári boli schopní preukázať, že pôrod bude oveľa jednoduchšie, aby sa tie dievčatá, ktorý strávil 9 mesiacov, a to v prednej časti televízora s časopisom a prilepené na športové životný štýl. V prvom rade to bude priamo súvisí s tým, že svetlo sa vykonáva efektívny tréning. Aj počas cvičenia indukuje produkciu hormónu endorfínu, ktorý je schopný vyvinúť mierny analgetický účinok.

Je možné, aby tehotné ženy robiť kondíciu?

Táto otázka sa dotkla každú nastávajúca matka, pretože ona má strach nielen o stave na obrázku, ale aj o zdravie nenarodeného dieťaťa. Odpoveď je veľmi jednoduchá - samozrejme, je to možné. Najprv musíte prejsť po konzultácii s lekárom, as existuje možnosť mať určité kontraindikácie športoch (napríklad hrozba potratu). Treba mať na pamäti, a o tom, že v tejto dobe sa môže vykonávať iba svetlo šetriaci cvičenia. Môžu byť warm-up a tonikum.

Akonáhle sú lekári umožní zapojiť sa do kondície, je nutné zvoliť vhodne priestor pre pravidelné cvičenie. Tiež stojí za to, aby sa postarať o výbere trénera, ktorý bude schopný ukázať, ako správne cvičiť, musí byť vyhotovené tak, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa. Je dôležité mať na pamäti, že má nielen dlhú dobu pracovať s tehotnými ženami, ale aj na to, aby lekársky diplom. Ale nielen tréner by mal sledovať Váš zdravotný stav. Je vašou povinnosťou nielen pre svoje zdravie, ale aj zdravie nenarodeného dieťaťa.

Fitness pre tehotné ženy: video

Celý výcvik vykonávaný tým, že maximálnu účinnosť, je potrebné dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Je prísne zakázané trénovať na maximum. Pozitívny vplyv bude robiť aj tie tréningy, ktoré prebiehajú s nízkou alebo strednou záťaži.
• Tie by nemali byť lenivý, pretože Triedy by mali byť pravidelne vykonávané (nie presne 3x týždenne).
• Je dôležité mať na pamäti, že v priebehu tehotenstvo Ženy stále zle dýcha. Preto sa v triede je nutné postupne meniť intenzitu a robiť cvičenia, ktorého cieľom je aj ľahké cvičenie.
• Že dieťa plne vyvinuté, je nutné sledovať zvýšenú pozornosť a výživy. Doháňajú na kondíciu, nepokúšajú stratiť kilo strelené, pretože to je celkom prirodzený jav v priebehu tehotenstva, je potrebné, aby smerovali všetky svoje úsilie na posilnenie svalov.
• Počas výučby by mala pravidelne sledovať tep a spomenúť na správne zvyšok, ktorý je nutnosťou pre tehotné ženy.
• Od samého začiatku kurzu je nutné piť správne množstvo kvapaliny.
• U tried je potrebné vyzdvihnúť šaty správne. V tomto prípade je pozornosť venovaná výberu podprsenky. Musí udržiavať dobré prsia a nie je ho vytiahnuť.
• Je možné počas cvičenia zadržiavať dych. Tým sa zvyšuje zaťaženie panvy, čo môže viesť k ťažkým závrat.

Fitness pre tehotné ženy: 1 trimester

Je potrebné venovať osobitnú pozornosť, aby cvičenie, ktoré sú prísne kontraindikované pre tehotné ženy. Napríklad zakázané svahy, krútenie, atď. V priebehu 1. trimestra, je schopný vykonať len ľahké cvičenie, as existuje riziko potratu v dôsledku maternicovej Hyperton.

Mnoho tehotných žien odmietajú ranné cvičenie kvôli silným toxicity. Nepríjemný pocit nevoľnosti neumožňuje slobodne zapojiť. Ale to je zlé rozhodnutie. Po 20 min. Ľahké cvičenie môže znížiť alebo úplne zbaviť príznakov tehotenstva, prináša nepohodlie.

V priebehu 1. trimestra tehotenstva je povolené vykonávať tieto úkony:

• Musíme stáť za stoličku, nohy umiestnené na šírku ramien, chrbát rovno. Držali sa za ruky za stoličku musieť pomaly stúpať na špičky. Počas stúpania dýchať, a pri návrate do pôvodnej polohy výdychu. Opakujte cvičenie 10-krát nie je nutná.
• Chrbát rovno, nohy rameno-šírka od seba, a potom môžete začať cvičiť. Účinkujú otáčania panvy. V tomto prípade, ruky by mali byť na pasu. Najskôr 10 otáčanie v jednom smere a potom v druhej.
• Sedieť na podlahe, so skríženými nohami nohách a rukách maximálne uvoľnené, prsty sa dotýka podlahy. Vykonáva preťahovanie - dvíha pravú ruku a urobil chudého na ľavej strane, zatiaľ čo na ľavé koleno dotkne podlahy nie je. Rovnaký výkon sa vykonáva na ľavej ruke (nie menej ako 10 krát).
• Vykonaný kopať nohami. Musíme sa stať vzpriamene, ruky, aby sa do kresla a nohy vyrobené hojdačky dopredu, potom sa na stranu a späť. Pre každú nohu vykonáva aspoň 10 opakovaní.
• Vzdialiť sa z kresla a dať si nohy na šírku ramien od seba, ruky v prednej časti hrudníka, pripojil dlane. Teraz, s veľkým úsilím je potrebné začať stláčať dlaň a počítať až 5, načo sa tlak zníži. Toto cvičenie by sa mala opakovať aspoň 10 krát.

Fitness pre tehotné ženy: 2 trimester

Od druhého trimestra, treba úplne vzdať všetky cvičenia, v ktorom budete musieť ležať na chrbte. Ak sa ich výkon je pravdepodobne hlavný vývoj plodu z nedostatku kyslíka. Tiež, keď telo je vo zvislej polohe, je príliš ťažké bremená, čo môže viesť k zlému prekrveniu mozgu. Preto sa odporúča, aby sa zapojili do pod neustálym dohľadom skúseného trénera.

Druhý trimester sa stáva jedným z najvýhodnejších obdobia tehotenstva. Do tejto doby to prejde toxikózy, tam je náboj energie a sily, všetko má nielen kondíciu, ale aj udržiavať aktívny životný štýl.

V tejto dobe by mal robiť cvičenia na posilnenie brušných svalov, chrbta a nôh, takže bude oveľa jednoduchšie presunúť posledné mesiace tehotenstva. To je, keď sa telo bude dosť veľké zaťaženie.

V priebehu 2 trimestri tehotenstva je povolené vykonávať tieto úkony:

• Stojan vzpriamený, ruky zaberajú stoličku, nohy umiestnené na šírku ramien. Potom vydýchnite nutné vykonať squat v tejto pozícii ostať na niekoľko sekúnd (nutné napol svaly stehien, zadku a brucha rozkroku a sú uvoľnené), potom vyšplhať. Potom sa vykoná rovnaký výkon, ale mala by byť teraz uvoľnená svaly (10 opakovaní).
• Leží na pravej strane, nosná hlava rameno, lakťové opierky proti podlahe, a druhý je umiestnený na podlahe. Vylezie hore ľavú nohu a vykonáva hojdačky tam a späť - je najmenej 20 kroky. Potom musíme ležať na ľavej strane a na pravej strane na vykonanie výkyvy.
• Kľačať s rukami dosadajú na podlahu, zadné by mali byť klenutý oblúk, potom táto pozícia je nutné, aby zostali na pár sekúnd, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. vykonáva 10 opakovaní.

Pozri tiež:

• Kegel cvičenie pre maternicovej výhrez
• Môžem športovať počas tehotenstva?

Hlavné zásady vhodnosti pre tehotné ženy:

• Je nutné, by sa mala osobitná pozornosť by mala byť dýchanie. V každom prípade v triede nemôže ho zadržať. Tento výsledok môže vyvolať počiatok nedostatku kyslíka dieťaťa.
• Cvičenie by malo byť pravidelné. Za týždeň sa treba zaoberať fitness 3-4 krát, nie je to stojí za to. Organizmus musí byť schopný odpočívať. Stojí za pripomenutie, že pravidelné triedy (napríklad 1 krát za týždeň), nebude mať požadovaný výsledok, a niekedy môže spôsobiť aj škodu. Vaše telo bude pripravený na namáhanie.
• Je nutné neustále sledovať telesnú teplotu a nedošlo k prehriatiu. To bude mať negatívny dopad na dieťa.
• Výcvik musí byť nízkej intenzity. Musíme sa snažiť, aby sa zabránilo vysoké zaťaženie. Môžu spôsobiť veľké škody, ako plodu a tehotné ženy;
• Nemôžeme dovoliť, aby dehydratácii. Pred hodinou, v priebehu a po ňom, mali by ste piť dostatok tekutín.

Počas tehotenstva a popôrodné obdobie pre ženy, tak je dôležité, aby cvičenie. Hlavnou výhodou týchto štúdií je, že sú schopné významne prispieť k uľahčeniu pôrodu. Budúce mamičky, pravidelne cvičiť, majú dobre vycvičené svaly, pľúca, srdce, čo výrazne uľahčuje sťahy.