Vodný aerobic pre tehotné cvičenie vo vode

Vodné cvičenie pre tehotné ženy sa stávajú stále viac populárne v dnešnej dobe. Mnoho žien trávi veľa času v bazénoch. Ale čo je tak atraktívny vodný aerobik a či tehotné ženy ísť do vodný aerobik? Odpovede na tieto otázky sa budeme snažiť nájsť dnes, a pozrieť sa na to, čo je vo vode aerobic pre tehotné ženy, cvičenie vo vode, na zmiernenie ich stav.

Aké je využitie vodný aerobik pre tehotné ženy?

Mnoho tehotných žien pozná nepríjemný pocit v dolnej časti chrbta a rebier. Vznikajú v dôsledku rastúce bruško, čo má za následok posunutie ťažiska tela, zvyšuje zaťaženie väzov.

Odstrániť nepríjemné, často bolestivé, môžete použiť triedy aerobiku. Okrem toho bude vodné cvičenie pomôže zabrániť strií kožu, ako schudnúť, zahnať nespavosť. Triedy budú tiež pripravovať budúcu matku a jej dieťa odísť.

Avšak predtým, než sa vydáte do neďalekého bazéna, poraďte sa so svojím lekárom. V prípade, že tehotenstvo je normálne, nie je patológia, kontraindikácie pre vás a budúceho dieťaťa, určite schváliť vašu túžbu robiť plávanie, blahodarné vodné procedúry.

Vodný aerobic žiaduce vykonávať pod dohľadom špecialistu trénera so skupinou, ako sú tehotné ženy. Všeobecným nálada má pozitívny vplyv na fyzickú kondíciu a duševný postoj.

Dokonca aj obvyklá plávanie, jednoduché telesné cvičenia vo vode vám pomôžu cítiť sa lepšie pripraviť telo na budúci proces pôrodu. Len sa uistite, že vodná nádrž, ktoré využívajú na kúpanie bola čistá, dezinfekcia by malo byť vykonané bez pomoci chlóru. Teplota vody - aspoň 28 až 32 ° C

Doporučená kombinácia cvičenia pre tehotné ženy na triedach vodný aerobik

Než začnete vykonávať uistite sa, zahriať vo vode. Plávať trochu zahriať svaly.

Potom ísť do Cvičenie 1:

V prvej polovici tehotenstva, budúce dieťa dobre, cíti v pohode v tele matky. Predstavte si to, pokojne ležať na povrchu vody a relaxovať. Máčať 2-3 minút.

Ex. 2

Vyrastať, dieťa začne cítiť nedostatok priestoru, jeho pohyby stále stiesnený. Cítim, že to pomôže toto cvičenie:
Objímať kolená, ako to bolo, vznášať sa vo vode. Požiadajte niekoho zo skupiny, aby vás triasť do vody ako korok.

Ex. 3

Pri narodení, dieťa musí prejsť úzkym pôrodným kanálom. Znovu ju plávať pod vodou cez malý pramienok zo ľudia sú s vami. Prekonať túto prekážku, bude nastávajúca matka zažiť veľa pozitívnych emócií.

Ex. 4

Pri narodení, dieťa chýba kyslík. Vďaka tomuto cvičenie budete mu pomôcť, a v súčasnosti úspešne prekonať túto výzvu. Sadnúť do vody, ktorú si hlavu, zadržte dych, rovnako ako je to možné. Robiť toto cvičenie zakaždým, keď vlak váš kardiovaskulárny systém a pľúca.

Ex. 5

Toto cvičenie zlepší pohyblivosť krížovej kosti, bedra, aby bol pružnejší svaly a väzy. Po krátkom zahriatí, leží na povrchu vody, riedenie, prináša jeho nohy, urobiť "koleso", "nožnice", a tak ďalej. E. Načúvajte svojmu zdravotnému stavu, ak ste unavení, relaxovať, oddýchnuť. Preveďte po boku jednoduchých naťahovacích cvikov.

Ex. 6

Uistite sa, že si zaplávať. Plávať kľudným tempom z jednej strany bazéna na druhý. Plávanie posilňuje vaše väzy a svaly, čo je obzvlášť dôležité s dieťaťom.

Súbor cvičení na triedach vodný aerobik, cez svoju jednoduchosť, je schopný dokonale pripraviť tehotné ženy na pôrod. prúdy vody, ktoré nastávajúca mamička cíti v bazéne, pripomínajúce narodenia. Zvyknutí na svoje pocity, zatiaľ čo kúpanie, budete trpieť ľahšie prúdiť pracovných kontrakcií.

Keď cvičíte, spoliehajú na vlastné intuíciu, počúvať stavu dieťaťa, jeho zdravotný stav. Povie vám, čo cvičenie sa mu páči a čo nie.

Nenechajte si ujsť triedy, potom vodný aerobik je určite prinesie potešenie, posilnenie zdravia, pripraviť sa na budúce sviatosť narodenia, aby dodávky rýchlejšie a menej bolestivé.

Zostať zdravý!