Prevenciu osteoporózy cvičenie

Osteoporóza je ochorenie spojené s nedostatkom vápnika v tele. Vápnik je nutné pre normálny vývoj kostí, ich pevnosť, čím sa znižuje úroveň krehkosť. Zníženie množstva kosti v kostre látky spôsobuje, že končatiny alebo zlomu, napríklad prst môže osoba, pre akékoľvek, a to aj mierne poškodenia alebo poranenia. Osteoporóza môže dôjsť po štyridsať rokov a pre mužov a ženy, mladí ľudia nie sú imúnne voči tejto chorobe. Boj už vzniku osteoporózy je oveľa zložitejšie, než aby sa jeho prevenciu.

Prevenciu osteoporózy sa vykonáva rôznymi spôsobmi. Hlavným cieľom liečby by malo byť posilnenie kosti, a tým nasýtenie tela dostatok vápnika a vitamínu D. Najzákladnejšie spôsob, ako to dosiahnuť, je konzumovať proteín. Je s nimi telo dostane, takže musíme vápnik. Proteín je vhodný ako pre rastlinného a živočíšneho pôvodu. Ak tomu tak nie je vhodný pre vegetariánov mäso, potom ho nahradiť nemenej zdravé potraviny - strukoviny, huby, celé zrná.

Absolútne všetci muži a ženy sa odporúča jesť cibuľu. Tento výrobok pomáha posilňovať kosti, čo je odolnejší. Je nutné použiť cibuľu, ktorý sa silný zápach. Mali vzdať kofeínu. Považovaná za bezpečná dávka - dve šálky kávy denne. Väčšie množstvo nápoja prispieva k deštrukcii vápnika v tele a zabrániť jeho vstrebávanie.

Prevenciu osteoporózy nie je možné bez cvičenia. Neustále poskytuje sám dostatočnú úroveň fyzickej aktivity môže posilniť kostru. Prevenciu osteoporózy cvičenie zahŕňa v každom prípade, bez ohľadu na to, či sedavého váš životný štýl, alebo príliš aktívny a ťažké. Pri sedení na prevádzku doporučené a výkonové záťaže a aeróbne, beh, tanec. V prípade, že práca zahŕňa ťažkých bremien, cvičenie môžu vybrať relaxačné jogu, tanec, turistika. Príliš intenzívna záťaž na kostru by mala byť zmiernená pomocou špeciálnych cvičení doma, alebo pod dohľadom trénera. Telesné cvičenia by malo byť zvolené tak, aby triedy neboli na ťarchu, ale príjemná zábava.

V každodennom živote, elementárne prevencia osteoporózy je vyrobený prakticky vo všetkých pohyboch: zvyšovanie dieťa v náručí, pohybujúce sa stredne ťažké tašky, chôdzu po schodoch bez výťahu. Akýkoľvek pohyb zvyšuje svalovú hmotu, ktorá je kľúčom k zachovaniu kostnej hmoty. Pri dostatočnej úrovne fyzickej aktivity vápnika nie je vylúhuje z kostnej tekutiny.

Spustiť ľubovoľný telesné cvičenie pre prevenciu osteoporózy by mala byť už v ranom veku. Tak mladí ľudia kosti sú silné a odolné, vo väčšine prípadov, čo umožňuje, aby sa zapojili do intenzívnych športov, ktoré vyžadujú veľkú výdrž. Vo vyššom veku, tí, ktorí sa rozhodli zapojiť sa do prevencie osteoporózy, cvičenie je nutné mať na pamäti, že záťaž by nemala byť okamžite maximalizované. Vzhľadom na krehkosť kostí, ktoré majú doteraz ich dosť, aby posilnili, môžete získať právo lomu alebo zranenie v posilňovni. Ideálne variantom je kombinovať rôzne druhy zaťaženia. Tie musia byť prítomné a pevnosť cvičenie, pretože umožní zvýšiť svalovú hmotu. Musíte byť prítomný vykonávať a pretiahnuť zmierniť napätie v kĺboch ​​a svaloch.

Telesné cvičenia je dobré, a skutočnosť, že dobre vyškolený koordinácie ľudského pohybu. Preto môžeme znížiť riziko pádu a vážnemu zraneniu.

Užitočný výkon osteoporózy sú považované za silového tréningu. Navrhujú prekonať množstvo objektu. Napríklad také cvičenia sú považované vodný aerobik, pretože voda môže cítiť dobrú odolnosť voči tomuto prostrediu. Akákoľvek fyzická aktivita umožňuje vode, aby posilnili svaly prostredníctvom intenzívnejšie a zvýšenú záťaž.

Cvičenie, ktorá je lepšia vyňať z jeho komplexu, sú spojené s sklopný a otočný. Akýkoľvek pohyb na strane pasu alebo prednej strane môže dôjsť k poškodeniu kosti, zlomeniny v prípade, že choroba už existuje. Vymeňte ich za bežných sit-ups, hladké pohyby tela tela dopredu a dolu. Existujú špeciálne veslárske stroje, ktoré vykonávajú užitočné cvičenie pre prevenciu osteoporózy.

Zadarmo a úplne účinná prevencia osteoporózy možno vykonávať pod holým nebom v každom ročnom období. Je to jednoduchá chôdze. Urob pre seba oddelené plán, podľa ktorého každý deň venovať pozornosť telesné cvičenie. Začnite s malým časovým odstupom - desať minút bude stačiť pre prvých niekoľko dní chôdze. Po štyroch alebo piatich dni chôdza môže byť zvýšená až na dvadsať minút. Chôdza by mala byť intenzívne, rýchly, takže je potrebné dbať o to, ako sa vyskytuje tepová frekvencia, a či je arytmia alebo angina pectoris. Po troch týždňoch, musíte byť schopní sa rýchlo krok a pol kilometra.

Chôdza je vhodná pre ľudí zrelšie veku, ktorí sa nepodieľajú na ďalších foriem cvičenia. Mladí ľudia sú vyzývaní na spustenie, postupne zvyšuje vzdialenosť a sledovať svoj zdravotný stav.

Prevencia osteoporózy by sa malo uskutočniť v ranom veku. Nemyslím si, že táto choroba sa nikdy nedotkne. S pribúdajúcim vekom sa všetko zmení, a začať sa starať o zdravie takmer všetci. Nezačať od začiatočníkov až po pokročilý vek, a nie pocit, že rozpadá kúsok po kúsku, postarať sa o svoje telo a zdravie musí byť vždy.