Užitočné ľudskej stravy na chudnutie

Akonáhle je ľudské telo zbavený dôležitých vitamínov a minerálov, má vplyv na vzhľad. Prvý, kto trpí na kožu, vlasy a nechty. Pokožka sa stáva tupý a apatická vlasy - tonkimi- nechty môžu začať odlupovať a zlomiť. Aby sa zabránilo všetky tieto problémy na prvom mieste nevzdávajte to mäso, ryby, kuracie mäso - Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. Koniec koncov, zdravie vlasov, nechtov a pokožky závisí od obsahu kolagénu a keratínu - deriváty proteínov. Okrem toho, že je potrebné zabezpečiť dostatočné množstvo kvapaliny - kávy a čaju, a čistý bez vody sýtené oxidom uhličitým. Bez nej by sme doslova zničujúce na očiach, aj keď sme využiť celú radu externých hydratačný. Prehovoriť na tému užitočné stravy pre ľudskej stravy.

A samozrejme, nezabudnite o vitamíny a minerálne látky, bez ktorých nie je krása nemožné. Za týmto účelom je nevyhnutné zahrnúť čerstvého ovocia a zeleniny v strave - aspoň 300-400 g denne.

Prísne a zdravá strava môže byť len niekoľko týždňov, aby ohrozilo ľudské telo, ktoré poskytujú "hladujúce" rýchly rozvoj osteoporózy. Nemyslite si, že osteoporóza - mnoho veľmi starých ľudí. Bohužiaľ, toto ochorenie je aktívne mladší a osteopiniyu (zníženie vápnika v kostiach, pred osteoporóza), možno nájsť v už po 30 rokov. Ak chcete sledovať stav kostí, je potrebné najmenej raz ročne prejde denzitometria - bezpečné a bezbolestné štúdium hustoty kostí. Čo sa týka ponuky, s cieľom udržať zdravé kosti je potrebné konzumovať aspoň 1 gram čistého vápnika denne. Tento 100 g tvrdý syr (v ktorom veľa tuku a to naozaj nie je zapadá do užitočný pre redukčnú diétu) alebo 800 ml mlieka. Ak sa zobrazí menej vápnika, potom sa poraďte so svojím lekárom o výbere doplnok stravy obsahujúci vápnik. A pamätajte si: vápnik nevstrebáva bez vitamínu D, ktorý je syntetizovaný v našom ľudskom tele na slnku. V zime máme problém so slnkom, takže budete musieť pridať do svojho jedálnička ryby a morské plody na vytúžených-D.

svalovej hmoty

Ako všetci vieme, ako schudnúť, musíte urobiť aspoň nejaké cvičenia. Nie je potrebné zničiť sám seba na chudnutie v posilňovni (silový tréning a bežiaci vytrvalosť sú zle v kombinácii s užitočným diétu - takže môže dôjsť k strate v pravom slova zmysle). Väčšina organických zaťaženie, ktoré sú vhodné aj pre tých, ktorí sú veľmi ďaleko od športu - je to chôdza a plávanie. Dlhá zimné prechádzky, zatiaľ čo príležitosti - turistiku na lyžiach, sánkovanie (tiež vytiahnuť hore, pamätáte?) - všetky tieto činnosti vyžadujú energiu. A ak nemáte zvracať telo k udržaniu svalovej bielkoviny, ďalej len "v peci" (tj spotreby energie) nebude tuku, ale tie isté svaly. Pred pri prechádzke v parku, les, kúpalisko dobiť sacharidov potraviny (ovocie, zelenina) a po prechádzke byť istí, že majú obed potraviny s vysokým obsahom bielkovín: vyhovovalo mäso, ryby, kuracie mäso, tvaroh či iné mliečne výrobky. Hlavná vec, že ​​majú nízke percento tuku.

Záver, ktorý možno vyvodiť z vyššie uvedených výhradami, je jednoduchý: treba konzumovať dostatočné množstvo vápnika a proteínu, radšej ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku. Nízkotučné potraviny sú trávené horšie, pretože sa neodporúča úplne upustiť od tuku. Jeden z univerzálny produkt, ktorý umožňuje získať proteín k udržaniu svalovej hmoty (vápnik a vitamín D stavať kosti, rovnako ako vitamíny a minerály pre zdravú pleť) - je mäkký tvaroh. Je vhodný pre varenie rôzne pokrmy (japonskej rožky, polievky, rajnice), a na priamu spotrebu.

V 50 g tvarohu obsahuje 40% odporúčanej dennej dávky vápnika - to je len 2 lahodnou sendvič s celozrnný chlieb, a môžete si byť istí, že je prevencia osteoporózy. 100 g tvarohu obsahoval 30% denných noriem proteínov. Vyznačujúci sa tým, že proteín nesie tepelnú úpravu, bez toho, aby stratil svoje výhodné vlastnosti. Mnoho práce a preexponovania pekáči v rúre, proteín bol rozdelený na peptidy a aminokyseliny, a stratila svoju funkciu "stavebnej".