Účinné úbytok hmotnosti po pôrode

Je pravidlom, že ženy bezprostredne po pôrode, chcú získať pôvodnú veľkosť oblečenia. Ale ako sa zdá na prvý pohľad - to nie je ľahké. Starostlivosť o dieťa, mladá matka nemala čas na návštevu posilňovne, bazéna a vykonávanie nabíjanie. V dôsledku toho - ženy nielenže schudnúť a naďalej získavať nadmerné. Táto publikácia bude považovať za účinný chudnutie po pôrode. U mladých matiek - jedná sa o veľmi naliehavý problém. Takmer každý deň sa na ihriskách zvýšený tento problém vyriešiť, a každá žena má tajomstvo chudnutia po pôrode. Tým, že kombinuje dohromady odporúčania takých matiek, dostaneme 6 jednoduché a osvedčené spôsoby, ktoré budú uvedené nižšie.

Efektívne chudnutie po pôrode.

1. Detské každodennej rutiny.

Najčastejšou chybou mladých matiek, je zlý rutina. Keď je dieťa hore - moja matka je úplne obsadená ním a takmer nepamätá súčasnosti. Akonáhle je dieťa spí - Mama ponáhľa k chladničke, sa snaží jesť do budúcnosti. To je veľmi zlé. Opúšťať raňajky alebo obed, mladá mamička vystavuje svoje telo do stresu a je nútený, aby sa zásoby, ktoré sú vyjadrené vo forme tuku. Nesprávna strava vedie k prebytočných kilogramov a pocitu únavy. V tomto prípade je vhodné jesť spoločne so svojím dieťaťom často a po malých dávkach - aspoň päťkrát denne. Nájsť čas na desiatu, môžete i nepokojných dieťa. Je potrebné poznamenať, že aj zjesť veľmi chutné kaše pre dieťa, to nie je nutné.

2. Dojčenie.

Ako odborníci na výživu hovoria - žena dojčí dieťa môže rýchlejšie získať jeho bývalú formu. To je spôsobené tým, že pri dojčení po pôrode, maternica sa znižuje rýchlejšie a návrat k prenatálnej stave. Avšak, mnoho žien s týmto dieťaťom kŕmenia, naopak získava extra váhu. Dôvodom môže byť videný v tom, že tieto ženy sú vo veľkom množstve konzumujú mliečne výrobky a zvoľte vyššie percento tuku v produkte, veriť taký spôsob, ako zlepšiť materského mlieka. Nemusíte jesť dvakrát toľko potravy, to jednoducho musí byť bohatá na vitamíny a dvakrát tak užitočné. To dieťa nepotrebuje kalórie navyše, že potrebuje vitamíny a špecifické

živiny.

3. Správna výživa.

Nie sú bezprostredne po pôrode sa uchýliť k diéte. Je úplne zbytočné, a počas dojčenia je potrebná dobrá výživa. Hlavným starostlivo sledovať svoj jedálniček. Potraviny by mali byť čo najviac užitočný a univerzálny, a to nielen chutné. U ženského tela, pôrod - je to veľký stres na tele a v kritickej situácii, telo chýba vápnika, bielkovín a železa. Denná strava mladých matiek po pôrode, musia predložiť tieto položky. Veľké množstvo vápnika nájsť v mliečnych výrobkov, syrov a rýb. Proteín - mäso, ryby, syry a hydina (živočíšne bielkoviny), rovnako ako v orechy, strukoviny a sójové (rastlinný proteín).

S bohatou popôrodné krvácanie, organizmus stráca železo. Organizmus zažíva nedostatok železa, sa vyrába špeciálne enzýmy, ktoré ovplyvňujú spaľovanie tukov. Výsledkom je, že každý deň je potrebné konzumovať potraviny bohaté na železo - chudé mäso, vajcia, orechy, fazuľa a morské plody.

4. turistika.

Nie je potrebné obmedziť sa byť lenivý a chodia na balkóne. To môže viesť k studenej a efektívne chudnutie vášho dieťaťa sa tak nestane. Chôdzu s kočíkom by malo byť vnímané ako príležitosť, ako schudnúť, a nie ako povinnosť. Viete športové Walking? Priemerná rýchlosť osoby chôdze 4-5 km za hodinu. Odporúča sa chodiť s dieťaťom po dobu 2-3 hodín dvakrát denne. Môžete zabudnúť na športové simulátory - jedna hodina intenzívne pešie popáleniny asi toľko kalórií, ako by to byť spáliť do 3 hodín sedenia v posilňovni. Že zhodujú, pokiaľ ide o chudnutie účinná a jednoduchá, za to, že ste práve prechádzku s kočíkom. Prechádzka šaty pohodlné topánky, vychádzkové - aby sa vaše chrbát rovno a pohybovať rýchlym tempom.

5. Nabíjací pre dvoch.

Jednou z hlavných príčin obezity je nedostatok fyzickej aktivity (fyzická nečinnosť). Dokonca jesť minimálnej tuku, jesť ovocie a zeleninu - budete pribúdajú na váhe, pri absencii pohybu. Pri svalovej práci spotrebováva tuk a tuk z nečinnosti bude uložená na bokoch. Keď dieťa a nedáva spôsob, ako relaxovať, ale robí domáce práce a robiť s dieťaťom, pokúsiť sa dať zaťaženie všetkých svalových skupín. Nosiť dieťa v "klokan", je tiež dobrý náboj. Toto cvičenie trénuje správne držanie tela, a tiež posilňuje chrbát aj brušné svalové skupiny. Dieťa nakoniec vyrastie a jeho hmotnosť rastie, takže zaťaženie svalov sa bude postupne zvyšovať.

6. Mentálna postoj.

Nezabudnite na psychologický faktor. Po pôrode, žena sa môže objaviť náhle zmeny nálady, depresia, sebaľútosť, kňučanie, a v dôsledku toho, že sa uchýlili k použitiu sladké a veľké množstvo jedla, ktoré by museli nejako povzbudiť seba hore. Ale to len zdá, že cesta, a nijako nepomôže, ale jedli čokoládu, je lepšie nahradiť ovocie - ako sú jablká alebo hrušky. A nálada sa zdvihne a zlepšiť svoje zdravie.