Komplex cvičenie pre chudnutie: dieťa do starostlivosti

Ženy po pôrode je ťažké obnoviť staré formulára, po celý čas budú musieť vysporiadať s dieťaťom, ale to nevadí, môžete robiť cvičenia, ako schudnúť so svojím dieťaťom.

Spoločné cvičenia jemné príležitosť na udržanie jej postava v perfektnom stave, a matka a dieťa majú veľkú príležitosť na komunikáciu medzi sebou navzájom.

Nosiť tepláky, obsahuje hudbu a začať cvičenie.

Zvážiť komplex cvičenie na chudnutie, "Chlapec na pomoc."

1. Pobočky. Prípravná cvičenia, ktoré vám pomôže dobrý pretiahnuť chrbticu a pripraviť telo na ďalšie cvičenia. Keď pipsqueak ešte nie je sebestačná v pohybe, držať dieťa pred ním stál alebo sedel s dieťaťom ťahajú hore, znázorňujúci vetiev vo vetre. Staršie dieťa môže opakovať pohyb pre vás.

2. Easy Workout, ktorá bude pripravovať strúhanky pre následné zaťaženie. S dieťaťom musí hrať aerialists. Flip vedú k radosti detí, matiek a trénuje svaly rúk. Môžete hrať veselé opice, ponúkajú svoje dieťa, aby ukázal, ako sa baviť, baviť skákať s dieťaťom, mával rukami.

3. Kangaroo. V tomto cvičení budete musieť pracovať viac ako moja matka. Vezmite dieťa, aby si ruky na prsiach smerom dopredu, nohy nastavte na šírku ramien, prsty expandovať v ruke jazyku plytkej Crouch, napínať brušné svaly a zadok. Opakovanie 8 - 10 krát. Toto cvičenie posilňuje svaly nôh dobre.

4. Aistenok. Drží dieťa v pred vami, pokrčte jednu nohu a položila nohu na vnútornej strane stehien druhej nohe, výdych silno utiahnuť brucho a zadok. Spočiatku, toto cvičenie sa vykonáva stojace pri stene. To je veľmi užitočné pre brušné a sedacie svaly svalov.

5. Cvičenie kôň - dobrý zaťaženie na nohách matkiných vykonávať všetky svalové skupiny, a omrvinky zábavná hra, v ktorej sa všetci cítia dobre. Sedí na stoličke, položil jednu nohu cez druhú, a nastaviť nie jej dieťa. Preťažuje prednú plochu stehna, zdvihnite dieťa a potom padajú dole, zachytávajúce kone.

6. Fun snímok. Mamička ležala na podlahe s nohami ohnuté v kolenách, dieťa usadí na bruchu sa zvýšila záťaž pre ňu. Zvyšovanie dieťa up, mami pretína spodná časť tlače a nevráti, dvíha a spúšťa dieťa ako jazdu na horskej dráhe. Môžete komplikovať cvičenia zdvihnutím nohy hore.

7. V lietadle. Mom leží na chrbte s nohami ohnuté v kolenách kladie dieťa na nohy a podporuje ju v rukovätiach, na exhaláty zdvihne hlavu a ramená, kolená pritiahol k hrudi. Dobré cvičenie na posilnenie brušných svalov.

8. deti milujú akrobacie, prispievajú k posilňovaniu svalov rúk svojich matiek. Vezmite dieťa na pero, pokrčte kolená a zdvihnite dieťa hore.

9. Kto je kto. V tomto cvičení, môžete sa pokúsiť donútiť hru vojny. Za týmto účelom sa zmestili všetky hračky, aby ste si ju na jednej strane, a dieťa na strane druhej a začiatkom súťaže. Toto cvičenie je dobre vyvinuté svaly na ramenách a chrbte.

10. Kissing. Mamička leží na chrbte, dieťa usadí na dne nohy, a potom moja matka a dieťa začne ťahať k sebe navzájom, vymieňať si drobné bozky. Tieto cvičenia posilní chrbát.

11. protiváhy. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, zdvihnite dieťa sa k dĺžku paže, otočiť boky vľavo a vpravo, a nakloniť dieťa v opačnom smere. Aby dieťa bolo ešte zaujímavejšie, aby sa zapojili cvičenia, úsmev a hovoriť s ním, je to veľmi dôležité, omrvinky matky pozornosť.

12. Leopard hrozné zviera, ale keď sa v tejto úlohe sa chová ako matka, nič nebráni tomu, dieťa jazdiť na zvierati, zatiaľ čo mamička, vypuklý, trénuje svaly chrbta - pipsqueak učí udržať rovnováhu. Ak je to žiaduce, výkon môže byť trochu zložitejšie, naopak zvyšovanie nohy.

13. Relaxácia. Ležať na zemi a pretiahnuť.

Pozri tiež:

• Bodyflex chudnutie brucho a boky
• Keď si môžete stiahnuť tlačové po pôrode?

Sada cvičenie s dieťaťom pomôcť počas materskej dovolenky, aby sa vaša postava v kondícii.

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Elena