Cvičenie, ako schudnúť po pôrode

Ak požiada tehotná žena získa hmotnosti - to je úplne normálne. Prírode, preto sa postaral o zdravie dieťaťa. "Páchateľ" extra centimetrov na zadku, stehnách a pasu je hormón, prolaktín, ktorý sa uvoľňuje žliaz s vnútornou sekréciou. A kvôli tejto látky u tehotnej ženy je zvýšená chuť do jedla. Ale mnohí sa pýtajú, ako schudnúť po pôrode? Čo cvičenia, ako schudnúť po pôrode môže pomôcť rýchlo vráti formulár na vašu postavu?

Médiá môžu často nájsť správy o tom, ako "Hollywood novo razené matka" v krátkej dobe vráti k normálu pomocou cvičenia pre chudnutie. A to je dôvod, prečo väčšina žien si myslí, že "hviezdy šoubiznisu" nie je zápasia s problémom nadváhy po pôrode, a verí, že chudnutie po pôrode "hviezd" je otázkou jednoduché a prirodzené. Ale to nie je tento prípad, olovo osobnosti, ako je človek ako my všetci. Ich tajomstvo spočíva v strate popôrodné váhy v nadväznosti na radu mnohých odborníkov na výživu, fitness - inštruktormi a ďalších odborníkov vybrať vhodnou diétou a cvičením, ktorá je povinná po narodení dieťaťa by mali byť dodržiavané.

Samozrejme, že je veľmi ťažké, aby okamžite po pôrode späť do pôvodného tvaru. Preto je zbytočné požadovať od mladých matiek, aby vyzerala ako modelka. Ak chcete obnoviť obrázok po pôrode, to nejakú dobu trvá. Obnoviť tonus a silu vrátiť telo flexibilita cvičenie môže pomôcť komplexy. Celý súbor cvičení je bezpečný a jednoduchý, a sila každej ženy. Komplexy cvičenie sa skladajú z dvoch častí. Vykonajte prvá časť cvičenia môže byť zahájená v prvých dňoch bezprostredne po narodení.

Účelom prvej časti cvičenia spočíva v regenerácii svalov po pôrode, ktoré pri narodení boli preťažené. Pamätajte si, že ak počas cvičenia cítite nepohodlie alebo bolesť, okamžite prestaňte vykonávať cvičenia a poradiť sa s lekárom. V budúcnosti, prvá časť cvičenia pre chudnutie môže byť použitý ako warm-up.

1. Kegel. Svaly okolo vagina namáhanie (k tomu si predstavte, že ste sa snažia zadržať močenie) a pokúsiť sa udržať aspoň 10 sekúnd. Potom, čo budete potrebovať, aby sa pomaly uvoľniť svaly. Toto cvičenie posilní svaly panvového dna, varujú inkontinencie. Vykonajte každého cvičenia 3-4 krát denne po dobu piatich prístupov.

2. Bridges a svorky stehná. Ležať na zemi, pokrčte kolená, chodidlá na podlahe. Pomaly sa zhlboka nadýchnuť a zároveň rozširuje vaše abs. Potom sme vydýchnuť, utiahnite stlačením chrbtice. Súbežne s sprísnenie potlačiť svaly panvy a tlačí ju hore a dopredu. Ak chcete, aby sa stala silnejšou abs rýchlejšie, cvičenie je nutné vykonať 15 - 25 krát denne. Časom môžu komplikovať zaťaženie - zdvihnite boky hore a niesť most pri výdychu. Keď robíte toto cvičenie by ste sa mali cítiť svaly na prednej ploche panvy a bokov úsek. Snažte sa zostať v pozícii po dobu 20 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte každého cvičenia 4-6 krát denne.

3. kat. Vstávať na všetkých štyroch, rovný chrbát, ruky umiestnené pod ramenami a kolená je umiestnená pod bedrovom kĺbe. Pri výdychu, oblúk chrbát a dotiahnuť svoju kostrč nadol a dopredu. Hlava a ramená sa snaží uvoľniť. Keď vdýchnutí zdvihne hlavu a ohnúť späť, návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly a robí je flexibilnejší. V záujme dosiahnutia pozitívneho výsledku vykonať cvik aspoň 4-6 krát za deň.

4. Preťahovanie na zadnej strane stehien. Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pritiahol k hrudi a druhou zákrutou v pravom uhle, noha by mala byť na podlahe. Spony obe ruky hip nôžka, ktorý pritiahol k hrudi. Pomaly narovnať ohnutú nohu ťahom vpred a mierne nahor. Mali by ste cítiť svaly pretiahnuť do stehna. Úplne narovnať nohu, sme ho zadržať v tejto pozícii po dobu 15 sekúnd, vráťte sa späť do pôvodnej polohy. Vykonajte toto cvičenie dvakrát pre každú nohu.

Druhá časť cvičenia - "veľkej štvorky"

1. drepy. Na podlahe pred ním dať pár kúskov hracích kariet. Postavte sa rovno, pozerať sa dole na kostrč, nohy nastavte na šírku ramien, paže pozdĺž tela, ramená odpočívať, vaše brušné svaly sú napínal. Pomaly sadnúť, presúva na päty telesnej hmotnosti. Snažte sa udržať chrbticu rovno, panva neklesne pod úrovňou kolien. Sme natiahnuť sami dole na hracej karty. Vziať túto kartu do ruky, vráťte sa do východiskovej pozície. Drepy sú užitočné pre zadku a stehien. Začať cvik 10krát, sa postupne zvýšil na 20 krát.

2. výpady. Rozšíril hracie karty pred seba (cca 60 cm) a mierne doľava. V tomto prípade sme položil šírku nohy ramien, napínanie brušných svalov, pokrčte kolená. Preveďte výpad vpred robiť karty krok, pokrčte kolená. Súčasne pravé koleno takmer dotkne podlahy, ľavá by mal byť umiestnený vedľa pravého členka. Take pravej ruky kartu z balíčka, sa vrátime do východiskovej polohy. Preveďte 10 krát pravú nohu, potom 10 krát ľavú nohu. Počet postupne viesť až k 15 - 20 krát. Tieto cvičenia sú dobré pre stehien, nôh a zadku.

3. push-up. Dostávame sa na všetky štyri. Kolená sú umiestnené za bedrového kĺbu, a oddelila strany. Ramená rovná, dlane na šírku ramien, prsty smerujúce dopredu. Vynechať boky a napínanie brušné svaly tak, aby vaše telo vyzeralo priamku. Stacionárne drží stehno a telo, pomaly ohnúť rameno a padá na zem v dvoch účtov. V tomto prípade sú ramená a lakte k udržaniu rovnakej úrovne. Bit Držte túto pozíciu, potom východiskovú pozíciu. Tieto fyzické cvičenie pre chudnutie posilňuje prsné svaly, triceps a ramená. Začnite s 8 krát, a dosahujú až 15 krát.