Ako trénovať sami jesť menej a schudnúť po pôrode?

Ale, bohužiaľ, ako schudnúť, je to tak - tak jednoduché. Každodenná starostlivosť o dieťa nenecháva žiadny čas pre nabíjanie alebo vo fitness alebo na bazén. Z tohto dôvodu väčšina nežného pohlavia je nielen schudnúť, ale skôr na priberanie na váhe.

• Ako jesť menej alebo schudnúť po pôrode?

Tento problém je skutočne dôležité pre mnoho mamičky. Na prechádzke s dieťaťom na ihrisku, veľmi často ženy upozorniť na problém chudnutie po pôrode. A takmer každý z nich má svoje vlastné malé tajomstvo, ako jesť menej. Ak sú všetky ich odporúčania spojiť dohromady, môžeme identifikovať niekoľko spôsobov, ako znížiť váhu potom, čo sa dieťa narodí, budú diskutovať:

• Súlad s režimom deň

Zlé denný režim ovplyvňuje nadváhu. Aj keď je dieťa hore, všetka pozornosť venovaná jemu úplne, a ona sa úplne zabúda na seba. Akonáhle sa dieťa prejde do režimu spánku, moja matka bežal do kuchyne a pokúsiť sa získať dostatok budúcnosti, ale to je veľmi škodlivé. Preskakovanie obed, telo je pod tlakom a je nútený odložiť tukové zásoby.

Keď podvýživa je dobrá šanca, nadváhou. Zoberme si ako príklad dieťaťa, on jej málo a často tak oveľa užitočnejšie jesť spoločne so svojím dieťaťom, kde - je to päť, šesť krát denne, ale v malých dávkach. Môžete vždy nájsť niekoľko minút stráviť na plnohodnotné jedlo, skôr než "kusochnichat" Keď batoľa spí. Trénovať sami nie sú na zožratie časť svojho dieťaťa.

• Strih časť vzhľadom k malej doštičky

Jesť menej, skryť hlboké a la carte pokrmy, používajú malé taniere, pomôže minimalizovať časť. Odhodiť lyžice v prospech čaju. Samozrejme, sada riadu pre prestierať nie je nutné, je to zbytočná. Môžete použiť misku, a niekedy dokonca uložiť doplnky, ale je tu už vstať, a tak dlho, ako idete, kto vie, možno aj zmeniť svoj názor a odmietajú jedlo navyše.

S najväčšou pravdepodobnosťou budete jednoducho unaví, alebo byť príliš leniví ísť dlhšie, takže začnete jesť menej, a mohlo by dôjsť k zníženiu nadbytočných kilogramov. Hmotnosť začína pomaly klesať, a budete chudnúť.

• dojčenie

Podľa mnohých odborníkov na výživu Ženy, ktoré dojčiť, rýchlejšie prichádzajú do tvaru. To je spôsobené tým, že v dôsledku dojčenia, rýchlejší kontrakcie maternice, čo spôsobuje, že k návratu do prenatálneho stavu.

Mnoho žien v období dojčenia priberanie na váhe. Je to z dôvodu - skutočnosť, že konzumujú veľké množstvo mastných mliečnych výrobkov v domnení, že tým zlepšiť kvalitu mlieka.

V skutočnosti, nemusíte jesť za dvoch, jednoducho konzumujú potraviny by mali byť užitočné a bohaté na vitamíny a stopové prvky. Dieťa je úplne zbytočné navyše hmotnosť, potrebuje celý rad živín, v dôsledku čoho dôjde k rastu organizmu.

• správnej výživy

Po narodení dieťaťa okamžite začať diéta nie je nutná. Bolo by to len toľko, aby jedli. Všetky jedlá by mal obsahovať maximálne množstvo živín. Nie je žiadnym tajomstvom, že pôrodná proces je obrovský stresový faktor pre organizmus.

A v týchto kritických časoch, žena má maximálny deficit týchto dôležitých prvkov, ako sú: bielkovín, vápnika a železa. Vzhľadom na to, že tieto látky musí byť prítomný v potrave, sa každý deň.

• Vykonávať denné prechádzky

Denné dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu s kočíkom, veľmi účinný vplyv na proces znižovania nadváhy. Mnoho žien chodí na balkóne, a len zriedka ísť von na ulicu, sa snaží využiť každú voľnú chvíľku na niektoré z nich - niektoré ďalšie práce, okrem starostlivosti o dieťa.

Ale ak máte za cieľ schudnúť, každodenné prechádzky s kočíkom pre tri, štyri hodiny, bude doslova všeliekom pre obezitu. A budete musieť chodiť svižným tempom. Skúste to a budete prekvapení, ako efektívne to bude mať vplyv na postavu. Zo samotných týchto stretnutí profesionáli, budete chudnúť, a dieťa dostane na čerstvý vzduch.

• vykonávať cvičenia

Nájsť čas na ranné cvičenie, aspoň niekoľko minút denne, zaplatí drepy, naťahovacie cvičenia, pomocou hula - hoop. Nezabudnite, že okrem správnej výživy, človek musí aktívne pohybovať, inak nedostatok pohybu "robiť svoju špinavú skutok" a získať kilá navyše bude nevyhnutné.

Okrem toho môžete nosiť dieťa klokana, bude podporovať správne držanie tela a posilňovanie chrbtových svalov a tlače, rovnako ako chudnutie.

• mentálny postoj

V popôrodnom období, niektoré ženy môžu mať depresie, zmeny nálad, a oni sa snažia kompenzovať túto podmienku, ako - niečo sladké, ako je čokoláda. Ak chcete jesť, že - niečo chutný, jesť lepšie akýkoľvek - akékoľvek ovocie, bude oveľa užitočnejšie.

záver

Ak jasne dala za cieľ, ako schudnúť po pôrode, to je celkom možné dosiahnuť, hlavná vec ukázať vôľu a nesmie byť v pokušení tých výrobkov, ktoré nemôžu jesť. Chcú jesť - jesť jablko, ale nie toľko nie je kus mastných klobás. Viac sa pohybovať a jesť správne, potom je úspech zaručený.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru