Obnova tvaru prsníka s cvičením

S cieľom sprísniť prsia a obnoviť ju do svojej pôvodnej tvar, budete potrebovať špeciálnu sadu cvikov, pravidelnú údržbu prsníka, rovnako ako správnej výživy. Dôležitou výhodou je gymnastika a prevencia držanie tela abnormalít.

Užitočná odporúčanie na obnovenie tvaru prsníka

Ženy, ktorí sa odvážili na obnovenie tvaru prsníkov pomocou cvičení, by mal v prvom rade byť vedomí niektorých dôležitých bodov. Chodiť do posilňovne, ženy sa často domnievajú, že určitý súbor cvičení môže zvýšiť ich prsia. Ale nepleťte si pojmy ako hrudníka a pŕs.

Nezabudnite, že prsia nemôže byť zvýšená len preto, že im chýba sval. Ženské prsia je komplex prsníka a hrudníka svalov. Preto, aby zvýšiť žľaza je možné len s pomocou chirurgického zákroku, ale vytiahnuť svaly hrudníka a aby sa reliéf je celkom možné. Nepochybne to bude dávať prsia a tón a krásny vzhľad a ľahko ju zvýšiť.

Stojí za zmienku tiež, že prsné svaly dostatočne veľké a silné, a preto, aby zvýšila svoj objem a rast bude vyžadovať stále obsadené a vážnu záťaž. Nevenujú pozornosť na titulky v časopisoch a na internete, ktoré sľubujú sprísniť hrudník len niekoľko základných techník cvičenia. Ako keby tieto sľuby neboli atraktívne - sú to jednoducho nie je možné. Ak ste vážne premýšľať o tom, ako priniesť hrudníka do formulára, a potom ísť rovno do fitness centra, zhromažďovanie všetkých rýchlosť a ladenie v nejakej serióznu prácu.

V záujme obnovenia prsníka, je nutné použiť správne zaťaženie. Aké by mali byť?

Správne zaťaženie možno považovať za také cvičenia, kým ste (pravdepodobne druhý deň), cítil bolesť v hrudných svalov. Dôvodom je, že svaly rastú a zvýšenie objemu len so značným prebytkom bežného záťaže na nich. To znamená, že malá bolesť zobrazí na prvom mieste, aby bol dostatočný účinok bol vyvíjaný na svaly.

Ako často by som mal viesť kurzy pre rekonštrukcie prsníka?

Keď už hovoríme o tréningovej frekvencii, je dôležité si uvedomiť, že to nemá zmysel robiť cviky na posilnenie hrudníka každý deň. To je spôsobené tým, že posilňovanie svalov nastáva, keď sú odpočívajúci po cvičení. Podľa odborníkov, trvať 3-4 krát týždenne bude stačiť. Ak dávate prednosť fitnes centrum, potom by ste mali mať žiadne ťažkosti - inštruktor bude môcť zobraziť všetky cvičenia podrobne vysvetliť. Avšak, ak sa rozhodnete vrátiť tvar prsníka s cvičením sám, si uvedomiť, že by nemal byť používaný ako zaťaženie veľkých kníh, ktoré môžu poradiť na internete. Najlepším riešením by bolo ísť do obchodu, kúpiť skladací činky (alebo niekoľko), s hmotnosťou 5-7 kg.

Cvičenie, ktoré vám pomôžu získať tvar prsníka

Akékoľvek cvičenie program by mal začať s warm-up. Cvičenie navrhnutý tak, aby obnoviť tvar prsníka, rovnako nie je výnimkou. Warm-up je potrebné, aby sa vytiahnuť, pretiahnuť a zahriať svaly, ktoré v priebehu pracovného pomeru hmotnosti ženy nedostane zranený. Pri vymýšľaní špeciálne cvičenia na zahriatie nie je nutný. Nezabudnite však, že ako nováčik hodinách telesnej výchovy vo vašej škole. Odborníci sa domnievajú, že vo warm-up by nemalo trvať dlhšie ako 5 minút. Na jeho konci, a môžete začať sami vykonávať.

1. Musíte sedieť na stoličke s rovným chrbtom, alebo dokonca stať pri stene. Je dôležité, aby vaše chrbát sa pritlačí rovnom povrchu, inak časť cvičenia bude predpokladať, že je svaly chrbta a budete potrebovať pracovné hrudník. Ďalej pripojte dlaň na hrudi a zatlačte na ne s takou silou, že prsia trochu napätý. Počítať do 20, potom sa presunúť ruky dopredu o 5 cm, zváži znovu na 20 a znova posunúť vpred opäť v hodnotiacej správe. Tak budeme pokračovať tak dlho, ako si môže udržať dlane. Nezabudnite, že vaším cieľom by malo byť na prsiach, a nie na dlaniach. Prsné svaly by mali byť natiahnuté čo najviac.

2. Môžete použiť cvičenie, ktoré je: stojí proti múru, keď tlačí na dlaniach. Ale neberte pozíciu, že napríklad, je pripomínajúce to, čo je urobený muži tlačí auto. V opačnom prípade je náklad aj vrátiť. Nezabudnite, že budete musieť fungovať v svaly hrudníka, ale to musí byť vo vodorovnej polohe.

3. Cvičenie pod názvom "lyžiarov" je účinný pri obnovení jeho bývalou tvar prsníka. Vezmite si činku do svojich rúk a začne opakovať pohyb, ako by zároveň tlačí s dvoma palicami. Je dôležité, aby bola chrbát rovno. V tomto cvičení je jedna námietka - účastník lyžiarskych súťaží sa snaží robiť pohyby tak rýchlo, ako je to možné, je lepšie to urobiť pomaly. Cvičenie sa má opakovať 6-krát dobu 3 sady.

4. Nasledujúce cvičenie je pravdepodobné, aby sa zoznámili s vami už od útleho veku - je, samozrejme kľučky. Toto cvičenie nemusí ani v popise. S cieľom posilniť hrudník doma, je to najlepší výkon. Okrem toho môže slúžiť ako vlastnosť, v akom tóne vaše svaly a hrudník. Ak chcete obnoviť tvar prsníka treba vyžmýkať asi dvadsaťkrát. Samozrejme, že obtiažnosť bude existovať, ale stále pre mnoho žien a pár klikov! V raných fázach prípravy (prvých 2-3 týždňov), budete môcť urobiť 15 klikov za neobmedzený počet prístupov. Následne sa počet klikov je potrebné zostať nezmenené a počet prístupov k zníženiu.

Zaťaženie, ktoré sú zamerané na návrat tón a obnoviť tvar prsníka, by mali byť postupne zvyšovaná.