Cvičenie na obnovenie tvaru prsníka

Mnoho žien čelí problému ovisnuté prsia. A nie pre koho to nie je tajomstvom, že väčšina problém sa vyskytuje najčastejšie po pôrode a po náhlom vybití nadváhy. Ako možno obnoviť tvar prsníka, takže sa stáva nielen staré, ale tiež vzal krásnu sexi tvar. Ukazuje sa, že to nemusí nutne ísť do telocvične, ktoré sú bolestne chýba čas a úsilie, a niekedy aj peniaze. Existujú cvičenia prebudovať pŕs, s ktorou sa stanú atraktívnejšie. Bude nutné len 15 minút čas každý deň a malé, dvoj-kilogram činky alebo plastové litrové fľaše naplnené čistou vodou.

Súbor cvičení na obnovenie tvaru prsníka je ľahko realizovateľné a nevyžaduje maximálnu fyzickú námahu.

Cvičenie na obnovenie tvaru prsníka

* Cvičenie № 1.

ip - sedí na stoličke, chrbát rovno. Zbraní, na boku a mierne ohnuté v lakťoch. Bez zmeny polohy tela, znížiť lopatku do centra, potom spustiť ruky za chrbtom, narovnajte. Držte túto pozíciu po dobu 15-20 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy Opakujte tento cvik 15-20 krát.

* Cvičenie № 2.

ip - ležal na bruchu, ruky ohnuté v zápästí, trochu širšie ako šírka ramien, nohy dohromady, chrbta a panvy - rovno, je žiaduce, aby sa tiahnu v rade. Na nádychu pokrčte kolená, čím hrudník na podlahu, nezabudnite cvičenie "push-up", ktoré robili v školských triedach telesnej výchovy. Vráťte sa do východiskovej polohy a výdych. Robiť cvičenie 5 krát za 2-3 sad.

* Cvičenie № 3.

ip - leží na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, chodidlá oprieť o zem. V oboch rúk, vezmite činku alebo fľašu naplnenú vodou. Ruky v prednej časti hrudníka, mierne ohnuté v lakťoch. Na nádychu paže do strán, takže lakte sú na úrovni ramien. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej polohy Cvičenie opakujte 20-25 krát.

* Cvičenie № 4.

ip - stále, nohy šírku ramien od seba. Pred natiahnuté ruky držať činky alebo fľaše s vodou. Vezmite paže cvičenie "nožnice". Prvý 10-15 krát "šikmý" a potom 10-15 časy "rovné" nožnice.

* Cvičenie № 5.

ip - leží na chrbte, nohy na šírku ramien a mierne ohnuté v kolenách, boky ľahko vzbudil. Ruky s činkami cez hlavu. Na nádych zdvíhacích ramien hore, výdych ponoriť hlavu, ľahko ohýbanie lakte. Výkon 15-20 krát.

Cvičenie na obnovenie tvaru prsníka by sa malo začať s 5-6 krát, čo vedie každý deň, aby odporúčaných čísel. Potom nebudete cítiť nepríjemné bolesti v hrudníku svalov. Ešte lepšie by bolo, keby sa začnete nosiť v niekoľkých priechodoch, napríklad v dopoludňajších hodinách, čo robíte každý cvik 10-krát a vo večerných hodinách opakovať presne rovnakej výške.

Miesto vody, fľaša môže byť vyplnený pieskom, ale potom sa odporúča, aby sa prvý 0,5 litra fľaše, a pokračovať na liter v priebehu času.

Nech je to pravidlo, po každom cvičení nastavená na pretvoriť prsia, aby sa kontrastný sprchu. Po prvé, začať naliať prsia teplou vodou, potom chladnejšie. Striedajú, vždy končí teplej vody nalial niekoľkokrát. Potom trieť prsia osušte mäkkým uterákom a nemažte žiadnu tuku krém. Ale to je najlepšie použiť špeciálne prostriedky na starostlivosť o poprsie a dekolt.

Tým, že robí tento jednoduchý cvičebný program pre prsia pravidelne, budete mať nielen čalúnenia, štíhlu postavu, ale aj krásne, vysoké prsia.