Odporúčania a strava pre priberanie na váhe

Najčastejšie je slovo diéta je spojená s úbytkom telesnej hmotnosti, ale nie všetci potrebujú zbaviť nadváhy - s niekým, je potrebné ho vytočiť. Ak to je problém, tieto odporúčania a strava pre zvýšenie telesnej hmotnosti pre vás.

Diéta predpisuje pacientom pred a po operácii, sú špeciálne pre rôzne choroby a odlišné od tých, ktoré sú určené pre program svalovej hmoty. To znamená, že pre každý jednotlivý prípad má svoju vlastnú, špeciálne, smerového. Ak vezmeme do úvahy váhovej kategórie, potom nadváhy a nedostatok súvisiace zdravotné problémy. Existujú odporúčania pre diéty a priberanie na váhe, ale sú časté, ale každý jednotlivec musí rozvíjať svoje činnosti, ktoré sú založené na lekárskych dát vyšetrení.

Faktom je, že nadmerná štíhlosť môže dôjsť vplyvom rôznych faktorov: prítomnosť parazitov v tele, porušenie gastrointestinálneho traktu, štítnej žľazy, je dôsledkom traumy alebo poruchy, a tak ďalej. príčiny Náprava bude impulzom k obnoveniu prirodzenej rovnováhy, a preto je potrebné požiadať o pomoc lekára. Bude diagnostiku a predpísať potrebnú liečbu.

Odporúčania a strava pre priberanie na váhe

Ako vyrazíte na diétu, musíte pochopiť, ako pre seba niekoľko svetiel.

1. V prvom rade je nutné presne určiť, koľko kíl nie je dosť pre vaše telo. Tam je literatúra, internet, kde si môžete nájsť spôsob, ako vypočítať index telesnej hmotnosti. Najjednoduchší spôsob, ako - je odpočítať z rastu v dĺžke 100.

2. Pre presnejšie údaje, s ohľadom na špecifické črty, je najlepšie sa poradiť s lekárom a dietológom. Keď sa prírastok hmotnosti považované za fyziologické vlastnosti, telesný typ a ďalšie.

3. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné, aby sa priberanie na váhe plán. Najlepšie zo všetkého je, ak je makroekonomická prognóza, ktorý je určený pre jeden mesiac alebo viac. Rovnako ako v prípade chudnutie by malo postupne zvyšovať. Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepším riešením by bolo považované za sadu 1 kg, maximálne 2, po dobu 30 dní.

4. Proces začína sadou hmotnosti počítanie kalórií, ktoré prichádzajú do tela denne po dobu jedného mesiaca, a ich spotrebu. Porovnáva intenzitu fyzickej aj psychickej námahe. Vypočítaná denný príjem kalórií z množstva, ktoré sa zvyšuje hmotnosť od 1 kg za mesiac.

5. Pri príprave stravy je dôležité vziať do úvahy, že strava obsahuje všetky základné mikro a makroživín, uhľohydrátov, bielkovín, tukov a vitamínov. Strava by mala byť vyvážená a komplexná. Denná strava by mala byť prítomná v mäsa, rýb, zeleniny alebo ovocia. Nezabudnite, mliečne výrobky. Najlepšie zo všetkého je, ak je jogurt, jogurt alebo tvaroh budú pripravené doma.

6. Menu vytvorené tak, že jedlo sa konal na najmenej 5 krát denne. To neznamená, že je potrebné "z brucha." Princíp "menej, ale častejšie", je vhodný nielen pre chudnutie, ale aj súbor - to je podstatou zdravého potravinového systému. Ak je vaša strava založená na 3-time jedlo, mali by ste prehodnotiť liečbu.

7. Ak chcete nijako zvlášť lámať si hlavu, čo zahrnúť do svojho jedálnička, môžete použiť ready-made ponuky určené špeciálne pre veľmi kvalitné, vyváženú stravu. Patria medzi ne: menu školáci, vojaci a atléti. To je rozmanitá a je prispôsobený potrebám tých, ktorí potrebujú telo rastúceho dieťaťa alebo vojak strávil dostatok energie a fyzickú silu.

8. Snažte sa udržať váhový prírastok bol spôsobený zdravé potraviny. Nie všetky druhy polotovarov nezneužije ani pripravenej zmesi, ktoré obsahujú dostatočne veľké množstvo rôznych koncentrátov, potravinárskych prídavných látok a ďalších škodlivých látok.

9. Voľba ponuky je neoddeliteľná od správneho výberu pitný režim. Stojí za to venovať pozornosť prírodné šťavy, ovocné nápoje, Kvas, home-varené a len čistá voda. Pitná koktaily, ktoré sú často používané športovci, nemožno pripísať kvapaliny. Je to skôr proteínové potraviny, s pomerne zložitú štruktúru.

10. "presah" na rôzne druhy vitamínov a minerálov, bude k ničomu, ak neviete, čo telo potrebuje. Okrem toho je zlá voľba kompatibility bude neúčinné, a teda majú prospech z ich príjem nie je potrebné dúfať. Urobte si čas, aby sa poradil s lekárom alebo výživu.

diéta

V každom prípade musí byť vykonané individuálny prístup, a preto sa táto voľba nie je univerzálna - je to len hrubý menu pre jeden deň.

raňajky

Časť Kasha ovsené vločky 1 yabloko- 1 šálka mliečnej čokolády.

obed

Vývar s yaytsom- 1 jar domáce yogurta- 1 šálka šťavy alebo ovocný nápoj.

obed

Na vrchole - husté, bohaté polievky.

V druhej - varenej ryže s kusom mäsa, dusené (alebo ryby) a zeleninový šalát, kyslá smotana.

Na tretí (voliteľne) - poháre džúsu alebo ovocný nápoj Kombucha.

*** Môžete znížiť množstvo jedla na úkor iných produktov, ale v každodennej strave by mal byť prítomný mäso alebo ryby.

olovrant

Sušienky (3-4 kusov) a kakao s mliekom.

večera

Kasha mlieko s prídavkom fruktov- krajec chleba s maslom alebo syrom, pohár vody, džúsu alebo ovocný nápoj.

Preto sa neodporúča, aby nezávisle na stanovenie diagnózy, prognózy a voľby v menu? Ak nie ste lekár, vaše experimenty na tele môže mať za následok zlyhanie. Môžete pokračovať, ako schudnúť, alebo naopak, takže urýchli tým, že v blízkej budúcnosti bude to zmienka o tých diét, ktoré sú nevyhnutné pre chudnutie.

Okrem toho, na telesnej hmotnosti odporúčania pre ženy a pre mužov trochu odlišná. Toto vezme do úvahy nielen fyziológiu, ale aj psychológie.