Správna výživa pre zvýšenie telesnej hmotnosti

Pre väčšinu ľudí je slovo "diéta" ​​je spojená s nadváhou, obézni alebo zdravej výživy, odporúčania lekára. underweight problém sa môže zdať pritiahnuté za vlasy a frivolné. Príliš veľa jednoduchšie - jesť všetko a nič nerobíte. V skutočnosti, niekedy aj oveľa ťažšie získať späť, než schudnúť. Patologické štíhlosť alebo hrozná choroba "anorexia" v modernom svete, nie sú nezvyčajné. Niekedy je to ťažké nemať estetiku, ale vážnou hrozbou pre zdravie alebo dokonca život.

Bez ohľadu na to, či sa človek chce dostať kakoytselyu špeciálnej diéty určenej estpravilnoe sily k priberaniu na váhe. Ide o celý systém, ktorý zahŕňa všetky boli a prísnu diétu a rozumné cvičenia a opredelennyyspisok výrobky, s prihliadnutím na všetky fyziologické potreby tela. Sotva chudý muž sa snaží získať späť, aby pokračovali v boji slishnim váhu. S najväčšou pravdepodobnosťou, že cieľom je štíhly, športové siluetu iliseksualnye guľatosti, ale nie ako nejaké tukové záhyby. Prístup k telu naborumassy musí byť gramotný, a to je užitočné pochopiť prichinahhudoby.

Príčiny telesnej hmotnosti deficitu

- Vážnym zabolevaniyazheludochno traktu, endokrinný a nervový systém, poruchy obmennyhprotsessov.

- Genetická príčina.

- Spustenie anorexiu.

- Vyčerpanie kvôli nedostatochnogopitaniya a spánok, závislosť na nikotíne, kofeínu a alkoholu.

- Stresové situácie a depresie.

Ako vytočiť nedostayuschiyves

Ak je štíhlosť nie je spojený so žiadnym tozabolevaniem, môžete začať na priberanie na váhe. Na prvý, významné pozitivnyypsihologichesky postojom, úplným zvukovým spánku iotdyh. Zvýšiť množstvo konzumovaných potravín nestačí. Jedlá by bytsbalansirovannym, s prevahou bielkovín a sacharidov produktov. Z týchto belkidolzhny byť 35% sacharidov - 55%, ostatné - tuky. Ich pravilnoesootnoshenie bude podporovať svalovej zisk.

Prirodzené telesnej yavlyaetsyapribavka 1 kg telesnej hmotnosti za mesiac. Preto je počet kalórií spotrebovanej dolzhnouvelichivatsya postupne, nie viac ako 300 kalórií za deň. Správna výživa a pravidelný dolzhnobyt frakčnej, 4-5 jedál denne, väčší hlad pereryvovmezhdu nich nerobiť. Ak sa vám nedarí držať také rasporyadkadnya, sila môže byť trikrát denne, ale s obvyklou vysoko kalorické perekusami.Kaloriynost jedla môže byť zvýšená tým, že pridá k nim tuku smotanový syr iliterty.

Pre zvýšenie telesnej hmotnosti je dôležité upotrebleniekachestvennyh, prírodné produkty. Toto maslo, tuk kyslá smotana, mlieko, syry, tvaroh, vajcia. Chudé bravčové mäso, kuracie mäso, hovädzie mäso, morské ryby, orechy a strukoviny sa musí zaradiť do jedálnička. Obilniny, cestoviny, sušienky, čokoláda podporujú rýchle priberanie na váhe. Telo musí bytobespechen všetky potrebné stopové prvky a vitamíny, privetstvuetsyapotreblenie veľa ovocia.

Správna menu pre zvýšenie telesnej hmotnosti

V závislosti vkusovyhpredpochteny navrhovanej približné ponuke. V tomto príklade môžete sostavitsvoy individuálnu dávku.

raňajky - smolokom ovsené vločky alebo cereálie, varené vajcia, chlieb s maslom a syrom.

obed - Zapechennayaryba alebo kura, časť ryže alebo cestovín, zeleninový šalát, zapravlennyysmetanoy alebo olivový olej.

obed - polievka alebo boršč pevne mäsový vývar a trochu mäsa, čierny chlieb.

olovrant - hovädzie mäso s fasolyuili zemiakovou kašou, biely chlieb. Čerstvá zelenina.

večera - pečené ryby.

posledné jedlo - stakannaturalnogo kefír alebo jogurt.

Počas dňa si môžete ustraivatdopolnitelnye občerstvenia: ovocie, čokoláda, sušienky, piť čaj s medom. Niekoľkokrát vnedelyu môže zjesť kúsok koláča alebo zmrzliny. Uistite sa, že soblyudeniepitevogo režim - čistá voda v množstve 2 litre.

pohybová aktivita

Chudosť môže spôsobiť statotsutstvie chuť k jedlu. V tomto prípade je potrebné brať vitamín a mineralnyykompleks, kyslé šťavy, bylinné šalvia. Chuti do jedla môžu "vypracovať" .Progulki vonku, jogging alebo skákanie cez švihadlo pozitívne ovplyvní nauluchshenii chuť k jedlu.

Ak nie je bránka nafukovanie suhoymyshechnoy váhu, stačí vykonať jednoduché telesné cvičenia. Etosposobstvuet priberanie na váhe je na úkor svalov a nie tuk. S takou vysokoykaloriynosti stravy, nedostatok pohybu ľahko viesť kozhireniyu. A toto číslo sen zostane snom.

Fyzická aktivita by mala bytrazumnoy. Nemôžete mučiť telo ventilačného tréningy, snaží nakachatrelefnye svaly. Množstvo kalórií pre zvýšenie telesnej hmotnosti by mali prevyshatenergeticheskie náklady na organizmus. Ak je cieľom je ťažké hmotnosti nastavenej aimenno čerpané, roztrhol telo, potom telocvičňa bude musieť vynaložiť nemalovremeni.

Osobitnú pozornosť treba udelitpitaniyu pri intenzívnych silových zaťažení pred a po vyučovaní. O hodinu peredtrenirovkoy - jedlo pozostávajúce z chudé bielkoviny a komplexné uglevodov.Posle záťaže môže piť proteínový koktail, nie je zakázané a sacharidov.

Môžete obnoviť, patrí ratsionbolshoe počet rýchleho občerstvenia, koláče a ďalšie nezdravé jedlo. Ale mozhetprivesti k nadmernej tukovej hmoty a nepriaznivé účinky na zdravie. Takoepitanie pre zvýšenie telesnej hmotnosti je vhodný pre ľudí, ktorí majú genetickú tenkosť. Ostalnymnuzhno držať zdravej výživy. Môžete povoliť používanie produktov zhirnyhnezdorovyh niekoľkokrát týždenne. Hlavná vec je, aby sa ubezpečil, že obschayakaloriynost nezvýši o viac ako 600 kcal.

Udržiavať ich normálnu hmotnosť kraynevazhno pre krásu, zdravie a dlhovekosť. A použitie vysoko kvalitné, zdravé potraviny, cvičenie, pozitívny duševný postoj nikomu ešte nepriniesol škody. Jesť správne, cvičenie, a vaše telo vsegdabudet mladé a štíhle!