Spôsoby, ako sa vysporiadať s mužskou brucho

Hojdačky lásky, airbag, pracovné kukurica, nádoby s pivom - akonáhle človek láskyplne hovoria ich objem nie je brucho, aby sa zabránilo vtipy vydané na tejto adrese a nevysvetľujú dôvody pre prevzatie také "hanbu". Ale v mojom srdci, sníva o krásnej reliéfna tlač a kocky, ale často sen zostáva snom. Vyhnúť realitu je možné, ale je potrebné preskúmať svoje telo a naučiť sa spôsoby, ako sa vysporiadať s mužom do brucha.

Iste ste si všimli, že mužský a ženská postava prítomnosťou tuku sú úplne odlišné od seba navzájom. U nežného pohlavia, ktoré sa nachádzajú takmer rovnako, ale muži, ktoré sa nachádzajú hlavne v oblasti brucha a pásu. Pohľad zozadu môže znamenať celkom atletický, ale nie tak, deje okolo a videl kolegami docela pádny formácie na bruchu.

Veľké brucho sa nevytvorí cez noc, ale ak nechcete, aby určité úsilie, budete čoskoro musieť kúpiť oblečenie niekoľko veľkostí väčší. Pridajte k tomu, že vysoký krvný tlak, dýchavičnosť, zlé držanie tela, a ťažkostiam pri riadení telo. Je smutné, ale ako "media veľké brucho" sa rýchlo mladší, a ich vek je sotva vstúpil 30 rokov míľnik.

typy tummies

Príčiny týchto žalúdka možno rozdeliť do troch typov.

1. V nedávnej dobe, môžete často naraziť na takzvané "pivné brucho." Fanúšikovia tohto penivý nápoj riziko nízkeho alkoholu dostať pádny "súdka". Spomeňte si na príslovie, "rastúce míľovými krokmi." Ale to nie je obmedzené len na jeden nápoj. Proces doplnkom vstrebáva chipsy, oriešky, slané pečivo a iné maličkosti, nie je malé, pokiaľ ide o obsah kalórií.

2. "Avtopuzo" je vytvorená na úkor nútené polohy tela, takže tam je oslabenie tón šikmé svaly. Pridelená k slobode svalového systému, telesného tuku preč na oboch stranách.

3. Myslíte si, že muži nemajú žrútmi? To je ďalší dôvod, prečo je tvorba impozantný brucho. Nedostatok akcií v oblasti výživy, časť ochutené pitie piva a minimálnom výkone - tu je výsledok.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s mužskou brucho

Účinnosť navrhovaných spôsobov, ako sa vysporiadať s vonkajším bruchom do značnej miery závisí od typu postavy. Vykonávajú sebahodnotenie a vziať prijať odporúčanie fitness profesionálov, ktorí pomôžu obnoviť formy telo úľavu.

prvým typom

Obrázok: asketický postava - tenké telo, tenké kosti, úzke ramená, tenké dlhé končatiny. Nadpriemerný rast často vedie k hrbiť.

Títo ľudia tuku sú uložené hlavne v žalúdku. Štúdium všetkých svalov v jednom prístupe nedáva dobrý výsledok. Ako základ pre realizáciu kruhových stopových cykloch 4-5 cvičenia. Používať drepy, stlačte a hyperextenziu (cvičenie vo flexi a extenziu, rozvíjať svoje brušné svaly, chrbát, atď.).

druhý typ

Obrázok: rovný chrbát, široké ramená a kosti, silný Postava, veľký krk, hrudník barel.

Aj s takým obrázku, navyše objem v páse je veľmi nápadné. Dosiahnuť prítomnosť úplne ploché brucho ste nemá nádej na úspech, ale to je vlastne nie je príliš nutné, ale zlepšiť tvar tela, ako je to možné. To je najlepšie kombinovať základné a izolované cviky, tak povediac, klasický.

Základné cvičenia zahŕňajú pracovné multiple svalových skupín. Medzi najčastejšie cvičenia sú ťahy, drepy, bench press na rovné nohy a lavica v polohe na chrbte. Osobitná pozornosť je v tomto type postavy by mala byť daná drepy a bench press.

Izolované cviky sú nútené pracovať jednu konkrétnu svalovú skupinu. V tomto prípade, vzatá za základ svaly, ktoré sú ovplyvnené v základných cvikov. Ak si squat, byť zapojený do cvičenia na flexie a extenzie nohy, a potom vykonať bench press variácii s vzostupom biceps alebo triceps rozšírenia.

tretím typom

Obrázok: chrbát rovno, ale zvesenými plecami, "ťažký" zdola.

Tento typ obrázku väčšia inherentnú spravodlivejší pohlavia. Vyznačujúci sa tým, že tuk nie je už vytvorený aj na bruchu a po stranách, v oblasti zadku a vnútornej strane stehien.

Zaťaženie musí byť vysoká intenzita, s nízkou hmotnosťou zdvíhanie. Dávajte pozor na rôzne Superset na malých mierkach. Superset - kombinácia týchto dvoch pohybov antagonistické svaly (svalové s opačnými vlastnosťami), ktoré fungujú bez oneskorenia medzi nimi. Príklad: Francúzsky bench press - vzostup bicepsu sedí, lavice stlačte blízkosti rukoväť - zdvíhacie činku biceps stoya- predlžovací ramená na blok, pretože hlavy - vzostupu bicepsu na bloku.

štvrtý typ

Obrázok: atletická postava, vysoký, komplikované harmónie.

Tento typ postavy vnímať akákoľvek fyzická aktivita je dobrá. Môžete použiť akýkoľvek bojových umení aerobik a dynamický.

Všeobecné odporúčania

Vyzdvihnutie nákladu na type postavy, môžete výrazne zvýšiť efektivitu školenia a dosiahnuť významné výsledky. Avšak, tam sú vždy nuansy, ktoré tiež potrebujú, aby venovali pozornosť.

1. Predpokladá sa, že hojdacia tlače bude eliminovať "oplyvshego" bruško. Jeden z tohto cvičenia je často nestačí, a na obrázkoch je potrebné pristupovať komplexne korekciu. Niektorí veria, že hojdacia tlačovú potrebné riešiť pred hlavným tréningu, druhý - po ňom. Nezáleží na tom, robiť, keď sa cítite pohodlne.

2. Vlak vaše brušné svaly a to nielen v hale. Sedieť alebo chodiť - nakresliť brucho v sebe. Je to ťažké, ale na prvý pohľad, a potom začne posilňovať brušné steny, a uvidíte výsledky.

3. Obmedzte spotrebu škrobnatých potravín a sladkostí - nemyslím, že by tieto výrobky "bomba" iba ženy.

4. Počas dňa, piť veľa tekutín, aby pomáhajú telu odplaviť toxíny.

5. Nespoliehajte sa na simulátoroch pásu. Posilnenie svalov, ktoré neprispievajú k, a ak vy a dosiahnuť výsledky, maloletého a na krátku dobu.