Oprava čísla ploché brucho

Ploché brucho - jeden zo symbolov ideálne, krásne postavy. Mnoho dievčat, ktorí chcú získať ploché brucho, vykonávať fyzické cvičenia na rozvoj a posilnenie svalov korzet brucho a hrudník. Fyzické telo tvarovanie ploché brucho možno získať aj ako dôsledok atletického tréningu, aj pri vykonávaní jednoduchých pravidiel.

Niekedy s cieľom získať ploché brucho alebo zníženie obvodu pásu, stačí nasledovať niekoľko jednoduchých pokynov, ktoré by sa mohlo zdať na prvý pohľad prekvapivé a paradoxné: bez cvičenia môže znížiť žalúdok!

Korekcia postava - ploché brucho.

1.Nebojte sa tukov potravín. Tuku, samozrejme poškodiť postavu, ale nie všetky. K dispozícii sú mononenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť odstrániť tuk na bruchu, v oblasti stehien, okolo vnútorných orgánov. Mesiac strava ochutené potraviny obsahujúce tieto tuky, znižuje množstvo tuku v oblasti pásu na tretí.

Mononenasýtené mastné kyseliny sú predovšetkým vynikajúce preventívne a terapeutické činidlo proti rozvoju rakoviny pľúc a prsníka, srdcové choroby, stukovatenie pečene, cukrovka.
Mononenasýtené mastné kyseliny vo veľkých množstvách nachádzajú v horkých odrôd čokoláda, avokádo, olivový olej a orechy.

2.Pre zníženie objemu pása starostlivo sledovať stav čreva, pretože nefunkčný črevá trpia zápcha, nafukovanie, žalúdka, ktorý dáva významnú časť prebytočnej kapacity.

Musíte jesť pomaly a dôkladne žuť potravu, prehltnúť malé porcie, aby sa zabránilo prehĺtanie vzduchu. Zachytený vzduch v žalúdku, dáva dva nepríjemné dôsledky - grganie po jedle, rovnako ako nadúvanie.

Musíme sa snažiť, aby nepili uhličité minerálnu vodu a nealkoholické nápoje. Bubliny týchto nápojov sú vyplnené črevá, nafúknuť a poskytnúť ďalšie množstvo pása.

Je potrebné snažiť jesť menej soli, pretože soľ vyvoláva oneskorenie kvapalín v tkanivách, čo vedie k edému, vrátane zvýšenia pása.

Žuvačka - číslo jedna nepriateľa! Kým nevznikne osoba žuje, prehltne veľké množstvo slín a vzduchu, ktorý vstupuje do žalúdka a čriev.

Je potrebné pravidelne, často v malých dávkach. Veľké porcie jedla nemá čas na trávenie v žalúdku liečených tráviacich štiav a enzýmov a takmer dosiahnu čreva nestrávené, čo spôsobuje nadúvanie, kvasenie, hnitiu, av dôsledku toho - nadúvanie.

Nemal by byť často alkoholické nápoje a kokteily - alkohol je veľmi vysoký obsah kalórií, v kombinácii s cukrovým alkoholom v alkoholických koktejlov nesie veľkú časť telesa kalórií, čo vedie k ukladaniu tuku, a to najmä v oblasti pásu a bokov. Beer - slávny "pôvodca" vzhľadu pivného brucha. Okrem toho, ak je užívanie alkoholu stratil kontrolu hladu a sýtosti, takže piť alkohol, ľudia majú tendenciu jesť oveľa väčšie množstvo jedla.

3.Namiesto toho, aby chlieb by mal byť pravidelne jedia chlieb krutóny. Zlé sú tí, ktorí tvrdia, že akékoľvek použitie obilné výrobky škodlivých do pása a je neprijateľné, že má ploché brucho a štíhlu líniu, pokiaľ je to žiaduce. Ale odborníci na výživu dlhá vyvrátiť túto mylnú: toto číslo je schopná poškodiť iba čerstvé pečivo pripravené z bielej múky, chleba z mäkkej pšenice odrody s nízkym obsahom lepku.

Chcem hlavne povedať o chlebe predĺženej trvanlivosti: v zložení tohto chleba obsahuje špeciálne prísady, ktoré umožňujú to nie je stvrdnúť a nezhoršia po dlhú dobu. Pravidelné užívanie tohto pečiva v potrave vedie k narušeniu procesu trávenia a fermentácii v zažívacom trakte, čo vedie k nadúvaniu a priberanie na váhe.

Kto chce mať ploché bruško nie je povinný vzdať chleba, jedlo by mali jesť keksy z hrubých čiernych chlieb, celozrnné pečivo. Sušienky nemožné prejedať, aby to isté - obsahujú veľa užitočných celulózy, vymaniť sa z črevného hlienu a toxíny, ako metlu. Samozrejme, sušienky nesmie byť škodlivé mastnú a posypané arómach a prídavné látky, ktoré sú obvykle konzumované s pivom. Krutóny možno vykonávať doma, a ktoré sú používané každý deň, budú udržiavať harmóniu v páse a ploché brucho.

4.Sa chrániť pred priberanie na váhe, je nutné vyvinúť odolnosť voči stresu. Pri záťažových situáciách, telo vytvára špeciálny ochranný hormónu stresu - kortizolu, ktorá aktívne zvyšuje pocit hladu a podporuje jesť mastný, sypké, sladký potravín, čím akcie na "čierne dni" stresu. Okrem toho pravidelná tvorba kortizolu v tele vedie k hromadeniu tukových vrstiev na bruchu, potom - na stehnách a telo. Organizmus, čím sa zásobami "jedlo" a silu pre ďalšie stresové situácie, kedy bude v tejto veľkej núdzi.

Pre zvýšenie odolnosti voči stresu sa potrebujú naučiť, recepcia hnevu konania, meditačné techniky, zariadení na prípravu čaju a infúzne s medovky, mäty, hloh.

5.Nadmerné cvičenie k náprave brušné svaly viesť k tomu, že človek je tvorený železným abs. Čo do objemu zvýšili brušné svaly môžu dať do pása objemu niekoľkých centimetrov. Brucho je ťažké - ale nie plochá. Estetika postava, bohužiaľ nepripoja. Musíte sa snažiť vykonať ďalšie cvičenia denne:

- Ľahnite si na brucho. Nohy ohnuté v kolenách, zdvihnúť. Zdvihnite hornú časť tela z podlahy, na začiatku - s pomocou rúk, a potom - sa bez rúk. Robiť 3krát za 15 zdvíhacieho tela.

- Ľahnite si na brucho, nohy natiahnuté, paže natiahnuté dopredu. Súčasne opustenie podlahy s ramenami hornej časti tela a nôh. 1 krát robiť dvakrát, 10-krát.

- Ľahnite si na brucho. Nohy natiahnuté, paže natiahnuté dopredu, ruky, aby sa hrad. Zdvihnite ruky s hornej časti tela a nôh súčasne od podlahy a swing na bruchu dopredu a dozadu a vľavo - vpravo. Urobiť 2 x 20 opakovaní cvičenia.

Ukazuje sa, že žalúdok stagnoval, a postava vyzerať štíhlejšie, to je veľmi dôležité trénovať svaly chrbta, pretože sa správne držanie tela svalového korzetu na bruchu úsekoch a vybraná, čo vedie k požadovanému výsledku - mať ploché brucho.

Bez ohľadu na intenzitu fyzického tela tvarovanie ploché brucho sa môže stať v dôsledku plného rozsahu týchto jednoduchých pravidiel, oveľa rýchlejšie ako vyčerpávajúce tréning.

Zostať zdravý!