Cvičenie pre brušné svaly brucha doma

Zvážiť spôsob, ktorý vám pomôže schudnúť, je v žiadanej lokalite - na bruchu. Táto technika - skutočný cvičenie pre brušné svaly stlačte doma. Ale opäť, ako ich používať, čo potrebujete vedieť, koľko redukovať tuk ... Ako si spočítať, či je nutné zbaviť nadbytočných centimetrov od žalúdka?

Len budete musieť rozdeliť meranie pasu s meraním bedrového kĺbu. Najlepšie zo všetkého je, ak je index je asi 0,7. Ak je vyššia ako 0,8, potom by ste mali určite vziať bič a tuku, používať oba diéty a cvičenia.

Predpokladá sa, že každý človek je jedinečný, takže nie je možné zvoliť univerzálny stravu vhodnú pre každého. Objemovej uverejnený schémy ozdobný poskytnúť resetovanie odstránenie v dôsledku hmotnosti z tkanivovej tekutiny a zníženie svalovej hmoty.

dietitians odporučí znížiť hmotnosť, obohatením stravy čerstvej zeleniny, ovocia a bylín, celozrnný chlieb a hnedá ryža.

Po prvé, tieto produkty obsahujú minimálne množstvo tuku, a za druhé, vzhľadom na vysoký obsah vlákniny, ktoré pomôžu očistiť telo nahromadených v ňom produktov rozkladu a regulovať metabolizmus.

Veľmi dôležitým faktorom je cvičenie, zameraná na všetky skupiny svalov. Ak je v poriadku, aby sa úsilie, môžete k roztaveniu najnebezpečnejšie hlbokej tuku. To vám pomôže najčastejšie cvičenia, ktoré vytvoria nové pracovné nielen brušné svaly, ale aj ostatným.

Aby bolo možné dať do poriadku pas môžete sa nezaobíde bez špeciálnych cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť slabé brušné svaly. Koniec koncov, ako nevýhoda, okrem cudzieho nepríťažlivosť, so sebou nesie väčšiu vážnym nebezpečenstvom.

Vzhľadom na slabé brušné svaly môžu byť tiež vynechanie niektorých vnútorných orgánov, a môžu narušiť normálne fungovanie tráviaceho traktu.

S cieľom sprísniť svaly nemajú robiť veľa, ktorým môže byť dostatočný pre nepretržité sledovanie polohy tela - ramená by mala byť rovná, hrudník - narovnal a brucho - maximálna zatiahnutý.

Po nejakom čase, svaly zvyknúť na neustále prítomnosti v vytiahnuť pozícii. Ak je príliš veľa nadváhy, sa znižuje jeho, súčasne zvýšenie telesnej aktivity.

Ak platíte najmenej pätnásť minút denne na všeobecný súbor cvičení a pätnásť minút, než sa načíta na tlač - výsledky sa začínajú objavovať rýchlo.

Súbor cvikov odporúčaných v každý deň doma:

- Umiestnite šírku nohy ramien, ohýbanie ťažko kolená (rovnováhu), vytiahnite ruky pred sebou v úrovni ramien. Stáča ostro hornú časť tela doľava a doprava, zatiaľ čo dolná polovica by mala zostať v pokoji. Trvať štyri až šesť opakovaní v každom smere.

- Zopakovať predchádzajúci výkon, komplikujú ju. Zatáčanie vpravo, utiahnuť čo najbližšie k hrudníku ľavé koleno. V súlade s tým, keď ľavá zákruta - vpravo.

- Ľahnite si na chrbát, vytiahnite si ruky za hlavu a pokrčte nohy v kolenách. Pri zdvíhaní tela, vytiahnuť svoje ruky k nohám, potopenie, zložiť krížom na hrudi. Opakujte päťkrát.

- v akejkoľvek polohe tela, dýchanie, maximálna čerpať brucho a výdychu - relaxovať. Opakujte desaťkrát.

- Ležať rovno na chrbát a zhlboka dýchajte žalúdok. Pri nádychu, snažiť tlačiť na žalúdok, a keď vydychovaní - kresliť.

Odporúča sa opakovať desaťkrát. Pri pravidelnom opakovaní tohto cvičenia pre tlač budú výsledky po niekoľkých týždňoch viditeľné.

Sada cvičení zameraných na posilnenie brušné svaly:

- Ležať na zemi a rukami na bokoch Raskin. Utiahnuť prsníka nohy kolenách a narovnať je;

- Umiestnite ruky spolu, v blízkosti kmeňa, zdvihnite nohy a postupne narovnať ich až do zvislej polohy. Potom nižšia je dole;

- Vypracovať hnutie "nožnice" v rôznych smeroch - hore, dole, doprava a ľavý;

- Sedieť trochu pomáhať sám s rukami, a potom ľahnúť;

- Sadnúť, nepoužívajte ruku, siahnuť po brzdových ramien bez ohýbania kolená, tentoraz ho pretiahnuť do čela;

- ležať rovno, stúpajúca, pretiahnite ľavý lakeť k pravé koleno.
Potom opakujte naopak;

- ostro a súčasne zvýšiť nohy s hornej polovice trupu. V jednoduchej reči sa toto cvičenie s názvom "zatvárací nôž";

- zdvihne a narovná si nohy, prevedenie "poluberezku";

- nasledovať "koleso";

- Mierne zdvihnite nohy a presunúť ich na pravej a ľavej;

- Zdvihnite podlahu a štíhle nohy a ruky. Teraz otočiť panvu a padá tak nízka, ako je to možné, potom stúpa tak vysoko, ako je to možné;

- Pomaly zdvíhajte nohu na 20 cm nad podlahou a udržať ich v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné;

- Ľahnite si na brucho a rožky vpravo a vľavo;

- z rovnakej pozície natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane je odmietli. Jemne výťahy, kreslenie na prstoch a dlaniach;

- tiež ležal na bruchu, zdvihnite nohy a hlavu, potom ustúpila, natiahnuť ruky dopredu. Zmraziť na tak dlho, ako je to možné.

môžete priniesť svoj pas, aby sa pravidelné opakovanie navrhovaného komplexu. Vyššie uvedené cvičenie pre brucha sa môžu líšiť a stávajú čím ďalej zložitejšie, v závislosti na vašej kondícii a túžby.

Ekaterina, medicsguru.ru