Ako sa zbaviť brucho a boky

Mnoho žien čelí problému tuku na bruchu a bokoch. A s vedomím, že boj bude dlhý proces a komplikovaný zriekajú všetkých metód. V skutočnosti sa zbaviť tuku v tejto oblasti tela veľmi ťažké, ale za účelom dosiahnutia postavu svojich snov je potrebné vynaložiť úsilie a spolupracovať na nich. Ako sa zbaviť brucha a boky zahŕňajú diéty a cvičenia.

Najviac typicky, prítomnosť tuku v páse pre staršie ženy a muži, ktorí majú ochorenie srdca a môže byť tiež hypertenzia alebo diabetu. Ale mnoho ľudí si myslí, že akonáhle boli schopní uchopiť prstami vrstvu kože na bruchu, potom okamžite začať hľadať spôsoby, ako sa zbaviť brucha a po stranách.

V skutočnosti zachytené prsty hrubá vrstva sa nachádza pod kožu, a je úplne bezpečná. Vážne následky môže mať obsah tuku, ktorý sa nachádza medzi dôležitých orgánov ako sú pečeň a črevá.

Je možné určiť potrebu zbaviť bokoch a na bruchu? K dispozícii je pomerne jednoduchá metóda - treba obvod pása delené hip obvode. Po obdržaní vzťahu zistíme, že je potrebné hľadať spôsoby, ako sa zbaviť tuku a ísť na diétu, alebo nie. U žien, tento počet by nemal presiahnuť 0,8 a 0,95 pre mužov.

Cvičenie sa zbaviť bruchu a bokoch

Než začnete robiť akékoľvek cvičenia musíte mať správne polohy. Musím ležať na chrbte, pretiahnuť nohy, s rukami za hlavou a likvidáciu držanie uterák. Bedrá by mala byť stlačené na podlahu. V takejto situácii sa snažia vytiahnuť pupok čo najbližšie k chrbtici. Nohy majte kolená ohnutá a tlačiť boky na podlahu.

V procese plnenia späť cvičenie by mali byť okrúhle, zdvíhanie trup a zvislej polohy tried stačí použiť vaše brušné svaly. Vytiahnite brucho je tlačená proti stehná na podlahu a pomaly znižovať sami. Keď ruky dotýkať podlahy s uterákom, začne znovu zvyšovať telo. Počas cvičenia uterák by mala byť natiahnuté. Bežať po dobu 15 vztlaku poklesu puzdra.

Je veľmi dôležité, aby váš chrbát stále dookola a brucho zatiahnuté. To by malo zabezpečiť, že pracuje brušné svaly, skôr než na krku, pretože môže dôjsť k poškodeniu krčné svaly.

Ak by každý deň platiť po dobu 7 minút na týchto cvičení, môžete nielen spaľovať tuk na bokoch a na bruchu, ale aby váš žalúdok bytu.

Výživa pre ploché brucho

Je mylná predstava, že spôsoby, ako sa zbaviť tuku okolo pása obsahovať iba konštantný tréning v posilňovni. Ale to nie je pravda. Ak sa rozhodnete bojovať tuku v páse, potom budete musieť prehodnotiť svoj jedálniček a snažiť sa starať menej.

Hlavným nepriateľom našej postavy - je tuk. Samozrejme, že nie všetky tuky sú zlé, a ten jediný, ktorý sa hromadí v tele. V skutočnosti, taký tuk, ktorý sa nachádza v orechov, olivový olej, tmavej čokolády, naopak prispieva k zníženiu tukových zásob. Rovnako ako tieto výrobky, sa odporúča použiť pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou a s ochorením pečene a srdca.

O objemu žalúdka je do značnej miery ovplyvnená vzduchu, ktorý vypĺňa črevo. Aby sa zabránilo nadúvanie je potrebné starostlivo sledovať zdravotný stav tráviaceho traktu. Tu sú niektoré spôsoby, ako pomôcť tomu, aby žalúdok bytu.

1. Snažte sa jesť vaše ústa zatvorené, aby sa zabránilo vstupu vzduchu do pažeráka. Po zachyteného vzduchu vedie k grganie a nadúvanie.

2. Vzdať sa sódou. Obsahuje vzduchové bubliny sa môže stať príčinou nadúvanie.

3. Znížiť spotrebu potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie: fazuľa, kapusta, papriky, citrusové plody, hrušky.

4. Nemajú žuť žuvačku, ako k tomu dochádza prehĺtaní vzduchu.

5. Snažte sa dodržiavať diétu, vzdať zlých návykov.

Veľký vplyv na pasu a má spotrebu Pečenie múčnych výrobkov. Chlieb obsahuje sacharidy, ktoré majú negatívny dopad na tomto obrázku. Najmä preto, že mnohí výrobcovia zvýšiť trvanlivosť chleba pridať špeciálne nečistoty, ktoré negatívne ovplyvňujú čreva, čo vedie k tráveniu.

Úplne vylúčiť chlieb zo stravy by nemal byť. Ako sa zbaviť tuku z brucha a bokoch môžete jesť vo forme sušienok. Vzhľadom k tomu, že sú ľahké a pevné, nemajú dostať jesť veľa, ako je to v prípade čerstvého mäkkého chleba.

Niektorí lekári sa domnievajú, že konštantné napätie môže tiež viesť k ukladaniu tuku v páse. Počas emocionálneho tela tiesne uvoľňuje stresový hormón, čo spôsobuje pocit hladu. To vedie k tomu, že chceme jesť niečo veľmi chutné a sladké. Z tohto dôvodu by ste sa mali snažiť vyhnúť sa stresovým situáciám a nájsť iné spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom.