Ako sa robí? Vyrábame ploché brucho!

Ale pre dokonalé ploché brucho trochu nádeje a len práca v posilňovni. Okrem toho je potrebné dodržiavať niekoľko pomerne jednoduchých pravidiel. môžu spočiatku zdať trochu absurdné a nečakané, ale dokázal v priebehu času, že zníženie veľkosti pásu je celkom dobre možné, a to aj bez cvičenia. Hovorme o nich v tejto publikácii "Ako to urobiť? Vyrábame ploché brucho! ". Takže ...

- Nebojte sa z tučných jedál. Nie všetky tuky sú rovnako škodlivé pre naše postavy. Existuje skupina tukov, ako sú mononenasýtené. Ich príslušný príjem podporuje aktívne odstránenie telesného tuku, rovnako ako v oblasti brucha a stehien, a dokonca aj okolo vnútorných orgánov.

Doba strava v mesiaci, založený na umiernenej konzumácie potravín obsahujúcich tieto tuky, znižuje množstvo tuku v oblasti pásu zhruba o tretinu.

Tiež príjem mononenasýtené mastné kyseliny je vynikajúcou prevenciou rakovín, najmä s ohľadom na rakovinu prsníka a pľúc. Okrem toho bráni rozvoju cukrovky, ochorenia srdca a stukovatenie pečene.

Veľké množstvo mononenasýtených tukov prítomných v potravinách, ako je avokádo, horkej čokolády, orechy a olivový olej.

- Práca na poklese v páse, opatrne dodržiavať vyváženú črevnú funkcie. Ak je jeho fungovanie pozorovať zlyhanie, to je vyjadrené zápchu a plynatosť, čo dáva páse niekoľko ďalších centimetrov.

Snažte sa jesť pomaly, Žuť jedlo dôkladne niekoľkokrát a prehĺtať pomaly, aby sa zabránilo vstupu vzduchu do žalúdka. V opačnom prípade dochádza k grganie a plynatosť v čreve.

Vylúčiť použitie rôznych sýtených nápojov, sladká a normálne minerálna voda. Oxid uhličitý má tendenciu sa usadzovať v črevách, a vyplnenie so zvyšujúcou sa obvodu pása.

Pokúsiť sa znížiť množstvo soli v dennej strave. To zadržiava vodu v tkanivách v tele, čo vedie k napučaniu. To zase ovplyvňuje vzhľad.

odhodiť žuvačku. Pri žuvaní nepotrebné ľudí znovu a znovu prehĺtať prebytočné sliny, a spolu s ňou vzduch, ktorý vypĺňa žalúdok a črevá.

jesť pravidelne, ale porcie zároveň by mal byť malý. Veľké množstvo jedla jednoducho nemá čas stráviť náš žalúdok a podstúpiť plnú liečbu tráviacich enzýmov a džúsov. Pri vstupe do čreva, ako potraviny spôsobuje kvasenie, nadúvanie a rozkladu, čo vedie k nadúvaniu.

Nenechajte zapojiť s alkoholom. To je extrémne vysoký obsah kalórií, a v kombinácii s cukrom (napríklad v miešaných nápojoch), prináša svoje telo leva dávku zbytočných kalórií, ktoré sú uložené na bokoch a pásu.

Vzhľadom k tomu, pivo je známy vinník takzvané "pivné brucho." Tiež alkohol otupuje reakcie v tele, vrátane hladu. To vedie k nadmernej konzumácii jedla počas alkoholických sviatkov.

- Nahradiť obvyklé chleba obyčajný chlebovými krutónmi. Mnohí s istotou povedať, že ak chcete znížiť pas a zlepšiť tvar by mali byť úplne vylúčené z diétneho pečiva.

Odborníci na výživu tiež potvrdil, že negatívne ovplyvňujú stav našich kúskov môže iba čerstvý biely chlieb, rovnako ako výrobky z mäkkej pšenice a s malým množstvom lepku.

V žiadnom prípade by nemal jesť chlieb, ktorý má dlhú životnosť. Zložil niektoré prísady, ktoré mu umožnia zostať svieži a nie stale po dlhú dobu. Nie je takýto chlieb rozbité a tráviace enzymatické procesy, a to vyvoláva opuch a prírastok hmotnosti.

Ak chcete získať ploché bruško, nemajú úplne opustiť pekárske výrobky, jednoducho dať prednosť sušienky, vyrobené z celozrnnej pšenice alebo ražný chlieb. Nemôžu jesť príliš veľa, a navyše obsahujú užitočné vlákno, ktoré vyčistí celý tráviaci trakt.

Ale pozor, nemali by ste jesť olejové krutónmi, s paletou korenia, ktorý je nastavený na policiach. Pripraviť sami a jesť s radosťou každý deň.

- By nemala platiť príliš veľa pozornosti fyzické cvičenie na vaše brušné svaly. To povedie k zvýšeniu ich objemu a tvrdo trénovať, ale bohužiaľ, nie je plochá brucho. Ak chcete znížiť obvod pása s dievčatami, robíme ploché brucho pomocou nasledujúce cvičenie:

Ľahnite si na brucho, nohy ohnuté v kolenách, dvíhal. Horná časť tela by mala byť z podlahy, môžete pomôcť sami z prvej ruky. Urobiť tri sady pätnásťkrát.

Ležal na bruchu, ruky vytiahnuť dopredu. Na podlahe, hornú časť tela s rukami a nohami. Opakujte desaťkrát, takže tieto dva prístupy.

Ležal na bruchu, ruky vytiahnuť dopredu a kefa spojené s hradu. Udržujte ruky a nohy z podlahy, ale tentoraz hojdajúcu sa na bruchu v rôznych smeroch - vľavo a vpravo, dopredu a dozadu. Urobiť dve sady dvadsaťkrát.

Je tiež dôležité venovať pozornosť chrbtových svalov. Správna poloha prispeje k vytvoreniu ploché brucho.

Ekaterina, medicsguru.ru