Jóga pre chudnutie - zaujímavé cvičenia pre tréning

Niet pochýb o tom. Medzi mnoho diét a cvičenia efektívne. Pomáhajú znižovať váhu. To by nebolo na škodu obzrieť. Starí zdravotné praktiky tiež naučil človeka k udržaniu zdravia. Aj keď to je nemožné k nadváhe. A tam bol obézni ľudia medzi stúpencami. Štíhla postava - to bol štandard. Think!

Jedným z týchto systémov je indická joga. Vznik jeho listov do takých dávnych čias, ktorá sa vzťahuje mýtov a legiend. Praktizovať to aj karosérie a ezoteriku. Mnoho z jeho aspektov je ťažké pochopiť, Európanov, ktorí nemajú nič spoločného s hinduizmom. Ale vo svete existuje viac ako jeden tisíc stúpencov tejto starobylej systéme.

Jóga je dobré, pretože môžete ísť do džungle ezoterika. Stačí si len vziať komplex. Zapojiť na tom, uvedenie v poradí zdravie a vzhľad.

Základné princípy jogy

Cvičenie, že zlepšenie systému sa nazývajú ásany. Asan - statické držanie tela. Ktorá sa zaoberá by mala priniesť jeho telo v určitej polohe a v pokoji v ňom od niekoľkých sekúnd až minútu. Ako trenirovannosti oneskorenie ásan môže dosiahnuť minút, ale aj desiatky minút.

Cvičenie sa odporúča na lačný žalúdok. To bude trvať najmenej 2-3 hodiny po jedle. Po vypití vody - aspoň pol hodiny.

Po vykonaní ásany, sa odporúča ležať uvoľnene. 10-15 minút.
Predpokladá sa, že konkrétne statické polohe telesa, ktorý je, Asano, ovplyvňuje nielen fyzický vzhľad, ale aj na energiu tela.

Jogíni veria, že zdravie závisí na chrbtici. Je spojený so všetkými orgánmi tela. Preto je veľmi veľké množstvo cvičenie zamerané na zlepšenie chrbtice.

Znalosť týchto základných princípov, môžete začať kurz, výberom cvičenia, ktoré pomáhajú zbaviť sa nadváhy. A existuje veľa. Je potrebné poukázať na ásany, pri ktorom telo ohýba a krútia. Z týchto cvičení veľmi rýchlo odídu tuk z pásu. Vo všetkých jeho podobách ... Takže, čo ponúkame jogy na chudnutie, ktorý vo svojom arzenáli zaujímavých cvičení pre tréning na pomoc v tomto?

Trikonasana (trojuholník póza)

Cvičenie, ktoré zahŕňa všetky zariadenia pre začiatočníkov. Musíte sa dostať rovno. Nohy dohromady, chrbát rovno. Táto východisková poloha sa nazýva Tadasana. Predstavovať hory. Netreba Štartová pozícia je dobré cvičenie, ktoré pomáha opraviť vaše držanie tela. Nohy sa rozšírili na šírku ramien. Usporiadať skok. Natiahnutými v úrovni ramien.

Svahy. Na pravú nohu. Doľava. Musíme sa oprieť pri výdychu. poloha ruky sa nemení. Svah je nutné v kľude po dobu niekoľkých sekúnd. Hlava sa otočí k strane zdvihnuté ruky. Musíte sa pozrieť na prsty. Toto cvičenie posilňuje nielen v dolnej časti chrbta, ale tiež odstraňuje tuk z bokov.

Bhudzhangasana (hady predstavovať)

Ľahnite si na zem tvárou dole. Ruky sú umiestnené dlaňami nadol v oblasti panvy. Pri výdychu, ohnúť v páse stojí pevne na zemi s rukami. Nohy sú natiahnuté a napäté. Klenutý poloha zastavenia po dobu niekoľkých sekúnd. Vychýlenie v páse odstraňuje tukové zásoby. Prebytok bruško ide veľmi rýchlo.

Patchimottanasana

Sklony ku kolenám sedí na podlahe. Sedieť na podlahe. Nohy sú napäté. Pritisnuté k podlahe. Predkloniť pri výdychu. Pokúsiť sa dostať svoje ruky členok. Spočiatku to bude ťažké, ale ako cvičenie bude chopiť nôh. Toto cvičenie pracuje na chrbtice, bedier a rúk. Odstraňuje tuk z brucha a stehien.

komplex Sivananda

Známa majster jogy a jej popularizátor Swami Sivananda odporúča liečiť problém nadváhy diétou a cvičením. Hovoril o tom, že obezita - je to choroba. To si vyžaduje okamžitú liečbu.

Takže sa odporúča každé ráno k vyčisteniu čreva pomocou slanej vody s citrónovou šťavou. Odporúča sa nasledujúce ásany:

Makarasana

Ležal na bruchu, položte ruky za hlavu a pri výdychu zákruty. Zvyšovanie hrudník a nohy.

jóga Mudra

Sedí s nohami prekríženými a rúk, ktoré za chrbtom, zákruty. Na jedno koleno. Do druhého.

Dzhanushirshasana

Sadnúť, zastrčil jednu nohu. Ohnúť dĺžku nôh. Pokúsiť sa chytiť nohy. Hlava dotknúť kolená.

Patchimottanasana

(Viď. Výška)

Sarvangasana

Stojan na ramenách. Oboznámení s osnov telesnej výchovy.

Matsyasana

Bend leží na chrbte. Zhruba polovica čerpať zadnej časti hlavy a dolnej časti chrbta. Oneskorenie niekoľko sekúnd. Po zložitom - relaxáciu.

Swami Sivananda odporučí týchto cvičení niekoľkokrát. Denne. Opustiť čaj, krmivá, mierne chuti do jedla. Nejedzte ráno a neskoro v noci. Piť viac vody.

Andrew S., medicsguru.ru