Správne úbytok hmotnosti po pôrode

Ale často, tehotné ženy prekročí toto číslo, zdvihla ešte viac ako dvadsať kilogramov nadváhu. Zbaviť sa ich v posledne, bohužiaľ to nie je tak príliš jednoduché.

• Odkiaľ robiť tieto kilá navyše?

Mnoho tehotné ženy počas tehotenstva sú už sledujú rovnováhu svojho jedálnička, a nechajte trochu uvoľniť, odôvodňuje ak toto správanie potrebám budúceho dieťaťa.

Tehotná žena je oveľa menej pohybuje, to je energia, ktorá pochádza z potravín, ktoré sa nekonzumujú. Okrem toho, prestavaný všetky telesné systémy, aby sa prispôsobili vývoju dieťaťa, aktívne rastúce podkožne - tukového tkaniva v oblasti brucha a stehien.

Extra hmotnosť môže závisieť aj na dedičné faktory. Ak sa niekto - rodič je obézny, to zvyšuje pravdepodobnosť, že deti zdedí. Ale v druhom prípade bude záležať na vašej strave, rovnako ako z fyzickej aktivity.

Priberanie na váhe môže byť vyvolaná zadržiavanie tekutín v tele tehotnej ženy.

• Ako schudnúť po pôrode, a aby vaše telo v starom ráme harmónie?

Hovorí sa, že v priebehu dojčenia, nie je nutné aplikovať žiadne radikálne metódy, a to buď - strava, akékoľvek - akékoľvek lieky na chudnutie chirurgia, a tak ďalej, to všetko nie je stojí za vyskúšanie.

Tak dlho, ako budete kŕmiť svoje dieťa z drastických opatrení by sa mali zrušiť, je potrebné zaoberať sa "pomalé" metóda chudnutia, ktorého použitie môže byť niekde stratil - a potom na pol kilogramu nadváhy v týždni. To všetko je vďaka princípu - menej jesť a viac sa pohybovať aktivitu.

• Aký druh cvičenia by mala byť žena, ktorá premáva medzi kŕmenie dieťa?

Samozrejme, že to nie je ako ja nemajú vyčerpávajúci gymnastické triedy. Ale cvičenie s mopom a vysávač by mal byť v poriadku, a bude veľmi užitočné. Relevantné a užitočné považovaný prechádzky v intenzívnom tempe s kočíkom, ktorý okrem znižovanie hmotnosti, prispeje k dobrému produktívne laktácie.

Môžete si zvoliť svoju vlastnú sadu pohybov, napríklad z časopisov alebo si kúpiť špeciálny DVD - ROM s cvikmi pre dojčiace matky. Začnú sa zapojili do asi dvakrát týždenne, zvyčajne jednu hodinu školenia, ale ak je ťažké prideliť množstvo času, aspoň pätnásť minút môže byť daná lekcie.

Kde - mesiac po pôrode, môžete sa presunúť na ďalšie závažné prenasledovanie, napríklad na použitie robota alebo stacionárnych bicykloch, cvičiť jogu alebo tanec. Veľmi vítaná plávanie, vďaka ktorému bude prepracoval všetkých svalových skupín sa. Náklad musí byť zvýšená postupne sa zvyšujúce tempo tréningu, v závislosti na zdravotnom stave.

• Teraz hovorím o výžive

Žena by mala piť veľa tekutín, minimálne dva litre denne. Predpokladá sa, že pred kŕmením potrebu jesť viac mastný krém, aby sa zvýšila laktáciu ... Takže je to len mýtus.

Počas dojčenia, žena by mala jesť nepatrne, a to predovšetkým v malých dávkach, kde - je to päť, šesť krát denne. Počas štyroch hodín pred spaním je najlepší nie je k jedlu, môžete mať len pohárik niečoho - fermentované mlieko, ako je jogurt, fermentované pečené mlieko alebo jogurt.
Diéta by nemala obsahovať vyprážané a tučné jedlá. Fast kuchár hlavne tepelným spracovaním alebo piecť do páru. Pokúsiť sa o polovicu dennej strava sa skladala z čerstvého rôzne druhy zeleniny a ovocia.

Dojčenie by sa mali vyhnúť použitie strukovín, ktoré sú odlišné funkcie spôsobiť nadúvanie. V dôsledku nadmerného kalorický, vylúčiť zo stravy banánov a hrozno.

Je opustiť tuku kyslou smotanou, ale musíte jesť syr, pretože je bohatým zdrojom vápnika, ktorý je tak nutné dojčiace matky. Zvoliť menej tučné odrôd, ako je Camembert či Adygei.

Mäso obsahuje bielkoviny potrebné v tele, takže jesť tieto jedlá treba aspoň raz denne. Kúpiť s nízkym obsahom tuku mäso, a variť vo vode alebo piecť. Ale lepšie sa vyhnúť rôzne údeniny, klobásy a ďalších mastných klobás.

Cook kaše každý deň, bude to znížiť riziko alergie u dieťaťa, ktoré je dojčené. Medzi užitočné potravín: pohánka, celozrnný chlieb, hnedá ryža.

Namiesto toho, aby "občerstvenie", je najlepšie piť zelený čaj bez cukru. Ale od sýtených sladkých nápojov by malo byť zrušené, pretože okrem sacharidov a kofeínu v nich pomerne veľa zbytočných farbív, konzervačných látok a rôznych chutí.

By mali byť vylúčené z jedálnička vyprážané jedlá, údené, tučných, korenené jedlá, nejedzte konzervy, čokoládu a alkoholické nápoje. Obmedzujú pečenie a pečivo, okrem toho, že môžete jesť jednu malú buchta denne.

Kalórií by nemala presiahnuť 2000 kcal denne. Ale menej ako 1200 kcal by nemal byť používaný inak, rýchlosť metabolických procesov výrazne spomaliť, kde - štyridsať päť percent.

Lipnutie na kalórie norme 1500 kalórií, budete dostávať každý deň aspoň štyridsať gramov tuku. Napríklad, lyžice rastlinného oleja obsahuje 10 g čistých lipidov. V mliečnej čokolády - rovnako ako '70

záver

Sledovať svoj jedálniček, dávkovaného pre šport a budete zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru