Potraviny, ktoré obsahujú železo

Železo - kritickým prvkom pre normálne fungovanie ľudského tela. Vzhľadom na nedostatok železa môže spôsobiť veľmi vážne komplikácie. Významné zníženie hladiny železa v ľudskom tele, so sebou nesie ochorenia, ako je anémia z nedostatku železa. To nastane, keď človek nemá konzumovať potraviny, ktoré obsahujú železo. Vo väčšine prípadov sú to ženy, ktoré trpia anémiou z nedostatku železa. To prispieva k tomuto množstvo rôznych faktorov, ako je strava, ťažké menštruácia, tehotenstvo, maternicového krvácania.

Železa v potravinách

vitamín C

K tomu, aby osoby, ktorá má prospech z potravín bohatých na železo, je nutné vedieť o funkciách asimiláciu tohto prvku. Ľudské telo je jednoducho nie je schopný absorbovať železo keď sa stretávajú s nedostatkom vitamínu C. Preto, aby organizmus bol schopný absorbovať tento prvok v množstve nevyhnutnom pre neho, musí byť zabezpečené, že vaša strava obsahuje potraviny bohaté na nielen železo, ale a vitamín C.

Ryby, hydina, mäso a pečeň

Pri zostavovaní strava by mala venovať osobitnú pozornosť na produkty, ako sú ryby, hydina, mäso a pečeň. Tieto potraviny obsahujú veľké množstvo nielen železo, ale aj bielkovín. Proteín prispieva k lepšiemu vstrebávaniu železa a zvýšenie účinnosti lieku v ľudskom tele. Avšak, nevyberajte príliš tučné ryby, mäso a hydinu - prebytočný tuk je nielen mať prospech, ale tiež sa stal ďalší záťaž na pečeň. Okrem toho, ak žena obavy o jej postavu, tieto mastné potraviny nejdú v prospech v boji proti nadváhy.

pulz

Veľké množstvo železa obsiahnuté v strukovinách - fazuľa, hrach, fazuľa. Tieto plodiny sú tiež bohaté na rastlinné bielkoviny, a to nie je menej užitočné. Treba však poznamenať, že veľký počet impulzov nie je vhodný pre každého. Prispievajú pomerne značný náklad na tráviaci systém, čo vedie k nadúvanie a vznik pocit ťažoby v bruchu.

olej z pšeničných klíčkov

Keď anémia z nedostatku železa môže byť veľmi efektívna pšenica obecná. Pre zvýšenie hladiny železa v tele, sa pripraví nasledujúcim spôsobom: bavlnená tkanina zložiť na polovicu, vopred namočenú vo vode pri teplote miestnosti. Umiestnite ju vnútri zŕn pšenice (surový). Tkanina musí byť teplé a vlhké pravidelne, ako to vyschne, inak požadovaného výsledku nemožno dosiahnuť. Asi po troch dňoch, semená mala vyklíčia pšenice. Chorý človek by mal jesť potraviny, ktoré je kel - dvakrát denne pred jedlom po dobu piatich choroboplodných zárodkov.

Tridsať gramov pšeničných klíčkov obsahuje štyri miligramov železa, tak len týždeň v tele zvýšiť svoju úroveň. Tiež, z pšeničných klíčkov klíčky priaznivý účinok na gastrointestinálny trakt.

pohánka

Záznam za obsah železa je pohánka. Docela často to môže byť používané oveľa efektívnejšie a rýchlejšie zvyšovať hladinu železa v tele, než s tými najlepšími farmakologických prípravkov železa. Tam je jedna vec - konsolidovať liečebný účinok pohánky by mali jesť aspoň mesiac v rade. V opačnom prípade je možné, že v deň, keď chorý človek prestať jesť pohánka, hladinu železa v tele páde na rovnakej úrovni.

pečeň

takýto produkt nemôžeme ignorovať, ako pečeň. Je potrebné poznamenať nasledujúce funkciu - sto gramov hovädzej pečeni má sedem miligramov železa, zatiaľ čo ako na sto gramov teľaťa - dvanásť miligramov. Ukazuje sa, že pre liečenie anémie z nedostatku železa, je oveľa vhodnejšie teľacia pečeň. A ak je ako prílohu dávate prednosť pohánka, potom vám presne zaručená len zdravé jedlo.

kamenná soľ

V bežnej kamennej soli tiež obsahuje veľké množstvo železa, takže to bude tiež byť užitočné zvýšiť úroveň železa. V kilogram soľ obsahuje 450 mg. železo. Prosím, zvážte to pri výbere úložiska soli.

cibuľa

Veľmi efektívne, aby sa zvýšila úroveň železa, bude obyčajný cibule (čerstvé). Nutričná hodnota luk všeobecne veľmi vysoké, pretože okrem veľkého množstva železa, že obsahuje niekoľko rôznych vitamínov. Okrem toho, že pre absorpciu železa v tele potrebuje vitamín C, dôležitú úlohu hrá vitamínov skupiny B. Vo veľkých cibúľ a obsahuje všetky potrebné vitamíny.

Ostatné potraviny

To je tiež bohatá na železo, a potraviny, ako sú hrozienka, orechy, sušené marhule, slnečnicové a tekvicové semienka, granátové jablko, slivka šťavy a čerstvých sliviek. Veľký obsah v otrúb a čierneho chleba. Ale nezabudnite, že z cesta ľudské telo môže absorbovať viac ako päť percent železa a produktov živočíšneho pôvodu, - až dvadsať percent z prvkov obsiahnutých v nich.

Dietitians zvyčajne odporúčajú, aby ponuku tak, aby konštrukčné rastlinné prekročené zvieratá asi trikrát. Tak budete môcť priniesť seba schémy ideálna strava, blahodarné účinky na celé telo. Ak z nejakého dôvodu sa stalo, že musíte jesť potraviny, ktoré neobsahujú železo, obráťte sa na odborníka, ktorý vám pomôže upraviť stravu, a ak je to potrebné, odporúčame špeciálne prípravky.