Úloha železa v ľudskom tele

Hodnota železa pre ľudské zdravie možno len ťažko preceňovať. Je členom väčšiny enzýmov. Železo je esenciálny stopový prvok, a jej príjem musí byť pravidelná. Nemôžeme dopustiť, aby deficit, pretože role železa v ľudskom tele veľmi dôležité.

Každý deň sa človek musí byť konzumované s jedlom 10-20 mg železa. Ale nie všetci z liatiny sa naučil, pretože v zažívacom trakte sa vstrebáva len 1-2 mg železa, a zvyšok je vylučovaný z tela. Vzrastá potreba železa u tých, ktorí pravidelne cvičiť. Tí, ktorí majú radi lyžovanie a vytrvalostnom behu potrebujú 45 mg železa za deň. Ktorí hrajú futbal, basketbal, volejbal, hokej potrebujeme 25-40 mg. Tí, ktorí sú zapojení do silový tréning, budete potrebovať 35 mg. Pre tých, ktorí sa profesionálne zaoberá v gymnastike, plávanie a krasokorčuľovanie potrebovať 25-35 mg stopových prvkov vo dne.

Preto môže dôjsť k športovci nedostatok železa v tele. Ak je odpor školenie človek neberie správne množstvo železa v tele, môže sa prejaviť v poruchách obehového systému, dermatologické problémy, zlé trávenie. Športovci často nie je vyslovovanie nedostatok železa a jeho skryté formy. nedostatok železa u športovcov môže dôjsť v prípade, potom, čo odpor výcviku osoba nemá tvorí nedostatok tohto stopového prvku. Zriadiť situácia môže byť, ak plán ponuky na základe týchto potravín, ktoré sú bohaté na železo. Tiež výkon je možné podávať doplnky stravy, ktoré sú ľahko absorbované v tele a ktoré možno ľahko kúpiť v každej lekárni.

Akú úlohu hrá železa v ľudskom tele? Tento stopový prvok je súčasťou hemoglobínu. Nízky hemoglobín je známe, že mať za následok nízku životnosť produktivity. Tiež železo zabezpečuje dodávku kyslíka do všetkých buniek a orgánov tela. Bez tohto dôležitého stopového prvku výroba energie sa zníži na nulu.

Nedostatok železa môže dôjsť v dôsledku rôznych typov krvácania, vrátane nosa, menštruačné, čriev, pľúc a ďalších. Tiež nedostatok železa môže dôjsť u detí a dospievajúcich, tehotných žien a dojčiacich matiek. Príčinou nedostatku železa môže byť porušenie procesu vstrebávanie živín z črevného traktu. Tiež, nerozdelený infekčných chorôb môže byť príčinou nedostatku železa u ľudí. Avšak najčastejšou príčinou nedostatku železa je nevyvážená strava, chudobné na obsah železa potravín.

Čo spôsobuje nedostatok železa? Svalová slabosť, dýchavičnosť, znížené koncentrácie, ospalosť, podráždenosť. Tiež, krehké nechty, split vlasy, suchá koža, vrásky, ukazujú na nedostatok tohto dôležitého stopového prvku. Ak osoba má silný nedostatok stopového prvku, bude evidentné v jeho bledé pokožky, závraty a mdloby.

Nemôžeme dovoliť, aby nedostatok oboje a nadbytok železa, rovnako ako predávkovanie môže byť zdraviu nebezpečné. Predávkovanie môže nastať s nekontrolovanou použitie prípravkov s obsahom železa. Nadbytok železa vedie k narušeniu fyziologických funkcií tela a poškodenie orgánov.

Železo v potravinách. Väčšina železa sa nachádza v živočíšnych bielkovín, a to hovädzie, bravčové, jahňacie, kuracie, králika. rastlinné zdroje - hrušky, jablká, kukurica, pohánka, proso, hrach, fazuľa, špenát. Je zaujímavé, že v Turecký med takisto obsahuje železo, ale aj pre tých, ktorí sledujú svoju váhu treba pripomenúť, že okrem železa obsahuje veľké množstvo cukru. Ale niekedy čaj, môžete si dovoliť trochu chutné zdrojom železa.

Železo a ďalšie látky. Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa v tele. Železo je lepšie absorbovaný z živočíšnych bielkovín. Sójového proteínu, je v rozpore stláča vstrebávanie tohto stopového prvku. Kávy a čaju tiež bráni vstrebávaniu železa v tele. Preto pri nedostatku železa potrebujú jesť viac mäsa, a káva a čaj náhradku alebo iný pomarančový džús, ktorý obsahuje vitamín C.

Ako sme sa dozvedeli, železo hrá dôležitú úlohu v ľudskom tele. S nedostatkom tohto stopového prvku je nemožné mať dobrý zdravotný stav.