Cviky na posilnenie svalov a dýchanie

Existuje niekoľko dýchacie techniky, ktoré umožňujú rýchlo dosiahnuť úžasných výsledkov. Sú založené na brušné dýchanie (tiež volal bránicový). Najpopulárnejší systém - Bodyflex a Life-lift. Pred spustením, alebo že pohyb, uistite sa, že natiahnuť chrbticu smerom nahor a udržať túto pozíciu po celú dobu cvičenia. Je tiež dôležité mať na ťahu svaly hrádze a zadku. Aké sú cvičenia na posilnenie svalov a dýchanie?

Nakláňa v smere
Stojte mierne širší ako šírka ramien, po celej ploche nohy rovno na zem, mierne pokrčenými kolenami. Vezmite panva mierne dozadu, vytiahnite kostrč na spodnej časti chrbta bol v sotva znateľné vychýlenie. Preveďte dýchacie cyklus a meškanie dosiahnutie korunu nahor a zdvíhacie ramená roztiahnuť chrbticu. mierne naklonený doľava a snažil ešte ťažšie pretiahnuť šikmo hore a do strán. Plynulo sa vrátiť do východiskovej polohy. Dýchať. V ďalšom zadržanie dychu, vykonávať cvičenie v opačnom smere. Pracujú na šikmé.

krásne ruky
Stand, rovnako ako v priebehu cvičenia № 1. Ohnuté ramená spojiť sa v blokovacej a zdvihnúť predné k výške ramien. Uistite sa, že ramená sú rovnobežná s podlahou. Počas dychu, napínal triceps, snažiť dosiahnuť lakte do strán, rozbiť zámok. Počas cvičenia, nezabudnite vytiahnuť brucho do rebier a kmeň svalov panvového dna a zadku. Crown ťahať nahor a ramená a lopatky - dole. Pracujúce svaly paží, hrudníka, chrbte.

mahi nohy
Pravá ruka drží na stoličke alebo na stenu, položiť na ľavom pása. Stretch korunu nahor. Zdvihnite ľavú nohu pred seba. Špička roztiahnuť sami, päta - na vlastnú päsť. Zadržiava dych, presunúť nohu zo strany na stranu, ako by kreslenie čiary pätu rovno. Po vdýchnutí otočiť na druhú stranu a robiť cvičenia pravú nohu. Pracujúce svaly vonkajšej strany stehien.

Drepy s svahov
Postavte sa s nohami širšie ako ramená, prsty rozšíriť do strán. Ohýbanie kolená, sadnúť do holene sú kolmé k podlahe. Uistite sa, že vaše kolená nemajú presahovať prsty. Ramená ťahať nadol korunu - up. Pri dychovej pravou rukou ohybom v lakti a položte ju na stehne. Ľavá paže rovno zvýšiť pred vami a pretiahnuť sa po pravej strane, mierne nakloniť telo za ňou. Cítiť úsek šikmé. Nenechajte zaokrúhliť chrbát. Nie je rovnanie kolená, narovnať a znížiť svoje zbrane. Zhlboka sa nadýchnuť. V ďalšom dychom-vykonať pretiahnutie na ľavej strane. Pracujú na šikmé, svaly stehien a zadku.

chrbtice pretiahnutie a posilnenie
Postavte sa s nohami pri sebe. Zadok vytiahnuť späť a sadnúť. Uistite sa, že v dolnej časti chrbta nebol silný priehyb. Na oneskorenie dychu zdvihnúť ruky nad hlavu, cíti natiahnuť chrbtové svaly. Upozorňujeme, že počas cvičenia nohy úplne na podlahe, podpätky neprídu off.

prevracať
Vezmite veľkosti knihy s tehlou. Sadnite si na koberec a dať knihu pod zadok. Nohy, roztiahnite čo najviac. Malý nárast v priebehu tohto cvičenia pomôže udržať vaše chrbát plochá a nôh - rovné. Podpätky tiahnu preč. Dych-držať predkloniť, nesmieme zabudnúť zároveň ťahať nahor korunu. Svah sa dostať malé na prvý pohľad, snáď takmer nepostrehnuteľné. Práca chrbtových svalov, chrbta a vnútornej strane stehien.

Zdvíhanie boky a posilňovanie
Vezmite poschodie ohnutú ľavú nohu dať dopredu (stehná kolmo k trupu). Pravá noha tiež ohnuté, oddialiť. Je žiaduce, aby holeň ľavú nohu a pravé stehno paralelne. Oprieť ľavú ruku na podlahe, na správne miesto na ľavom stehne. Chrbát musí byť rovná. Dych-držať tak, aby nedošlo k zmene polohy tela a panvy, opakovane zvyšovať a nižšie pravú nohu. Návrat do východiskovej polohy a robiť cvičenie v opačnom smere. Pracujúce svaly stehien.

únos nohu a posilňovanie
Ľahnite si na chrbát pod hlavou Dajte malý vankúš alebo uterák na krku bol rovný. Ruky od seba. Nohy zdvihnúť, holennej škrabance. Zadržiaval dych, zdvíhať a spúšťať nohu. Amplitúda pohybu bude malý, pretože zadok nemôžu byť oddelené od podlahy. Uistite sa, že počas cvičenia žalúdok bol zapojený do rebier a svaly panvového dna sú napäté. Pracovať vaše brušné svaly, zadok a stehná.