Výhody použitia Kegel cvičenia

V dnešnom svete ochorenie ženského reprodukčného systému, bohužiaľ, nie sú nezvyčajné. Avšak, nie všetci vieme, že v záujme zachovania zdravia jednu intímnu hygienu žien nestačí. Vynechanie maternice, slabosť dodávku činností a mnohých ďalších problémov vznikajú v dôsledku slabosti svalov panvového dna. Preto v polovici dvadsiateho storočia bol vyvinutý Kegel cvičenie pre ženy, ktoré sú zamerané na posilňovanie svalov hrádze. Ako sa ukázalo neskôr, použitie použitie Kegel cvičenia je ideálny pre mužov.

Kegel cvičenia sú užitočné v týchto prípadoch:

- Ak sa rozhodnete otehotnieť, bude táto cvičenia pomôže pripraviť na tehotenstvo, pomôže to prebehne bez komplikácií, a pôrod bez silnej bolesti;

- schopnosť ovládať svaly pomôže pri pôrode odpočinúť tých svalových skupín, ktoré môžu interferovať s odsunom dieťaťa;

- aby sa zabránilo možnosti inkontinencia, zvlášť je vhodné pre staršie osoby;

- prospešné využitie Kegel cvičenia po pôrode k obnoveniu napnutú tkaniva;

- pre liečbu a vyhnúť sa vynechanie panvových orgánov;

- užitočné pre udržanie normálny sexuálny život, a to nielen ženy, ale aj muži;

- profilaktirovat napomáha rozvoju zápalov panvových orgánov;

- To pomáha odolávať starnutiu.

Tak Kegel cvičenia sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Existujú rôzne špecializované simulátory pre uľahčenie také cvičenie. V niektorých krajinách sa dokonca vyvinula vytvoril taký smer ako vumbildingom - Fitness techník na posilnenie svalov panvového za účelom získania prirodzené a potrebné zručnosti v držbe pohlavia, tehotenstva, pôrodu a prevenciu rôznych chorôb, ktoré postihujú ženy.

Zoberme si základné cviky a ich aplikácie.

Existuje niekoľko druhov Kegel cvičenie:

1. Cvičenie kompresia

cvičenia №1

Po prvé, po dobu 10 sekúnd, aby sa rýchlo kompresiu a dekompresiu svaly hrádze, sprevádza ju s správneho dýchania, dýchať stlačiť svaly pri výdychu - relax, potom odpočinok po dobu 10 sekúnd. Toto cvičenie by malo byť vykonané najmenej 3 sady.

Potom stlačiť a uvoľniť svaly po dobu 5 sekúnd a potom odpočívať po dobu 5 sekúnd, opakujte tento postup 9-krát.

Nasledujúce nastavenia: napäté svaly, držte ich po dobu 30 sekúnd, potom uvoľniť im po dobu 30 sekúnd, opakujte dvakrát. A potom opakovať prvú časť cvičenia.

cvičenia №2

Na začiatku svalov stlačiť a držať po dobu 5 sekúnd, potom je relax a opakujte toto cvičenie 10-krát.

Potom podržte rýchlo a uvoľňujú svaly 10krát opakuje sadu 3 krát. Squeeze svaly a bude držať v takej pozícii je tak dlho, ako je to možné (až 120 sekúnd). po 2 minútach Opakujte tento postup opakujte №2.

cvičenia №3

Prvý utiahnuť a uvoľniť sval 30krát, potom je najvyšší komfort písania svalov po dobu 20 sekúnd a 30 relaxujú, opakujte 5 krát. Opakujte postup od začiatku, čím sa počet sťahov, relaxácia na začiatku 30-100.

cvičenia №4

Stlačiť a uvoľniť svaly dve minúty, predĺžiť dobu až 20 minút v budúcnosti. Opakujte toto cvičenie trikrát denne.

cvičenia №5

Pokúsiť sa postupne znižuje prvý sval močovej trubice, pošvy a potom a potom konečníka a uvoľniť ich v opačnom poradí.

2. Súbor cvičenie na vyhostenie

cvičenia №1

Pri močení, roztiahol nohy od seba a dotiahnuť svaly tak, že zastavenie močenie. Spomeňte si, čo ste svaly sú zapojené. Toto cvičenie opakujte bez močenia.

cvičenia №2

Skúste tesnejšie ako pri pôrode, počítať do päť a relaxovať.

3. Cvičenie na separáciu svalov

Ide o to, že mozog je ako počítač "číta" oblasť brucha v hornej časti stehien ako celku z dôvodu podobnosti jednoduchými funkciami. Ale musíme zlomiť toto puto a naučiť sa cítiť a ovládať svaly panvového dna oddelené od brušných svalov pre jemnejšie pohyby.

Pomôcť týchto cvičení:

- V polohe na chrbte, stlačiť riť a nafúknuť brucho a držať túto pozíciu ako je to možné. Tie by sa mali usilovať o to, aby zabezpečili, že žalúdok bol vytlačený čo najviac, a maximálnu anus zatiahnutý.

- Prvý zasunutie do konečníka, a potom ju drží, dýchať v spomalenom brucha, zatiaľ čo ho drží.

Len stoitotdelyat pohybu hornej, strednej a dolnej časti brucha.

- Zvoliť pohodlnú polohu, v ktorej je žalúdok uvoľnená, rovnako ako je to možné. V uvoľnenej žalúdočnej slová brucho sila hore a dole, vnútri-vonku. Stredné a horné brucho zároveň by nemala byť vyvolaná. Za úsilie na úrovni hornej časti brucha, snaží sa zohnúť a umožniť brušná stena potopiť dovnútra rebier. Potom žalúdok sa bude podieľať v normálnej polohe

Užitočná je využitie všetkých cvičení spolu každý deň.

Ak tak urobíte Kegel cvičenia pravidelne, prvé výsledky možno očakávať, že počas troch až šiestich týždňov. Vážnejšie výsledky môže trvať až 3 mesiace. Ale nie prestať robiť tieto cviky po vyhlásení výsledkov, ktoré by mali byť súčasťou vášho života.