11 Liečebný telocvik pre kĺby

Jazda na bicykli je veľmi užitočná pre vývoj kolenných kĺbov, a môže si dovoliť jazdiť ľudí takmer všetkých vekových kategórií a profesií. Okrem toho, je to skvelý spôsob, ako stráviť čas a užiť si čerstvého vzduchu. Takže, ak to počasie dovolí, sedí na bicykli a šliapanie.

Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších posilniť svaly, kosti a kĺby nôh. Tiež, chôdzu po schodoch nevyžaduje žiadne finančné náklady a ďalšie vybavenie. Ak bývate na prízemí môžete využiť na rebríku cvičenia, napríklad v nákupnom stredisku. Okrem výhod pre kĺbov, klesanie a stúpanie do schodov účinne pomáha zbaviť sa nadváhy.

Dokonca aj keď ste nikdy plavil, navštíviť kúpalisko, je to skvelé miesto, prispieva k posilneniu spojov. A v každom prípade, nebuďte leniví. Nech je to pravidlo niekoľkokrát týždenne na návštevu bazéna, cez daždivé, veterné a chladné počasie. Vaše kĺby potom poviete "ďakujem".

Toto cvičenie je vhodné pre rozvoj lakťových kĺbov. Východisková poloha - sede alebo v ľahu. Ramená by mala byť rovnobežná s podlahou, predlaktí uvoľnil a spadol. Pokrčte paže v lakťoch, rukách stlačiť päsť. Vykonávajú rotačný pohyb predlaktie okolo lakťových kĺbov. Robiť 10krát, najprv v jednom smere a potom v inom smere. Dávajte pozor, aby počas cvičenia ramená sa nepohybujú.

Východisková pozícia - stál, ruky dole pozdĺž tela. Pravá ruka začiatok otočiť pred frontálnej rovine, postupne zvyšuje rýchlosť otáčania. Robiť 10 pohyby oboch rúk prvý v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Ak tak urobíte cvičenie správne, budete cítiť ťažobu vo svojich rukách a mierny opuch.

Zaujať pozíciu sedí alebo stojí. Ak stojíte, potom sa oprieť jednou rukou na operadlo stoličky alebo steny. Bend jednu nohu v kolene, takže stehná rovnobežná s podlahou, a začať robiť rotačné pohyby holeň. Toto cvičenie 10krát najprv v smere hodinových ručičiek, potom 10-krát proti. Ak si toto cvičenie sedí, jednoducho zdvihnúť nohu dopredu a otočiť nohu 10-krát na každú stranu.

Toto cvičenie bude užitočné najmä pre ľudí, ktorí v dôsledku sedavej práce neustále unavený krku. Sedí na stoličke, ramená poklesla a uvoľnene, začnú otáčať krk. Urobiť 10 otáčanie v smere hodinových ručičiek šípky, potom 10 otáčok ručičiek. Dokončiť túto úlohu naklonil hlavu dopredu a dozadu, doľava a doprava.

Potom sa stoji. Nohy nastavená na šírku ramien alebo o niečo širšie polusognite kolená a položil ruky na jabĺčka. Chrbát by mala byť rovno, nohy sú rovnobežné, neznižujú hlavu. Robí kruhovom pohybe 10x na kolenách najprv smerom dovnútra a smerom von. Ruky môžu pomôcť otočiť kolená. Na konci kruhového pohybu kolien by mali byť úplne rozloženom stave.

Dostať sa na jedno koleno (najlepšie pod ňou mäkký koberec alebo rohož). Narovnať ruky a jemne ho hojdať dopredu. Vezmite prosím na vedomie, pretože to zaťaží prednú hranu kĺbu. Uistite sa, že koleno nejde cez líniu prsty. Toto cvičenie 10-krát za jednu a potom na druhú nohu.

Toto cvičenie je skvelé vyvíja kolenné kĺby, ale jeho realizácia vyžaduje flexibilitu. Ľahnite si na zem tvárou dole. Bent nohu v kolene, namierte päty nohy čo najbližšie k zadku. Uistite sa, že boky počas cvičenia bolo stlačené na podlahu. Toto cvičenie 10-krát na každú nohu.

Toto cvičenie bude užitočná pre vývoj bedrových kĺbov. Štartové pozície - sedí na stoličke, chrbát rovno, ruky uvoľnené. Narovnajte jednu nohu a zdvihnite ju rovno. Urobiť cvik 10krát na každú nohu.