Aký je najúčinnejší šport pre chudnutie?

aeróbne cvičenie

To je najlepší spôsob boja s nadbytočnými kilogramami. V tejto metóde, obohatenie kyslíkom. Prijímacie dostatočné množstvo kyslíka môže byť v zábere len intenzívne. Prostredníctvom týchto cvičení, školení kardio - cievny systém, telesný tuk mizne. Čím častejšie cvičíte, tým rýchlejšie bude mať pozitívny výsledok.

Pre aeróbne cvičenia zahŕňajú také typy výcviku, ako napríklad: jogging miernym tempom na dlhé vzdialenosti, zahrať si tenis, aerobik, svižné chôdzu.

Výhody aeróbneho cvičenia:

• Posilnenie srdca myshtsy-
• Posilnenie všetky svaly tela-
• Zníženie krvného tlaku a zlepšuje mikrocirkuláciu krovi-
• Zvyšovanie psycho - emocionálny fona-
• Zníženie riziko vzniku mnohých chorôb.

Aeróbne cvičenie je potrebné vykonať trikrát týždenne, po dobu asi 45 minút. Niekde 20 minút intenzívneho štúdia, začína proces štiepenia tukov, kalórií sú stratené, ak je aktívny uvoľnenie energie z tukových buniek.

V súlade s tým, čím dlhšie budete pracovať, ísť 20 minút značka, tým viac tuku spálite. Až do začiatku 20. minúty, kedy je telo práve začína hriať, rozštiepenie sacharidov, a až potom začne spaľovať tuk.

Zoberme si tento šport, ktorý tiež hrá dôležitú úlohu pri chudnutí a posilnenie tela ako celku.

plávanie

Sport milovala mnoho. On je jedným z benígnych foriem vytrvalostný tréning. Počas výučby je zaťaženie všetkých svalových skupín súčasne. Kalórií začínajú strácať asi 20 minút, takže ak chcete schudnúť plávaním, prax vo vode je nižšia ako 20 minút, nebude fungovať optimálne plávať 40-45 minút.

Fungovalo to všetky kostrové svaly, ktorá má posilňujúci účinok na organizmus ako celok, svaly stávajú pružné. Možno si spomeniete postavy plavcov, možno rozlíšiť na ich telesnej kontúry, dalo by sa povedať, každý sval. Lov plávanie 3-4 krát týždenne, je dosť dobre možné stratiť až 7 kg nadváhy.

chôdza

Tento šport nie je menej užitočný a efektívnejšie ako ostatné. Ale nemyslite si, že budete musieť ísť pomaly pešo. Pohyb by mal byť aktívny, rytmický, budete doslova cítiť ako prácu, napätie a udržiavať v teple vaše svaly.

Chôdza je najlepšie urobiť v parku, kde nie je koncentrácia plynu, pretože budete musieť zhlboka dýchať a často, takže chôdza po ceste - je vylúčené. Optimálna chôdzu po celé hodiny.
Jazda na bicykli.

Jazda na bicykli tréning vám pomôže zhodiť tie kilá navyše, ak je zapojený do asi hodinu, s maximálnym zaťažením na tele. Výučba by mala byť vykonávaná trikrát týždenne, zvyšuje intenzitu cvičenia.

Chudnutie treba jazdiť na rovných tratiach, a to tempom miernej intenzity v priebehu tréningu. Ak chcete posilniť vaše svaly na nohách, je potrebné jazdiť po nerovnom teréne.

Vzhľadom k cyklistickom tréningu posilňuje svaly nôh, zadku, brucha a panvových svalov. Jazda na bicykli je alternatíva - rotopédy vo fitness centre.

Vhodnosť pre chudnutie

Inštruktor fitness - hala vyberie špeciálny program pre chudnutie, tie budú vykonávané pod prísnym dohľadom svojho. Tieto cvičenia sú veľmi účinné.

futbal

Hrať futbal môžete schudnúť ešte rýchlejšie, než robí fitness alebo beh. Štúdie, ktoré sa zúčastnilo sto žien vo veku 45 rokov medzi ukázalo, že počas obdobia, zatiaľ čo oni hrali futbal, v čase odchodu z kondície, extra hmotnosť preč rýchlejšie. Preto, aby sa riadiť lopta - to je účinná procedúra, dobre to spaľuje kalórie.

kolieskových korčuliach

Tento šport, sa v posledných rokoch stali veľmi dôležité a dopytu. Zvyšuje obranyschopnosť, zlepšuje kondíciu, schudol, a samozrejme, jazda na kolieskových korčuliach je veľkým potešením.

lyže

Lyžovanie, beh na lyžiach a konkrétnejšie, sú veľmi dôležité šport pre tých, ktorí chcú schudnúť. Zároveň zlepšuje kardiovaskulárne aktivitu - cievny systém sa vyvíja motorickú koordináciu, posilňuje svalstvo.

tanec zoštíhlenie

Pravdepodobne tance sú jedným z najpríjemnejších spôsobov, ako schudnúť. Takmer každý druh tanca môžete dosiahnuť štíhlu postavu. Zároveň výcviku kardiovaskulárny, respiračný systém, existujú pozitívne emócie.

Spoločenský tanec vyvinúť úžasnú plasticitu a kráľovskej ložisko. Brušný tanec a samba dať zdravotné panvových orgánov, čo u žien je veľmi dôležité. S žalúdkom ide kilá navyše.

Hip-hop vyžaduje veľký výdaj energie, a preto je považovaný za najkratšia cesta k chudnutiu.

Latinské tance dať štíhlu postavu, rozvíjať koordináciu pohybov a plastu.

Všetky tanečné a žiadny zoznam, ale to všetko prispieva k rozvoju pôvabnej a štíhlu líniu.

Záverom môžeme povedať, že bez ohľadu na to, čo je najlepšie športové schudnúť podľa vášho názoru, môžete si vybrať, je to určite odrazí na vašej postavy je pozitívny. A čo je najlepší šport pre vás - je to len na vás, a ak nechcete vyskúšať, či si prajete, aby urobili, alebo nie - nebudete mať odpoveď. Koniec koncov, to páči alebo nie - to závisí od mnohých faktorov - na skutočnosť, o tom, čo váš temperament, aký druh ľudí, ktorí spoločne s vami budú v zábere, od platenia súm tréningového času, dôveryhodnosti kouča, atď. Ale hlavná vec, nie je to, že hlavná vec - že cvičenie zvyšuje množstvo oxidu uhličitého v krvi. steny ciev dilatácie - krv je lepšie, cítiť sa lepšie, váš metabolizmus zlepšuje, odrazí späť, prípadne menej hladní, začnete chudnúť.

Tatiana, medicsguru.ru