Cvičenie pre zotavenie po pôrode

Ale nálada zmenila, akonáhle príde teplý sezónu. Je čas vziať teplé oblečenie a objemné, a každá žena sa chce okamžite stal štíhly. Po pôrode je ťažké vrátiť sa do váhovej kategórii, v ktorom žena bola pred tehotenstvom, a naraz. Ale veľká túžba a snaha o dosiahnutie tohto cieľa prispeje k odstráneniu extra váhu. Okrem toho, že obnovenie formulára vám umožní dokonale zmierniť únavu, aktivovať metabolické procesy v tele a zbierať sily pre vnútorné záležitosti.

doba zotavenie po pôrode sa odporúča začať vo štvrtom týždni po sa dieťa narodilo. To je za predpokladu, že pôrod prebehol bez chirurgického zákroku, bez cisárskym rezom a ďalších komplikácií pre matku. Neprítomnosť vážnych prevádzkových švov je riešením pre ženy, ktoré chcú začať cvičiť. V prípade, že došlo k pôrodu cisárskym rezom, je potrebné cvičenie odložené tak dlho, kým dieťa nie je splnená po dobu dvoch mesiacov, to znamená, že po ôsmom týždni po pôrode. Je vhodné a po konzultácii s ošetrujúcim lekárom, ktorý bude informovať a poskytnúť dôkaz, že mladá mamička je zdravá, a preto môže spustiť program na vlastné zlepšenie.

Pre mladé mamičky oživenie v tvare To neznamená, že musíte sedieť na prísnu diétu. V túto chvíľu, zatiaľ čo ona kŕmi dieťa prsníka a jej telo potrebuje vitamíny a minerály, sacharidy a tuky, aby správne fungovali, prípadné dary sú kontraindikované, pokiaľ ide o potraviny. Dojčenie mamička povinná prijať na dennej báze po dobu najmenej piatich set kalórií. Výživa by mala byť plná, ale vyvážená, bohatá, ale racionálne. Nezabudnite, že novopečená matka trávi toľko energie za deň, zatiaľ čo spotrebováva menej kalórií, keď sa jednoducho únava.

Tieto miesta na tele ženy, ktoré vyžadujú pozornosť po pôrode - je v prvom rade, brucho a stehná. Okamžite to by sa mala vyrovnať s tým, že tento týždeň denná tlač hojdacie brucho nezmizne a nemôže byť dotiahnuté. Mať trpezlivosť, výsledky budú viditeľné v priebehu niekoľkých mesiacov. Navyše, silný a náhly tlak na brušnej oblasti, môže mať nepriaznivý vplyv na stav ženy po pôrode. Cvičenie by sa malo začať s minimálnym zaťažením sledovaním ich zdravie a sledovať, či sú bolesť a nepríjemné pocity v podbrušku. Cvičenie pre utiahnutie tlače nemusela nutne vymýšľať akrobatické. Tradičné zvrat v polohe na chrbte s pokrčenými kolenami pomôže dotiahnuť vaše brušné svaly priamo. Zvyšovanie zvažujúce do rôznych smerov prispeje k posilneniu bočné brušné svaly. Cvičenie by sa malo uskutočniť pomaly, nie naraz. Na svalu potrebujete sústrediť, cíti to, nebrať na podlahu, keď si vybral trupu pása. Ďalšie účinné cvičenia na brucho zastrčiť po pôrode je ďalej. Musíte kľaknúť a oprieť o dlaň. Urobte si ostrý výdych, uvoľnenie plného svetla zo vzduchu. Brucho stačí zatiahnuť tak ťažké, ako je to možné. Musíte zadržte dych po dobu tridsiatich sekúnd. Urobiť toľko opakovaní, ako môžete v raných fázach telesnej výchovy. Potom sa počet opakovaní môže byť zvýšená.

Ďalšie oblastí tela žien, ktorá vyžaduje pozornosť po pôrode - je hip. Po prvé, panvovej kosti majú tendenciu rásť počas priechodu dieťaťa skrze ne. A za druhé, je to stehennej oblasti hromadiť telesný tuk v prvom rade, sú strie a celulitídu. Pre stehná môže robiť cvičenia Program sa skladá z výpady dopredu a k bočným výšok ohnuté nohy na ľavú a pravú kolená, squat. Veľmi efektívne a zábavné, môžete stráviť svoj čas, keď idete tanec obľúbenej hudbu. Tanec môže byť warm-up pred každým cvičením komplexu.

Spolu s boky a nič sa dvíhať zadok. Posilnenie veľkého sedacieho svalu - nie je ľahké. Na dosiahnutie požadovaných výsledkov demonštrovať silu vôle, pretože "Problém" oblasti sa zdráhajú požičiavať seba k úprave. Ďalej sú vhodné ako účinné cvičenie. Získajte na všetkých štyroch, zdvihnite ohol nohy v kolenách do strany. Potom zdvihnúť rovno nohu až do úrovne trupu. Sock tak to by malo byť uvoľnené napätie snímanej na zadok. Potom je cvik vykonaný správne.

A samozrejme, mali by ste dávať pozor na ruky a svaly hrudníka. Dotiahnuť, je možné pomocou činky. Ak chcete začať fit činky s hmotnosťou kilogram, potom ich váha môže byť zvýšená. Maximálna hmotnosť, že žena môže zvýšiť, závisí na vlastnostiach jeho tela. Ale poskytnúť úľavu od ruky a utiahnite prsné svaly, musíte bench press na hrudi, aby činky s hmotnosťou 3-4 kg alebo krk zo stonky. Nezabudnite o push-up. Jedná sa o komplexné zaťaženie paží, hrudníka, ABS a stehien. Opäť - minimálne a maximálne hodnoty sú závislé len od stupňa fyzickej zdatnosti a vytrvalosti ženy po pôrode. Individuálny výber cvičenia a počet opakovaní umožní zakaždým zlepšiť blahobyt a sledovať, ako centimetrov pomaly a neochotne, ale zníženie pásu, bokov a ďalších častí tela. A čo by mohlo byť lepšie, než pocit, že úsilie sú odmenení s úspechom?