Nadváhou ženy po tehotenstve

Tehotenstvo a pôrod - ťažký, ale šťastný etapa v živote ženy. To môže bezpečne nazvať érou zmeny k nej. Všetko sa mení: sociálne stav, životný štýl, priority, charakter ... Ale okrem pozitívnych zmien, sú tu aj tie, o ktorých mladá matka môže byť veľmi mrzí. Štátne postavou po pôrode často ponecháva veľa byť požadovaný. To je to, čo budeme diskutovať v tomto článku. Každá mladá matka tajne sníva vojde do džínsov, ktoré nosila pred tehotenstvom. Ale vrátiť k pôvodnej veľkosti oblečenia nie je vždy ľahké a niekedy veľmi, veľmi ťažké, pretože sa už nemôže venovať seba a svoj vzhľad toľko času, koľko chcete. V našej ruskej realite často pomôcť s dieťaťom nie jednej, takže sa na to zvyknúť: oprášiť s dieťaťom v náručí. Aký by mal byť navyše hmotnosti po tehotenstve, ženy?

Podľa noriem, priberanie na váhe a nadváhy v priebehu tehotenstva by nemal prekročiť 12 kilogramov, a že polovica z nich mala po pôrode okamžite zmizne. Poďme počítať je. Celkový prírastok hmotnosti sa skladá z nasledujúcich komponentov

• Priamo dieťa - v priemere 340 gramov

• placentárnu hmotnosť - 600 gramov

• plodová voda -800 ml

• maternice - asi kilogram

• Vaše prsia rast v priebehu tehotenstva a váži asi pol kilogramu (400-500 g)

• Objem krvi zvyšuje o 1,500 gramov

• A zostáva v telesného tuku - Pozor! - cca 2 kg a 300 gramov.

Váhový prírastok za celé tehotenstvo u žien v ideálnom prípade asi 12 kg, z toho v súlade s normami v tuku odstránená v 2346 gramov. Je dobre známe, že je lepšie problémom predchádzať, ako dlhé a ťažké riešiť. Mnoho žien počas tehotenstva oddýchnuť a prestať sledovať kalórií a množstvo konzumovaných potravín. Ale ak nechcete zostať potom pre život pompushkoy je roztrhnutie tváre nie je nutné.

Čo jesť niekoľkokrát denne, aby sa ubezpečil, že strava mala všetky potrebné produkty, ale nemusí sa zapojiť do obžerstvo. A teraz si myslíte, že to všetko je vzdialené a nedôležité, ale potom skóroval kilogramov strašiť, keď chcete znovu nosiť módne oblečenie a vyzerajú ako trstina. Netreba hádzať do opačného extrému - Podvýživa môže dôjsť k poškodeniu zdravia rastúceho dieťaťa a ovplyvniť vývoj plodu. Preto každá diéta počas tehotenstva nemôže byť. Ak preventívne opatrenia nepomôžu a stále silne pribrali na váhe počas tehotenstva (ale to môže byť okrem jedenie mnoho dôvodov, ako je nedostatok pohybu, vzhľadom k hrozbe potratu, a iní.), Neponáhľajte byť naštvaný. Situácia môže byť opravená!

Ako schudnúť po pôrode?

Materské mlieko - je oveľa užitočnejšie jedlo pre dieťa, než formula, pretože obsahuje potrebné prvky k nemu a vitamíny, rovnako ako imunoglobulíny matku, aby bol chránený pred chorobami. Keď mladá mamička nemôže dojčiť kvôli niektorým z objektívnych dôvodov, ako je choroba, dieťa môže byť privádzaná na umelé. Ale prestať dojčiť, ako schudnúť - len sebeckú myšlienku. Pretože sme presvedčení, že takéto myšlienky ani navštevovať svoju hlavu, bude pokračovať. Často mamičky sa domnievajú, že čím viac tučných jedál a mliečnych výrobkov, ktoré si kupujú, tým viac užitočné a výživné je materské mlieko. To nie je tak celkom pravda. Po prvé, k obsahu tuku a nutričné ​​hodnoty materského mlieka je zodpovedný nie je vám nejedol výživnú polievku a prolaktín hormón. Z tohto dôvodu, prejedanie je absolútne k ničomu, a nebude využívať buď zdravia dieťaťa alebo vašu postavu.

Po druhé, dojčiacich matiek jedlo by malo byť plné, rozmanité a užitočné. Avšak, vaša strava by mala byť bohatá na vitamíny, než kalórií. Strava by mala byť prítomné bielkoviny, minerály a vitamíny.

• Protein. Rastlinné bielkoviny nájdené v orechy, fazuľa, sója, a zvieratá - u hydiny, mäso, ryby.

• železo. Nájdená v mäsových a rastlinných produktov.

• Vápnik. Vápnik sa nachádza v ryby, kôrovce, mliečnych výrobkov a syrov. U dojčiacich matiek výhodnú mäsu chudého hydiny, než od mastných mäsa zvierat.

Okrem všetkých týchto produktov vo výžive dojčiace mama musí predstavovať čerstvej zeleniny a ovocia, rovnako ako kašu unpolished, hrubé zrná pomôcť očistiť telo.

Vyradiť múku: nie občerstvenia rožky a ovocie a orechy. Mnohé mamičky urobiť spoločnú chybu: celý deň, ale hlad, a potom, keď sa rodina príde domov, pre spoločnosť rokliny na noc. Toto jesť správanie prispieva k sade kilogramov, ale nie je zbaviť sa nadváhy. Snažte sa piť veľa čistej vody. Piť vodu pol hodiny pred každým jedlom, čím sa jej výšku, aby dva až tri litre. To je dobrý spôsob, ako schudnúť, pretože budete piť veľa vody potláča chuť do jedla, zatiaľ čo nie poškodzuje zdravie. Cvičenie a aktívny životný štýl - nevyhnutnou podmienkou pre to, ako sa zbaviť nadváhy. Dlhšie chodiť s dieťaťom, pretože chôdza - krásny šport, ktorý vám umožní posilniť vaše svaly a schudnúť rýchlo. A v prospech čerstvého vzduchu pre dieťa nemožno preceňovať.

Takže výkon, ktorý si môže dovoliť nové matku, dieťa v práci:

• Chôdza s kočíkom - až 3 hodiny denne

• cvičenie svalov rúk - nosenie na rukách zvedavé batoľa, ktorý nechce byť v posteli - od dvoch hodín denne

• Cvičenie, ktoré rozvíjajú všetky svalové skupiny - kývne dieťa na fitball - pol hodiny denne

• Cvičenie, ktoré posilňujú chrbtové svaly - kúpanie dieťa vo vani - pol hodiny denne.