Ako odstrániť poklesnuté popôrodné bruško, tónovaný telo?

Rýchlosť zotavenie po pôrode postava je závislá na mnohých rôznych faktoroch. Hrá dôležitú úlohu nielen ústava tela, ale aj na veku ženy, svalový tonus pred dieťaťom, rovnako ako rad predchádzajúcich tehotenstva.

Prvých šesť mesiacov po pôrode je nepravdepodobné, ako sa zbaviť brucha a získať späť pôvodnú podobu tak rýchlo, ako by ste chceli, bohužiaľ ... Prečo? Od tej doby, diéty a športu určite kontraindikované. Ste dojčiace omrvinky, čo znamená, že vaše telo potrebuje kompletnú a vyváženú stravu. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, ale sú tiež lepšie nechať na neskôr, pretože popôrodné telo nie je príliš dobre reagujú na takéto dodatočné záťaži. Teraz sa mladá matka musí premýšľať nie o postavu, ale riadny odpočinok, aby sa zabránilo postnatálnej depresie.

Ale kde je exit? To, čo je potrebné k tomu, aby nedošlo k odísť s postavou po pôrode? Po prvé, že starať sa o ich formách potrebné v štádiu tehotenstva. Odporúča sa robiť špeciálne cvičenia, nosia správne vybavenú prenatálnej obväz, ktorý nebude pretiahnuť brušné svaly silné. To má dobrý vplyv a postnatálnej obväz, ako aj vo fáze laktácie je to urýchli svoje telo v dobrej kondícii.

Je dôležité pozorne sledovať priberanie na váhe pri očakávaní dieťaťa. Snažte sa zamestnať viac pravidiel, ale to neznamená, že musíte dopriať vo všetkých druhoch potravín a pochutín. Vaša strava by mala byť vyvážená z kalórií a výživy.

Je veľmi dôležité, ako sa zbaviť všetkých druhov stereotypov, vy si netrúfam ani presvedčiť sám seba, že ideálny matka mala všetok svoj čas a všetky ich sila dať dieťa. Pokúste sa nájsť niekoľko minút denne len pre seba, urobiť malú telocvičňu, ísť do salónu, len chodiť so svojím manželom, takže omrvinky na pár hodín moja babička. Predstavte si sami seba krásna a štíhla a nastavenie sami na to, čo je isté, akonáhle sa dostanete šancu radšej postavu. Týmto spôsobom môžete pripraviť sami psychicky na budúcu prácu.

Je potrebné poznamenať, že ochabnuté brucho po objavení dieťaťa by mali byť školení nielen k zlepšeniu ich vzhľadu, ale aj v kvalite starostlivosti o zdravie. V prípade, že svaly sú dlho byť v uvoľnenom stave, môže to spôsobiť veľké zmeny vo vnútorných orgánoch. Napríklad sa môže vyvinúť riziko maternice výhrez, zápal prídavky a iné veľmi nepríjemné ochorenie.

Od siedmeho, ôsmeho mesiaca po pôrode, môžete začať športovať. Môžete si vybrať, plávanie, tvarovanie, aqua-aerobic, fitness. Každá z týchto športov má svoje výhody. Takže s pomocou potápanie je možné štandardizovať všetky svalové skupiny, a tvarovanie a aerobic sklamať nohy, hrudník a brucho. Všimnite si, hlavná vec - je potrebné sa zaoberať na pravidelnom základe, a nie lenivý.

Ak ste jednoducho nemajú nikoho opustiť dieťa - nebojte sa, môžete riešiť doma. Prvá vec, aby venovali pozornosť na vŕtačku. Začnite pomaly, jeden prístup môže robiť nič viac než desiatich opakovaniach. Zaťaženie musí postupne zvyšovať, napríklad v dvoch opakovaniach každý deň. Takéto cvičenia sú veľmi efektívne. Po chvíli budete musieť sami zvyknutí na konštantnú záťaž a nechcú sa vzdať na ňom i po bruško už dotiahnuť. A je to tak lepšie, pretože spôsob, akým budete mať plnú dôveru, že svaly nikdy nebude ochabnuté. Venovať pozornosť nielen žalúdok, ale paže, nohy a hrudník.

Pri práci na brušné svaly majú pracovať cez ako hornej a dolnej a bočnej časti. Na internete nájdete mnoho rôznych programov, ktoré pomáhajú je rovnako účinné pre všetky čerpadlá. Tiež nezabudnite na kardio, si lano a skočiť aspoň desať minút denne. Za účelom vytvorenia tenkej pásikov môžu byť použité.

Ak dojčíte, je už za nami, môžeme zvoliť vhodnú diétu. Vyznačuje sa vysokou účinnosťou separácie energie. Tiež strava môže uspokojiť veľa zelených, ovocia a zeleniny. Pomáha veľa automatický systém súlade, je potrebné po celú dobu, aby ju udržali na dosah ruky, a tým znížiť počet ciest do chladničky. Na dverách tejto jednotky môžu byť pripojené vám stimuluje obraz, napríklad nádhernú módne šaty, ktoré budú vyzerať skvele na vašom postroynevshey obrázku.

Pite čaje, špeciálne utility líšia vývar boky, rovnako ako mäty a harmančeka nápoje. Snažte sa udržať na stole bol vždy ten správny food - self-made šaláty a rôzne pokrmy z kvalitných a čerstvých produktov. Odmietajú jesť po západe slnka, keď sa silno trápiť hlad, vypite šálku jogurtu alebo jesť jablko.

A čo je najdôležitejšie veriť v seba, a ste si istí, bude znovu neuveriteľnú postavu, stáva ešte atraktívnejší, než pred tehotenstvom.