Ako obnoviť a zlepšiť pamäť

Súhlasíte s tým, ako veľa problémov prináša situácie, kedy sme sa zrazu začnú zabúdať, kam dať svoje kľúče alebo okuliarov alebo keď v práci sa snaží spomenúť, či sa má vypnúť žehličku doma, keď dôležitú schôdzku alebo zabudnúť na to správne slovo, keď sme nájsť neplatené telefónny účet. Môžem pomôcť sám vysporiadať sa s takýmito problémami? Existujú spôsoby, ako obnoviť a zlepšujú pamäť?

Naša pamäť je veľmi zložitý mechanizmus, "detaily", ktorého duševnej a fyzickej práce na rovnakej úrovni. A kvôli tomuto mechanizmu a zlyhania alebo poruchy môžu byť spojené s mnohými faktormi.

• Fyziologické príčiny zahŕňajú traumu, akútne ochorenie, niektorých chronických ochorení, ochorení nervového systému a mozgu, poruchy metabolizmu, chronická spánková deprivácia, zlá výživa, zlý krvný obeh, zlé návyky.

• Psychologické spôsobuje zhoršenie pamäte - neustály stres a plynúce z ich stavu únavy, apatia alebo nepokoj, rozptýlenie, zhone, posadnutosť svojimi myšlienkami. To spôsobí, že osoba, ktorá má automaticky vykonávať mnoho akcií, bez toho by sa držať v pamäti.

pamäte a spôsoby posilnenia stratégie obnovy sú vyrábané podľa vyššie uvedených dôvodov.

Pamäť a životný štýl

Kvalita pamäte závisí na tom, ako život osoby. V tejto súvislosti predkladáme niektoré pravidlá pre posilnenie pamäte.

• Takže prvé pravidlo - pobyt na čerstvom vzduchu a fyzickej aktivite. Tie určujú intenzitu prietoku krvi, a preto prívod kyslíka do mozgu, a normálne fungovanie neurónov.

• metódy obnovenia zahŕňajú pamäť a pokojný spánok. Každý z nás vie, koľko času potreboval k spánku, a ak si aspoň dostatok spánku každý deň po dobu jednej hodiny, potom unaveného mozgu, skôr či neskôr začnú k zlyhaniu, pretože zabúdanie je akousi ochrannú funkciu mozgu ho uvoľniť z nárastu.

• To isté sa dá dokázať, a stres. Aby posilnili ľudskej pamäti by mal byť schopný upokojiť a neutrálny postoj na núdzové situácie v práci, rodinné konflikty, globálnych problémoch súčasného sveta.

• pozor na svoje zdravie pomôže tiež pamäť, pretože mnoho chorôb môže dať komplikácie na našej nervovej sústavy.

• A konečne, návyky, ako je tabak a alkohol, znižujú vnímanie informácií, pomalé myslenie procesy, poruchou krátkodobej pamäte.

Pamäť a výkon

Fungovanie nášho tela závisí na mieste vo svojich biochemických procesov správneho metabolizmu. Preto, vzhľadom na nedostatok nenasýtených tukov, alfa-lipoová, listovej, nikotínu a iných aminokyselín, lecitín, vitamíny, železo, draslík, jód, má vplyv na nervovú sústavu a kvalitu pamäti zvlášť.

To je dôvod, prečo tieto techniky pre obnovu pamäti patrí potreba použitie niektorých výrobkov.

• Strava musí obsahovať bielkoviny, bohaté na vitamíny skupiny B a aminokyselín potravín, ako sú vajcia, mäso, mlieko, ryby, morské plody, strukoviny.

• Je potrebné zahrnúť do svojich ponúk banány sú bohaté na draslík a vápnik a draslík, ktorý obsahuje sušené ovocie: jablká, marhule, hrozienka. Medzi zelenina sú užitočné zemiaky, všetky druhy kapusty, pistácie a vlašské orechy.

• Pri použití tukov je potrebné pristupovať vážne. Tretia časť ľudského mozgu zložená z nenasýtených mastných kyselín. Ak chýba, môžu neuróny nie je schopný udržať normálnu prevádzku. , Dobré 'tuky dodávateľov sú ryby a severné ropa. Ale živočíšne tuky sa rýchlo premieňajú na cholesterolu plakov.

• Po požadovanom batérie - sú bielkoviny, ktoré obsahujú väčšinu aminokyselín, ktoré potrebujeme. Dostávame je z rýb, morských plodov, obilnín a strukovín.

• Okrem toho, náš mozog potrebuje sacharidy, ale nie rýchlo, ako je biely chlieb alebo cukor, a pomalý, ktorá je súčasťou obilnín a zeleniny. Jesť tieto potraviny, človek vyplní svoje telo zinok, železo, horčík a ďalšie mikro-a makro.

• Dobrá pravidelne platiť vitamínové komplexy, ktoré obsahujú vitamíny B

Cviky, ktoré posilňujú pamäť

Existujú určité cvičenia, ktoré umožňujú denné ich realizácia výrazne zlepšiť pamäť. Ale najprv sa dozvedáme o niektorých všeobecných pravidiel, ktoré môžu pomôcť osoba, ktorá má byť cielenejšie a menej zabudnutá. Snažte sa vyhnúť akciu "na automatiku." Zamkol dvere bytu či auta, vypnúť plyn a železo chcete fotoaparát zaostriť na týchto akciách. Tento postoj dokonca rutinné akcie stávajú obvyklé, takže už nebude zabudnúť na malé veci.

Uľahčiť mozog z krátkodobých prípadoch, môžete použiť denník alebo vložené listy na poznámky v byte alebo v kancelárii.

• Požiadajte niekoho z príbuzných a známych prečítať pár slov, ktoré sú spojené, ako "zimné - sneh", "slepačie vajcia -", "web -. Moucha" Skúste si ich zapamätať, požiadať, aby znovu čítať, ale len prvé slovo z páru, a zvyšok budete musieť zavolať svoje vlastné.

• Zatvorte oči a predstavte si niekoľko prírodných živlov, zvieratá, objekty, napríklad búrka na letný večer, Lacan mačacie mlieko. Potom popisujú tieto obrazy na papieri, ale v obrátenom poradí.

• Požiadajte niekoho, aby vám prečítal niekoľko slov, nie je logicky súvisí, ako je žalúdok, spravodlivé, svetla, skúste ich najprv predné a potom v opačnom poradí.

• Často krížovky, hádanky, učiť básničky naspamäť, čítať ďalej. To všetko prispieva k rozvoju inteligencie a pamäť.