Tri spôsoby, ako zlepšiť pamäť

Pamätať ako dieťa sme boli nútení učiť básničky do pamäti? Niektorí sa naučiť dlhú báseň, ktoré trvalo pol hodiny, a niektoré z času a nemohla spomenúť na slohu. Samozrejme, že sme starší, tým menej budeme pamätať poéziu, alebo fikcia, aj keď dokončení vysokej školy, alebo sa dokonca domnievajú, že nie je nič viac "učiť a učiť sa naspamäť" nikdy nebude.

Lietania rokov, a potom sa začneme cítiť nepríjemne, keď nemôžeme spomenúť na číslo autobusu, kde sa každé ráno sme sa ísť do práce. Ale ešte horšie, ak ste stále zabudnúť na mená obchodných partnerov. A ako je niekedy ťažké sa pripraviť na obchodné prezentácie, ako všetkým informáciám dobre, nechcel mať meškanie v našej hlave. A pamätajte si, ako dlho zostanú v pamäti detaily sprisahania, po prečítaní knihy zaujímavé? Tu je to len treba pripomenúť, detský prax trénovanie pamäti - básne v pamäti.

Prečo by sme ako dospelí nemôže maximálne využitie pamäte? Že existuje niekoľko dôvodov - neustále stres a šialené tempo života, nedostatok vitamínov v tele a zlá strava. A samozrejme, pamäť vyžaduje neustálu odbornú prípravu. Aké kroky je potrebné prijať v prvom rade?

Vyvážiť svoj jedálniček

Po prvé - raňajky. Nezanedbávajte je, pretože to je osvedčený spôsob, ako sa zbaviť zabudnutia a apatia. Šálka ​​kávy sladký dokonale pomáha rozveseliť v dopoludňajších hodinách. Kofeín pomáha sústrediť sa a glukózy dáva silu a pomáha mozgu.

To je najlepšie rozdeliť jedál 5-6 krát počas dňa. Príliš veľké prestávky v potravinách nie sú vítané. Je žiaduce, aby sa okrem raňajky a večere bola aj olovrant, večera a obed. To pomáha urýchliť metabolizmus a mozog je zabezpečené pravidelné dopĺňanie, ktorý vám umožní zbaviť rozptýlenie a zníženie koncentrácie spôsobené hladom.

Zahrnúť do svojho jedálnička vitamínov a minerálnych látok, ktoré pomáhajú mozog. Po prvé, je to vitamíny skupiny B, ktoré sú obsiahnuté v ražný chlieb, hovädzie pečeň, orechy, banány, pšeničné klíčky. Jesť tučné ryby (makrela, tuniak, losos), ako aj z ľanového semienka a horčičné oleje, pretože obsahujú nenasýtené mastné kyseliny omega-3. Jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamíny A, E a C.

Okrem čerstvého ovocia a zeleniny vo vašej strave patrí Rhodiola rosea, koreň ženšenu a zlatý koreň, borovica púčiky. Vedci ukázali, že sójové výrobky majú priaznivý vplyv na pamäť, takže nezanedbávať sójové mlieko alebo mäso niekoľkokrát týždenne - to posilní vašu pamäť.

Pite dostatok tekutín, aby sa obohatiť svoje mozgové bunky, pretože nedostatok tekutín vedie k nepozornosti. Priemerný dospelý potrebuje denne vypiť aspoň pol litra vody. Dobré pre červené víno mozgu len s mierou a kvalitou. Postačí, keď jeden nápoj denne pre ženy a dva poháre - pre mužov. Víno obsahuje veľké množstvo flavonoidov a resveratrolu, čo znižuje riziko vzniku Alzheimerova choroba a poskytujú prietok krvi do mozgu. Tieto látky sú obsiahnuté v strapci a brusnicové šťavy.

Viac pokoja, menej nervy

Snažte sa vyhnúť stresovým situáciám. Napätie a depresie majú negatívny vplyv na zdravie a duševnú aktivitu. Nesnažte sa robiť všetko, všetky rovnaké nebudete uspieť. Spech vedie k Automatickosť akcie vypne emocionalita a pozornosti ako výsledok.

Nezanedbávajte zvyšok. Zdravý spánok v noci dať každú osobu, ktorá nie je nižšia ako osem hodín, čo je kľúčom k dobrému zdraviu a vysokú aktivitu v popoludňajších hodinách. Spánok obnoví činnosť organizmu a zvyšuje výkonnosť mozgu. Tiež sa snaží odpočívať, rovnako ako je to možné, aj vo dne. V práci nebude kolidovať s krátkymi prestávkami. Môžete si urobiť rituál čaju počúvaní relaxačnej hudby. Vo večerných hodinách po náročnom dni v práci nie je na škodu vziať si relaxačný kúpeľ a masáž. Tento sviatok je relaxačné nielen telo, ale tiež umožňuje uvoľniť mozog.

Trénovať svoju pamäť

Udržiavať v dobrom stave potrebujú nielen svaly, ale aj pamäte. Niet divu, že toľko pracovných miest, ktoré ponúka v pamäťových inštitúcií - parafrázou verše. V dospelosti, naša pamäť zbavená možnosti pravidelného výcviku. Sme kmeň ho len v nevyhnutných miestach, a to je zlé.

Snažte sa neustále učiť objavovať niečo nové a zaujímavé. Napríklad naučiť nejaký cudzí jazyk, zapojiť sa do vývoja akéhokoľvek intelektuálnej hry. Pekné vlaky pamäť študovať šach alebo dámu. Po prečítaní zaujímavú knihu alebo sledovať nový film, skúste reprodukovať svoje hlavné body na mysli.

Doháňajú na domáce práce, sa zameriava pozornosť na ne. Nezabudnite, že ak vypnete železa alebo varná kanvica.

Aby bolo možné lepšie pamätať informácie, ktoré potrebujú, aby ju rozbiť na kusy. Napríklad stránka s textom byť ľahšie sa učiť, ak si spomeniete obsah každého odseku. Pamätať telefónne číslo, opakujte číslice v oddelených skupinách.

Tiež použiť emocionálne a asociatívne pamäti, spomínania otočiť myšlienkový proces.

Ak sa budete držať vyššie uvedené tri pravidlá, po chvíli si všimnete, ako sa stávajú ľahšie ukladať informácie.