Aký šport môže robiť starší muž

Starší ľudia majú tendenciu nastať nezvratné zmeny v nervovom systéme, srdce, dýchanie, pohybový aparát a ďalšie orgány. Ako výsledok, oni sú nútení, aby sa zapojili do mierneho cvičenia, ktorá úplne eliminuje riziko zranenia a dodáva telu potrebný čas na zotavenie a to aj po malých záťažou.

Lekári sa domnievajú, že cvičenie v malých dávkach významne znižuje počet starších ľudí kardiovaskulárnych chorôb, rovnako ako zvýšenie vitality a posilnenie imunitného systému. Za účelom zistenia, aké športy môžete robiť starého muža, odporúča sa začať vykonávať každodenné cvičenie, ktorá umožní vytvoriť ľudskú výdrž, jeho koordináciu a flexibilitu. Cvičenie pre rozvoj rýchlosti a sily starších osôb je prísne kontraindikované.

Pre začiatočníkov, primárne určený malým zaťažením, počítané na individuálnom výkone a funkciách osoby, možnosť jeho tela, veku a charakteru práce. S dobrou odolnosťou chôdze dávka môže odporučiť na bežkách, stredné jogging, jazdu na bicykli a plávanie. S vekom, fyzická aktivita znižuje, čo značne komplikuje drep a svahy kvôli bolesti kĺbov, tak pri športe musí činnosť neustále sledovať sám.

Telesná výchova pre seniora

Takže to, čo šport môže robiť starého muža? Pre podporu fyzickej aktivity sa odporúča ranné gymnastiku klasické. Ľudia, ktorí sú zvyknutí na fyzickú aktivitu, ktorú môžete urobiť všetky druhy športových hier, ako je tenis a bedminton. Veľmi užitočný je pravidelný bazén a príjem kontrastné úpravy vody. V súčasnej dobe existuje veľké množstvo skupín ad hoc zdravie pre seniorov, kde sa robia každý deň chodí v parkoch a okolie rybníkov, rovnako ako vykonávať rôzne cvičenia určené pre malé zaťaženie.

Peak fyzická aktivita by malo dôjsť v ranných hodinách, čo umožní, že telo lepšie relaxovať vo večerných hodinách a nastaviť zdravé hlboký spánok. Starší ľudia by mali spať aspoň 8 hodín, ale s vekom, toto obdobie je často skrátená na 5-6 hodín. V prípade, že starí ľudia spia dlhšiu dobu, môže byť prejavom ochorenia, ako je napríklad porušenie prácou štítnej žľazy. Pre silné a zdravé spanie odporúčaná pre večerné prechádzky či večeru nie viac ako 2 hodiny pred spaním. Ak tieto metódy nepomôžu, a niekedy je potreba pre príjem sedatív alebo hypnotík.

Než sa rozhodnete, aké činnosti robiť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, ktorý zhodnotí Váš zdravotný stav a určiť správnu uskutočniteľnú zaťaženie, nie sú schopné škody. Pokiaľ staroba nie je prekážkou, a cítite dobre, môžete sa prihlásiť k odberu fitness skupine, kde bude skúsený inštruktor vyberte úrovne zaťaženia potrebné pre vás.

Výcvik na simulátoroch

Mnoho starších ľudí sa zaoberajú na simulátoroch, ako je bežecký pás, stepper a rotopedu. Takéto zariadenia môžu byť inštalované v domácnostiach, zaberajú málo miesta a sú regulované intenzitou zaťaženia. Tieto simulátory sú vhodné najmä pre ochorenie, ako je obezita, bolesti dolnej časti chrbta, chronickej pneumónie, ischiase, nohy ochorenia, rovnako ako v pooperačnom období.

Využitie športu u starších pacientov

Väčšina starších ľudí sa často stretávajú s takým problémom ako zvýšenej zranenia. To je vzhľadom k nerovnováhe, čo má za následok zníženie množstva s vekom vápnika v tele. Nakoniec sa kosti stávajú krehké a lámavé, čo má často dramatické dôsledky. Je potrebné poznamenať, že bez ohľadu na to, ako sú športy, ktoré sa nezaoberajú u starších osôb, ktoré majú lepšiu koordináciu a reakcie, ktoré podstatne znižuje riziko náhodného pádu.

Príliš pasívne osoba v čase, zvyčajne obézny, kvôli pomalému metabolizmu. Dodržiavať žiadne diéty v tomto veku sa neodporúča, pretože telo musí dostať všetky potrebné živiny: minerály, vitamíny a mastné kyseliny. Najlepším riešením tejto situácie je pravidelná mierna telesná aktivita.

Štúdie ukázali, že starší ľudia sú zapojené do športu, oveľa menej pravdepodobné, že sa zrazí s kardiovaskulárnymi problémami a riziko ochorenia, ako je hypertenzia, mŕtvice alebo infarktu sa znižuje o poriadok. Okrem toho, pravidelná fyzická aktivita ľahko vyriešiť problém s dýchacích ciest, tráviaceho, pohybového aparátu a rôznych metabolických procesov.

odporúčanie

Odborníci tak rád s takým pacientov s aktívnym životným štýlom, že by mali venovať pozornosť športové aktivity po dobu najmenej troch hodín týždenne. Avšak predtým, než začnete tréning, mali by ste si byť istí, že získať povolenie lekára, a to najmä v prítomnosti chronických ochorení. Na jednotlivých ukazovateľov zdravia báze, môže lekár odporučiť cyklistika, časté prechádzky so psom, domácnosť, plávanie a mnoho ďalšieho. Oddelene, staršie sú vymenovaní osobitne navrhnuté cvičenie pre koordináciu pohybu a udržanie rovnováhy.

Predtým, než ísť na šport, je nutné zvoliť vzhľad, ktorý sa vám páči, to môže byť koníčkom joga, jazda na koni, tanec alebo stolný tenis. Samozrejme, že by ste nemali vystavovať sa zbytočnému riziku a vyberte lyžovanie, korčuľovanie, intenzívne jogging, vzpieranie a iní príliš intenzívne cvičenie. Starať o svoje zdravie od útleho veku starnutie čo najdlhšie nepostupuje.