Cvičenie aktívneho starnutia

Šport užitočné, ale ťažké cvičenie môže viesť k zraneniu, vyčerpanie vitality, rôznych ochorení. Preto je cvičenie by sa malo zaobchádzať opatrne, aby sa zachovala aktivitu do vysokého veku. Tipy v tomto článku pomôžu posúdiť potrebu fyzická námaha a poskytnúť praktické rady o tom, ako sa uplatniť s cieľom udržať zdravé až do neskorého veku.

Zdravotné cvičenie pre aktívne starnutie

1. Swing lakte.

Toto cvičenie pomôže kompenzovať náklady priameho obehu a nedostatok fyzickej aktivity. Počas cvičenia je nutné simulovať beh na zvieratách na štyroch nohách. Ak si toto cvičenie dôsledne, môžete zbaviť sa stagnácie v mnohých, zlepšuje prekrvenie vnútorných orgánov. Cvičenie ľahké, vzhľadom k tomu, že je účinnejšie jogging a stojí na hlave.

prevedenie:

Kľačať uprostred matrace, noha prsty by sa mali dotýkať matraca. Vo vzdialenosti 40 - 50 cm od PUT kolená kolená šírku ramien. Hlava ležala na rukách na matraci, končekmi prstov sa musí dotýkať temennej oblasť, a palmy hrana slepé oko. Palce by sa mali dotýkať svaly očných viečok, ktoré môžu byť stanovené zažmurkal. Spustite kývanie tela dopredu a dozadu, to je dôležité, aby sa odtrhnúť od matraca. Nakloní, pretrvávajú v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom zase späť, držať naše telo v krajnej polohe na 3 sekundy. Dýchanie by mal byť hladký. Začnite s 10 cvičeniami, ale vzhľadom k tomu, že nechcete, aby boli ťažké, môžete postupne zvyšovať množstvo a frekvenciu kmitania. V deň, môžete do 2 - 6 prístupy. Aby to bolo jednoduchšie, robiť cvičenia, môžete si dať lakte pod dekou. Po 2 mesiacoch môžete komplikovať cvičenia, zatiaľ čo hojdacie dopredu, budete musieť ohýbať chrbát a nakresliť brucho, zatiaľ čo hojdacie späť, budete musieť ohýbať a dýchať.

2. Cvičenie na odstránenie stagnujúci lymfy edém, slabosť, arytmia.

Potrebujete vykonávať po nahor. Nie je potrebné sa dostať hore, pomôcť zmierniť dopravné zápchy a znížiť tlak rana.

prevedenie:

Ležať na vašej strane, pokrčte kolená. Rameno sa pohybuje tam a späť. Hrudník je skomprimovaný, ale to sa narovnal. Podľa jedného prístupu musí byť dokončený pred 5 hojdačky. Ale ak nechcete ťažké cvičenia, môžete okamžite začať s ďalšie. Budeme aj naďalej voľne dýchať.

Vo svojom programe aktívneho životného štýlu, dopolneniek cvičenie môže zahŕňať beg.On veľmi dobré pre vaše zdravie, ale musíte vedieť, ako sa správne spustiť, aby spoločná zdravotná a chrbtice.

Výhody a poškodzuje behu

Cieľom je, aby posilnili otrasy svaly zapojené do chrbtice a kĺbov. Napriek celkovému prebudenie tela a zlepšujú lymfatickú drenáž, v zlom chodu môže preťažiť tela. Škodlivý pri behu pristáť na päte, cvičenie dlhý vyčerpávajúce jog alebo spustiť v nesprávnych, nepohodlných topánok.

Ako spustiť?

• Hlavné záťaž by mala klesnúť na svaly predkolenia a nohy.
• Začať s krátkymi vzdialenosťami na spustenie, postupne zvyšuje dĺžku tratí a ich dynamiky. Running nutnosť byť striedal s ostatnými.
• Nemožno jogging, ak máte problémy s chrbticou, kĺbmi, v prípade, že práca, ktorú sú veľmi unavený. Neodporúča sa spúšťať starších ľudí.

Chôdza - alternatívu k úteku

A čo starší ľudia, v prípade, že nie je možné spustiť? V tomto prípade je potrebné chodiť. Koniec koncov, prechádzky môže byť tiež použitý ako cvičenie. Správne, v tomto prípade, to je považované za mierne chôdze.

výhody cvičenia

Robiť cvičenie vedome, čo potrebujete vedieť, čo Úloha telesné cvičenie pre zlepšenie zdravia:

• Cievy sú plnšie naplní;
• Nádoby sú plne funkčné;
• Znižuje ukladanie cholesterolu;
• To znižuje riziko vzniku aterosklerózy a kardiovaskulárnych ochorení;
• Funguje to lepšie srdcového svalu;
• Menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny;
• Zlepšenie duševného stavu organizmu;
• je zaručené zvýšenie strednej dĺžky života a aktívne dlhovekosti.

Ak chcete nárok na aktívnu dlhovekosti, budete musieť začať starať o svoje zdravie dnes. Cvičenie ovplyvniť životnosť, a to ako priamo, tak nepriamo. Po fyzickej aktivite - to nie je len cesta k dobrému zdraviu a štíhlu líniu, ale aj šťastný osobného života a lásky.

Začať premýšľať o budúcnosti už teraz, pretože zdravie - je naša bohatstvo!

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Elena