Fyzická aktivita v starobe

Kardiovaskulárne choroby sú najčastejšou príčinou úmrtia starších ľudí, najmä po 65 rokoch. Stále viac a viac starší ľudia trpiaci vysokým krvným tlakom, ischemickou chorobou srdca a zlyhanie srdca. Preto fyzická aktivita v starobe je nutnosťou. Ale mnohí, napriek prítomnosti choroby, nechcem robiť nejaké praktické kroky, ako je to nutné.

liečba hypertenzie je nielen zníženie miery úmrtnosti, ale tiež zlepšuje správanie, kognitívne funkcie a kvalitu života starších ľudí. Napríklad, použitie stravy znižuje úmrtnosť na kardiovaskulárne choroby o 50%. Tiež obrovský vplyv na zdravie starších ľudí, ktorí majú pravidelné cvičenie. Pred plné využitie lieky by mali byť použité pre lacnejšie a efektívne poradenstvo v oblasti výživy a fyzickej aktivity, čo iste prinesie len výhody, na rozdiel od rôznych nežiaducich účinkov liečiv. Starší ľudia majú prevencie chorôb sú zvyčajne neoddeliteľne spojená s liečbou a rehabilitáciou.

Jedným z najdôležitejších faktorov pri zmierňovaní dopadov starnutia na tele je konštantná fyzickú aktivitu. Sedavý životný štýl, čo je veľmi časté u starších osôb, má negatívny vplyv na väčšinu systémov a telesných funkcií, ako je potrebné na nezávislé a samostatné existencie.

Fyzická aktivita by mala byť povinná vo všetkých rehabilitačných centrách, bez ohľadu na zdravotný stav, fyzické schopnosti a vek pacienta. pohybová aktivita je významným faktorom v nedostatku zdravotného postihnutia v starobe. A je to pravda. jedna štúdia bola vykonaná v ktorých sa zúčastnil, muži a ženy staršie ako 80 rokov. Ukázalo sa, že najsilnejší faktor či nedošlo k postihnutiu, bol systematicky fyzickej aktivity.

Pravidelné rehabilitačné cvičenia sú prospešné nielen pre zmenu prítomnosť a výskyt chronických ochorení, ale aj vplyv na množstvo liekov užívaných. Permanentný fyzická aktivita má rad priaznivých účinkov na zdravie. Ide o univerzálny nástroj, ktorý sa používa na prevenciu a liečbu rôznych ochorení, ako je ischemická choroba srdca, vysoký krvný tlak, obezita, diabetes, osteoporóza. Tiež telesná aktivita zlepšuje duševnú výkonnosť, čo je pre seniorov veľmi dôležité. Pacienti s ochorením pohybového aparátu, cvičenie pomáha zmierniť bolesť.

Nedávne štúdie ukázali, že zvýšenie fyzickej aktivity denne znižuje úmrtnosť. to sa vzťahuje aj na samostatnosť a nezávislosť na druhých. Cvičenie konečne hrá dôležitú úlohu v lepšie vnímanie života.

Program by mal zahŕňať fyzickú aktivitu 3 prvok. Vytrvalostné cvičenie - to je chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo beh na lyžiach. Ak chcete byť vykonané 2-3 krát týždenne po dobu minimálne 20 minút. Silový tréning je nutné vykonávať 2x týždenne po dobu 20 minút. Tento výcvik by mal zahŕňať množstvo cvičení 8-10 aktiváciu hlavné svalové skupiny, robiť 10-15 opakovaní každého cviku. Tretím prvkom je povinný - je naťahovacie cvičenia sú vykonávané na dennej báze po dobu 5-10 minút.

Silový tréning hrá dôležitú úlohu v živote starších ľudí, pretože s vekom, pokles svalovej hmoty, bazálny metabolizmus znižuje celkovú spotrebu energie látok, zvýšené percento telesného tuku, znižuje svalovú silu a svalovú pružnosť je znížená, šliach a väzov. Z tohto dôvodu, silový tréning je dôležité, pretože spomaliť funkčné zmeny v tele. Strata svalovej hmoty s vekom, je jedným z najdôležitejších faktorov spôsobujúcich k poklesu výkonu. Systematický silový tréning u starších ľudí vedie k zvýšeniu svalovej hmoty. Pozitívny vplyv na schodiskové lezenie, udržiavanie rovnováhy, zdvíhanie ťažkých predmetov, zlepšenie flexibility a koordinácie.

Je potrebné zdôrazniť, že neexistuje žiadny vekový limit pre športové vyžitie. Správna telesná príprava je dokázané, že ľudia v každom veku, a to aj pre osoby staršie 80 rokov. Odporúčaná minimálna štandard je intenzita cvičenia 2 krát týždenne. Taký výcvik dáva zisk v porovnaní s programami použitím sily boli lepšie cvičebný frekvenciu. V záujme zabezpečenia riadneho zvyšok sa neodporúča cvičení viac ako trikrát týždenne. Musíme si uvedomiť, že silový tréning by malo byť bezpečné pre seniorov.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vo zvýšenie odolnosti a výkonnosti svalov času odpočinku medzi cvičeniami by mali byť relatívne krátky, 30-60 sekúnd. Zaťaženie sa má postupne zvyšovať. Ak sú cvičenie vykonáva pod dohľadom trénera, že pacient je povinný oznámiť varovné príznaky zlého stavu, najmä:. Závraty, poruchy srdcového rytmu, zvýšená dýchavičnosť, etc. V takých prípadoch, školenia je nutné zastaviť a držať stav pacienta analýzy zdravie.

Aeróbne aktivita v prítomnosti arteriálnej hypertenzie by mala byť s výhodou vykonáva denne po dobu aspoň 30 minút. Skutočne vykonáva v súlade s bezpečnostnými predpismi budú mať prospech len starších ľudí.