Nočné nespavosť počas tehotenstva

Podľa štatistík asi 80% tehotných žien na rôznych tehotenstvo trpia poruchami spánku. Odborníci hovoria, že nočné nespavosť v prvom trimestri dochádza v dôsledku hormonálnych zmien v tele, najmä zvýšenie hladiny hormónu progesterónu a iné "tehotenského hormónu."

Po adaptácii na meniace sa hladiny hormónov a ďalších nových podmienok je dokončená v druhom trimestri nočná nespavosť počas tehotenstva stráca pôdu pod nohami, a tehotné ženy zabudnúť na tento problém. Avšak, s nástupom tretieho trimestra môže znovu a nenastane nepríjemný jav ustúpiť až do pôrodu.

Príčiny nespavosti v treťom trimestri

Jedným z fyziologických dôvodov, kvôli ktorej tam je nočná nespavosť počas tehotenstva patria:

• aktivita dieťaťa v noci, jeho krútia, nie dávať ženu na spanie;

• bolesť v dolnej časti chrbta a zadnej strane;

• pálenie záhy, kŕče, dýchavičnosť;

• časté močenie v noci;

• svrbenie, ktoré sú výsledkom napínanie kože na bruchu;

• nepohodlnej polohe počas spánku v dôsledku rastúcou hmotnosťou a veľkým bruchom.

Keď sa blížite pôrod mnohé ženy rastúce úzkosť a nepokoj. V tomto ohľade, nespavosť môže nastať z psychologických dôvodov. Tehotné ženy sa boja zmeny, strach o dieťa, pocit strachu z pôrodu, zje nočné mory. Okrem toho, dôležitú úlohu hrá únava, najmä ak ženin vek presahuje 25-30 rokov.

Pre výskytu nespavosti je dostatočná a jeden z týchto dôvodov, sú však často kombinované. Tolerovať tento stav vecí nie je nutné. Vzhľadom k tomu, nespavosť je možné a nutné bojovať.

Opatrenia na boj proti nočné nespavosť

Náprava nespavosť počas tehotenstva, je veľa. Každá žena môže pokúsiť tie, ktoré sa zdajú byť najvhodnejšie k nemu.

správnej ráno

Aj v prípade, nočné nespavosť úplne mučení budúcu matku, stále vstáva v normálnom čase - do 10 hodín. Dlhé NAP nie je prospešné, pretože to môže spôsobiť nespavosť v nejakej osobe.

Odpočinku v posteli - len v noci

Posteľ - len v noci spať. Tento princíp je veľmi dôležité zaoberať sa nespavosti. Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí ľudia radi ležať v posteli s knihou alebo v prednej časti televízora počas dňa. Samozrejme, že tehotné ženy musia byť jeden deň odpočinku, ale ako priestor na to, aby si vybrať, ako je pohovka v obývacej izbe. Posteľ by mala byť spojená s nočný odpočinok. A ak sa vám v noci spať po dlhú dobu neprichádza, môžete prejsť do inej miestnosti čítať, pliesť, alebo počúvať upokojujúcu hudbu. A keď tam bude pocit, že vracia sen, je potrebné okamžite vrátiť do postele.

Môj denný režim

Počas tehotenstva by mala vypracovať optimálny režim dňa a držať sa ho. Je lepšie, keď popoludňajšia výuka bude dostatočne aktívny, a vo večerných hodinách - pokojné, a to najmä pred spaním. Denný spánok by nemala zneužívať. A v prípade, že problém je v noci nespavosti je veľmi ostrý, potom pár dní spánku počas dňa, je lepšie odmietnuť. Často to pomáha obnoviť pokojný spánok v noci.

Vo večerných hodinách je nutné, aby sa zabránilo "povzbudzujúce" Zamestnanie: nepríjemné konverzácie, vrátane telefónnych hovorov, cvičenie, večierky, intelektuálnej činnosti, pozeranie hrôzy, akčný thriller, komunikovať s cholerik hostí, rovnako ako kávy a čajového spotreby.

večera

Jesť by najneskôr dve hodiny pred spaním, ako tiaže v žalúdku nie je priaznivé pre zdravý spánok. Ak žiadne občerstvenie nemôže urobiť, je lepšie dať prednosť ľahkým jogurt, kefír, ovocie alebo zeleninový šalát. Dobrý zvyk - pitie teplého mlieka alebo bylinkového čaju hodinu pred spaním. Tieto nápoje nielen prínosom pre telo, ale tiež nám "ospalú náladu." Ale tesne pred spaním vypiť to nie je nutné, pretože nočné močenie môže narušiť normálne spánok. Táto strava režim má blahodarný účinok na gastrointestinálny trakt, a to je dôležité pre tehotné ženy, ktorí často majú problémy s stoličku.

Relaxačné procedúry večer

Vo večerných hodinách za najlepšiu spánku si môžete vziať relaxačný kúpeľ s odvar z byliniek. Špeciálny "ospalý" sa bude predávať v lekárňach. Svrbenie v bruchu môžu ťažiť z hypoalergénne mlieko, mlieko alebo krém s upokojujúcim účinkom. Ale skôr, než sa uplatňovania niektorých farmaceutických výrobkov by sa mal poradiť s lekárom, pretože môžu poškodiť dieťa. To podporuje relaxáciu a masáž členku a päty. Okrem toho tento postup pomáha, aby sa zabránilo kŕče v nohách.