Poruchy spánku: príčiny u dospelých príznaky, čo mám robiť?

Je potrebné poznamenať, že je potrebné pre nočné dovolenku vôbec inak. Niekto potrebuje 8-9 hodín spánku, a ďalšie 4-6 hodín je dostačujúca. Táto potreba je stanovená už v detstve a zostáva prakticky bezo zmeny po celý život. Takže ak jeden nakoniec začne spať menej ako v mladosti, to nie je o veku. S najväčšou pravdepodobnosťou, že je možné hovoriť o nespavosti.

Rozlíšiť valcovanie (prechodnú) formu choroby a chronická periodické.

V prvom prípade poruchy spánku trvá od niekoľkých nocí až do 2 týždňov. V dávke forme je pozorovaný v určitých obdobiach v živote. Chronická nespavosť trvá dlhšie ako jeden mesiac.

príznaky nespavosti

Toto ochorenie, okrem noci porúch spánku zahŕňa celý rad problémov. Patria medzi ne:

- ťažkosti so zaspávaním v noci,

- časté prebúdzanie počas noci, ťažkosti so zaspávaním znova,

- časté skoré prebúdzanie,

- nedostatok pocitu relaxácie, vitalita v dopoludňajších hodinách.

Tieto príznaky sa môžu objaviť naraz, a možno pozorovať prevahu jedného alebo viacerých z nich. Ale môžeme s istotou povedať, že sú prenasledovaní osoba, ktorá nie je povolené k odpočinku, a tiež výrazne znížiť kvalitu života. Pretože okrem rannej únava, osoba sa stáva podráždený, unaví rýchlejšie, nemôže plne fungovať.

Príčiny kvality spánku

Príčiny nespavosti často patrí vek, ako často sa choroba postihuje ľudí starších ako 60 rokov. Taktiež príčiny patrí pohlavnej identity - od poruchy spánku najčastejšie postihuje ženy.

Odovzdávanie pravidelné formuláre a často sa objaví v dôsledku stresu prestúpil z hluku, kolísanie teploty. Osoba môže zle spia v neznámom prostredí, a tiež v dôsledku pôsobenia niektorých liekov.

Hlavnou príčinou chronických foriem sú považované za depresie, vysoký krvný tlak, ochorenia kĺbov, astma, srdcové choroby a ďalšie natoľko závažné ochorenie. Takže dávať pozor na to.

Okrem toho je výskyt akejkoľvek formy nespavosti môže spôsobiť veľké množstvo kávy spotrebovanej, zneužívanie alkoholu, že došlo k porušeniu stanoveného režimu a neustály stres z celého dňa.

Ako liečiť poruchy spánku?

V prípade, že nespavosť sa stal problém, mali by ste sa poradiť s lekárom. Len odborník môže určiť diagnózu, určiť formu choroby a vymenovať moderné, účinné lieky, aby ju liečiť. Nezávisle menovať liek je nemožné, pretože zvyčajne je použitie hypnotík. Ale nemôžu trvať dlhšie ako 2 týždne a od tej doby môže prísť vo zvyku, a nespavosť stáva chronickou.

liečba Zvyčajne sa skladá z niekoľkých fáz:

- Stanovenie základného ochorenia spôsobuje nespavosť, liečba,

- identifikácia možných psychologických, poruchami správania a ich správnej liečbe,

- priradené k jednotlivým drogám.

Môžete bojovať s nespavosťou sám. K tomu, pokúsiť sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

- rozvíjať zvyk pravidelným spánkom a prebudenie v rovnakom čase, nie dohnať stratený hodín spánku v noci aj cez deň,

- Vyhnúť hazardu pred spaním, nevidia vzrušujúce televízne relácie, nečítajú tieto knihy,

- odstráňte zo spálne všetky podnety, žiariace veci svetielkujúce hodinky, postarať sa o čerstvé chlad, ticha a tmy,

- spaním upustiť od pitia kávy, čokolády. Môže jesť jablko yl 100 g tvarohu, pretože malé množstvo potravín prispieva k zaspávanie,

- pred spaním vykúpať v teplej vode,

- Neberte prášky na spanie bez lekárskeho predpisu

- ak dlhá doba nemôže spať, neleží len niečo málo cez pol hodiny. Je lepšie vstať, ísť robiť niečo, čo nevyžaduje námahu, stres a pozornosť. Keď sa cítite opäť ospalá, ísť do postele.

- skúste použiť spánok štruktúrovanie techniku. Ak ste strávili dlhú dobu v posteli, pri márnom pokuse na spanie, skúste špeciálny program. Ide o spánok len pár hodín a potom vstať. Takže je potrebné urobiť niekoľko nocí za sebou, zatiaľ čo túžba po spánku stane neodolateľný. Postupne zvyšovať čas nočný spánok na požadovaný.

Keď vás bolí nespavosť po dlhú dobu a žiadne jednoduché metódy nepomáhajú, je lepšie poradiť sa s odborníkom. Možno, že okrem liekov, budete potrebovať rehabilitačné liečbu: Liečebné kúpele, elektromagnetické ošetrenie. Môžete požiadať o pomoc prírodne medicíny: homeopatia, byliny a akupunktúra. V tomto prípade, ak je nespavosť je spôsobená psychickými problémami, ako je stres, budete potrebovať skúseného terapeuta.

Svetlana, medicsguru.ru